• 05 Декабря 2024, 00:46:35
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Несколько моментов по питанию

Автор Тема: Несколько моментов по питанию  (Прочитано 6081 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Tarim

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Несколько моментов по питанию
« : 13 Июня 2013, 23:00:41 »

Приветствую. Начинаю заниматься по программе http://ostapenko.sportservice.ru/node/56.
Цель: сброс жира, не теряя полученные мышцы.
Имеется сывороточный протеин ON 100% Whey Gold Standard. Буду использовать как послетренировочный напиток и утром.
Интересует несколько моментов...
В дни тренировки в зале: просыпаюсь в 9:00, пью сразу протеин, 9:30 - полноценный завтрак, в 11:00 зал, сразу после тренировки протеин, через час полноценный обед.
В дни аэробики: просыпаюсь в 9:00, пью сразу протеин, 9:10 - аэробика(бег), в 10:00 полноценный завтрак.
Подойдёт так?
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #1 : 13 Июня 2013, 23:08:05 »

Пойдёт.
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #2 : 13 Июня 2013, 23:08:35 »

я бы 
в день аэробики лучше после бега пару часиков ничего кроме bcaa, а потом завтрак
также после тренировки ничего пару часов, потом прот или еда
в профиле нормальный вес ?

Tarim

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #3 : 14 Июня 2013, 00:30:31 »

Разве заниматься\бегать на пустой желудок нормально?                                                                               
Всмысле нормальный вес?
Записан

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #4 : 14 Июня 2013, 00:59:17 »

Я бы протеин-09-00,  тренировка -9-45 до 11-00, потом протеин
12-30- 1/2 полноценного завтрака
15-00 -1/2 полноценного обеда
17-00 -протеин
18-00 до 19-00 - кардио
19-00-протеин
21-00- 1/2 полноценного завтрака
23-00 - комплексный протеин
Если цель сброса жира
« Последнее редактирование: 14 Июня 2013, 01:01:08 от Ха »
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #5 : 14 Июня 2013, 01:23:37 »

Разве заниматься\бегать на пустой желудок нормально?                                                                               
Всмысле нормальный вес?
я не писал заниматься на пустой, бегать нормально
вес в смысле что вы сбрасываете при таком росте

Tarim

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #6 : 14 Июня 2013, 06:16:30 »

вес в смысле что вы сбрасываете при таком росте
Килограмм 5 ненужного жира нужно сбросить.

После сывороточного протеина утром продержусь около часа(во время аэробики)? Говорят что он вызывает чувство голова уже после 30 мин...
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #7 : 14 Июня 2013, 07:28:57 »

Гликогеном надо бы закинуться перед бегом. Бег с утра без "дозаправки", особенно если последний прием пищи был часа за 2 до сна может быть чреват гипогликемией. Мое видение вопроса такое - в день аэробной нагрузки с утра протеин + спортивный напиток (на основе глюкозы, фруктозы или декстрозы), потом нагрузка, после нагрузки выжидаем минут 30-40 до полного восстановления функции желудка и только потом завтракаем.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Gerasim

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 503
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #8 : 14 Июня 2013, 08:54:08 »

А если бег во 2 половине дня или ближе к вечеру, стоит после него углеводы догружать?
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #9 : 14 Июня 2013, 09:10:01 »

А если бег во 2 половине дня или ближе к вечеру, стоит после него углеводы догружать?
если цель сброс сала то не стоит.. антикатаболик (bcaa + творог например... ) какой нибудь и на боковую. Если уж совсем дурно без углей, то банан в творог замешай.
Записан
болею вот этим
 заходи

Виктор Gor

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 437
  • Верните редактирование!!! $\@?%$!
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #10 : 14 Июня 2013, 09:36:52 »

Гликогеном надо бы закинуться перед бегом. Бег с утра без "дозаправки", особенно если последний прием пищи был часа за 2 до сна может быть чреват гипогликемией. Мое видение вопроса такое - в день аэробной нагрузки с утра протеин + спортивный напиток (на основе глюкозы, фруктозы или декстрозы), потом нагрузка, после нагрузки выжидаем минут 30-40 до полного восстановления функции желудка и только потом завтракаем.

