Чтобы рос верх нужно найти упражнения в которых этот верх активно работает и вы можете контролировать его работу, тут от анатомии зависит, кому то и наклонный жим подойдет, а кому то и что-то другое, это раз.
Наклонный жим не менее базовое упро, да вот только вес как правило в нем меньше, хотя это иногда и к лучшему..и вот тут есть как минимум два пути, растить в нем силу известными способами, до приличных результатов, либо извращаться и растить преимущественно не сократительную часть, объем будет, если это цель, но это уже довольно объемные тренировки с хитрыми техническими приёмами, у меня нету ни времени ни желания в них разбираться.
Чувство рабочей мыщцы в упражнении х вес = объем/масса - билдерский вариант.
Подъем веса несколькими группами, лишь бы поднять х вес = сила, в основом. - силовой вариант.
Никого не хочу обидеть, у силовиков своя цель, у билдера своя.
Билдер растит силу двигая вес именно целевой группой, силовик максимально возможным (в пределах правил, здравого смысла и техники безопасности) числом групп (основная + вспомогательные и т.д), но принцип чем сильнее мышца-тем она больше никуда не девается!!!!
Отсюда следует, хочешь больше массы - делай упры в которых возможно брать наиболее увесистые снаряды, а хочешь пропорций - тут уж изволь латать дырки, для чего нужны упражнения с куда меньшим весом, как правило, следовательно, общая масса будет расти куда медленее.
Я не берусь утверждать что правильно, а что нет, каждый прав по своему. На мой взгляд нужно всему уделять время, но это в идеале, в жизни же чаще так не получается, в силу обстоятельств, но пытаться заниматься специализацией на уровне полного новичка-это как минимум сильно тормозить рост общей массы, и тут прав Алекс.
Я конечно понимаю что др. любер у нас не авторитет для многих, сейчас рулит АндроВасс и иже с ними, но все же неплохо бы сначала дойти до уровня описанного в его книге: жим лежа 1,5 своих веса х 6, присед 1,5 своих веса на 15 и тогда уже латать дырки и подтягивать отстающие, по крайней мере люди увидят что вы занимаетесь спортом.
Автор
Тема: Низ и верх грудных (Прочитано 7451 раз)
