Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AmiTur]

Здравствуйте! Уже 1 год практически не тренируюсь, так как залечивал травмы (кисть, футбольные колени, гастрит). До этого тренировался дома + турник. Сейчас хожу в бассейн 2-ой месяц, надеюсь  подготовить колени и в целом организм к тренировкам. Планирую с января начать ходить в зал. Закупился спортпитом.
Живу в Лен. области, работаю в Санкт-Петербурге. 5-дневка, трачу в день на дорогу 2,5-3 часа Ложусь спать в 00-00, 01-00, 02-00 и встаю 06-00, 06-30. Питание 5-6 раз в день. (сейчас питаюсь по диете составленной Леонидом Остапенко (статья "Питание для набора мышечной массы"))
Стоит ли ходить в зал при таком графике? Грозит ли мне перетренированность? Очень хочется набрать мышечную массу, так как похудел и сейчас вешу 62кг/178 рост.


Всем заранее большое спасибо за ответы!

[Jurist]

Три составляющие для наращивания ММ это:
- тренировка;
- диета;
- сон.
У вас третья составляющая вылетает! Пытайтесь менять график!
Причем как часто вы хотите тренироваться?

[AmiTur]

Три составляющие для наращивания ММ это:
- тренировка;
- диета;
- сон.
У вас третья составляющая вылетает! Пытайтесь менять график!
Причем как часто вы хотите тренироваться?

Забыл написать, что в течении дня сплю еще 1-1,5 часа.
Может начать с 2-х раз в неделю,а потом перейти на 3 раза? 6 часов категорически не хватает или можно "доспать" в выходные?

[Jurist]

В течение дня не в счёт!
Минимум 8 часов!!!
Начните с 2 разового посещения! А там видно будет по самочувствию.

[AmiTur]

В течение дня не в счёт!
Минимум 8 часов!!!
Начните с 2 разового посещения! А там видно будет по самочувствию.

Спасибо, будем пробовать! Когда начну, заведу дневник

[IL73]

Столько недосыпать и еще тренироваться - это путь к истощению. И когда же Вы на буднях собираетесь тренироваться, если итак ложитесь в 0-00 - 1-00, а встаете в 6-00?  С учетом тренировки в будний день, во сколько ложиться спать будете?

[AmiTur]

Столько недосыпать и еще тренироваться - это путь к истощению. И когда же Вы на буднях собираетесь тренироваться, если итак ложитесь в 0-00 - 1-00, а встаете в 6-00?  С учетом тренировки в будний день, во сколько ложиться спать будете?

Тренировка с 20-30 до 21-30, 22-00. Спать лягу в 00-00. Я еду сам каждый день готовлю, на это тоже время уходит, но в дни тренировки мама приготовит или на 2 дня буду сразу готовить.

[IL73]

Но в любом случае я бы тренировался 2 раза в неделю, причем обязательно одну из тренировок проводил бы в субботу, т.к. с одной стороны в этот день Вы выспитесь и у Вас будет энергия для тренинга, а с другой стороны у Вас будет нормальный сон с субботы на воскресенье для восстановления. 

[AmiTur]

Но в любом случае я бы тренировался 2 раза в неделю, причем обязательно одну из тренировок проводил бы в субботу, т.к. с одной стороны в этот день Вы выспитесь и у Вас будет энергия для тренинга, а с другой стороны у Вас будет нормальный сон с субботы на воскресенье для восстановления. 

Хорошую идею подкинули, спасибо! 

[Rома]

была похожая ситуация, из-за маленького ребенка мало и плохо спал, тренироваться в то время я бя в любом случае не смог, можете попробовать конечно, но объем тренировки должен быть как можно ниже, т.е 2 раза в неделю, 4-5 упражнений за сессию, ну и рабочих 1-2 подхода, фулбади или сплит на 2 дня с перехлестами (для меня в тяжелое время лучше идет сплит, его легче переварить), но это я как говорится по себе сужу, так делал сам. Режим был примерно такой: подъем в 6, час еду на работу, работаю до 17:00, в 18:30 дома, ложился часов в 22:00-24:00, ночью по несколько раз просыпался от плача или помочь жене, утром как тряпка....и по новой!

[Zag]

1. Я бы добирался на работу не на машине а на общественном транспорте и там бы спал, если есть возможность.
2. Надо улучшить качество сна. Глицин и мелатонин в аптеке, после консультации с врачом.

[Rома]

мелатонин-тема, тоже хочу попробовать

[Zag]

мелатонин-тема, тоже хочу попробовать

Попробуй, Рома, мне очень помог, 5-6 часов сна я просыпался после него как после суточного сна.
В экстремальных жизненных ситуациях незаменим, т.к. нарушаются прежде всего регуляторы сна, а мелатонин как раз и восполняет недостающее звено.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Попробуй, Рома, мне очень помог, 5-6 часов сна я просыпался после него как после суточного сна.
В экстремальных жизненных ситуациях незаменим, т.к. нарушаются прежде всего регуляторы сна, а мелатонин как раз и восполняет недостающее звено.

Интересно, есть ли вероятность "подсесть" на данный препарат?

[IL73]

Столько недосыпать и еще тренироваться - это путь к истощению. И когда же Вы на буднях собираетесь тренироваться, если итак ложитесь в 0-00 - 1-00, а встаете в 6-00?  С учетом тренировки в будний день, во сколько ложиться спать будете?

Тренировка с 20-30 до 21-30, 22-00. Спать лягу в 00-00. Я еду сам каждый день готовлю, на это тоже время уходит, но в дни тренировки мама приготовит или на 2 дня буду сразу готовить.

Если готовить сразу на два дня, то можно как минимум через день высыпаться. А если готовить в воскресенье (не ночью), во вторник и в четверг, то вы не будете высыпаться только два дня в неделю из семи.