А как же, например, такое видение тыц
В топку гликоген, это ж не соревновательный спринт или марафон. Быстрый протеин и пошёл...

ps: Глюкоза, она же декстроза.
« Последнее редактирование: 14 Июня 2013, 14:49:18 от Виктор Gor »
Записан
Верните редактирование!!! $\@?%$!Я.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #11 : 14 Июня 2013, 10:12:05 »

Читаем первую строчку "Избегайте потребления фруктозы и высокогликемичных углеводов перед силовыми тренировками для того, чтобы максимизировать сжигание подкожного жира".
1)  Непонятно, что автор вносит под понятием силовых тренировок - тренировки с отягощениями? Тренировки, направленные на развитие силовых качеств? Тренировки, направленные на развитие силовой выносливости?
2) Статья неинформационна либо сама себе противоречит (либо ошибки перевода). Берем этот отрывок "Испытуемые – молодые активные мужчины – потребляли перед тренировкой (энергичной ходьбой в течение часа)" и далее смотрим на этот "В связи с этим для того, чтобы максимизировать результаты анаэробного тренинга, такого как тренировки с отягощениями".
Тут либо сопоставляется несопоставимое, (поскольку для "молодых активных мужчин" энергичная ходьба в течение 45 минут является аэробной нагрузкой с потреблением кислорода и ЧСС на таком уровне, что преимущественным энергетическим субстратом для них будет являться жир, а далее идет речь об анаэробной нагрузкой с отягощениями, основными энергетическими субстратами при которой являются креатинфосфат и гликоген), либо это не такие уж "активные" мужчины, если аэробная выносливость у них настолько низкая, что энергичная ходьба превращается в анаэробную нагрузку.

Я говорю о том, что ИМЕННО после сна перед утренней пробежкой спортивный напиток надо пить. Учитывая диету, направленную на жиросжигание, прием углеводов в основном приходится на первую половину дня, т.е. в первой половине дня преимущественно крупы, во второй - ововщи. Таким образом, уровень глюкозы в крови может понизится. Учитывая, что при беге (в зависимости от интенсивности) основным энергетическими субстратами выступают гликоген и жир, можно получить ситуацию, когда уровню сахара в крови (при условии большого перерыва в приеме углеводов) будет неоткуда восстанавливаться.

ПС. Спасибо за поправку, имел в виду мальтодекстрин  edq
« Последнее редактирование: 14 Июня 2013, 10:16:21 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #12 : 14 Июня 2013, 10:19:19 »

А если бег во 2 половине дня или ближе к вечеру, стоит после него углеводы догружать?
если цель сброс сала то не стоит.. антикатаболик (bcaa + творог например... ) какой нибудь и на боковую. Если уж совсем дурно без углей, то банан в творог замешай.
Если перед сном дурно без углей, то лучше 20-30 капель корвалола+1/2 таблетку донормина, а утром может и полегчает.

Tarim

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #13 : 14 Июня 2013, 10:26:50 »

Worker, можете написать какой именно спортивный напиток. На примере.
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Несколько моментов по питанию
« Ответ #14 : 14 Июня 2013, 10:29:05 »

Гликогеном надо бы закинуться перед бегом. Бег с утра без "дозаправки", особенно если последний прием пищи был часа за 2 до сна может быть чреват гипогликемией. Мое видение вопроса такое - в день аэробной нагрузки с утра протеин + спортивный напиток (на основе глюкозы, фруктозы или декстрозы), потом нагрузка, после нагрузки выжидаем минут 30-40 до полного восстановления функции желудка и только потом завтракаем.


А как же, например, такое видение тыц
В топку гликоген, это ж не соревновательный марафон. Быстрый протеин и пошёл...

ps: Глюкоза, она же декстроза.
Гликоген с утра будет. Соревнующиеся атлеты на сушке едят около 300гр углеводов раз в 5 дней. Быстрые углеводы перед тренировкой - это лишнее. Достаточно того, что рекомендует ЛАО http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290&p=1
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.