Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Коллеги, возник вот какой вопрос.

Каковы вообще шансы поднабрать массу в ногах без приседа. Приседать со штангой - нереально, позвоночник.
Работаю на тренажере для жима ногами сидя (НЕ гакк) уже давно - результат удручающий. То есть силовые растут, форма улучшается а масса еле ползет. При массивном торсе (от природы) и поскольку нет склонности к заплыванию ног жирком в отличие от верха ноги выглядят хилыми.  Советовать жиреть ногами не надо, спасибо 
Вообще делаю жим ногами, сгибания и разгибания на тренажерах, для разминки присед с грифом. 2 раза в неделю. Жим ногами - ставлю 150 пластинами (максимум) и довешиваю 20 кг на рычаг тренажера (там есть под 4 блина шток специальный).
В зале есть кроме этого жимового некое подобие гакк-машины. Хреновое подобие - лежа горизонтально упираешься плечами в валики и жмешь ногами пластину подпертую регулируемой пневматикой (типа насос и шкала регулировки там стоит). Неудобная и неэргономичная вещь.
Суть проблем с позвоночником - сильный износ одного из дисков в поясничном отделе, приводящий к пережиманию нервных окончаний итп. То есть поприседал со штангой или сделал сет становой - неделю спать по ночам не будешь. Врач запретил приседать со штангой и становую. Обоснованно запретил, уже проверял :(

[Maximus1983]

Я так понимаю приседания в Смитте тоже не катят. В жиме ногам колени включаешь? Попробуй делать до блевотины в последнем подходе, даже чуть с помощью, через силу. Тебе бы Гакк нормальный. Или тоже нельзя? ЧУС!

[AnatolyR]

а сколько вы уже работаете на ноги
и изменился ли собственный вес?
и неплохо также понять что именно вы делаете на ноги

[Iggy]

Я так понимаю приседания в Смитте тоже не катят. В жиме ногам колени включаешь? Попробуй делать до блевотины в последнем подходе, даже чуть с помощью, через силу. Тебе бы Гакк нормальный. Или тоже нельзя? ЧУС!

Думаю нельзя - во всяком случае это тот тип нагрузки, которого сказали избегать.

Может действительно ногами жать до посинения....главное что у меня от жима ногами сидя ПОЛНОСТЬЮ проходят боли в спине. Хрен знает почему. Колени включаю, варьирую постановку ног (шире-уже, колени сильно наружу - слабо наружу), слежу чтоб зад от стула не отрывался. Главное - с силовыми все ОК, бэз проблем. Или опять вопрос преобладания типа волокон. Не знаю.

[AnatolyR]

Попробуй делать до блевотины в последнем подходе, даже чуть с помощью, через силу.

если вы хотите блевать то есть более простые способы

[Dinozavr68]

И хрен с этими ногами, раз такие проблемы с позвоночником.  Который раз говорю - заниматься надо ТЕМ , что ограничивает, а не тем, что хочется.  Сгибания-разгибания вообще пустая трата времени.
Подытоживая получаем - работа над "столбами" НЕсдавливающими движениями, ноги - жим ногами и всё.

[Skarlotka]

Присоединяюсь к вышесказанному. Сам в данный момент практикую  гак+ жим. Кол-во повторений не меньше 15. Правда  у меня с весами проблем нету. 150+... это конечно для жима очень мало. В последние 2 месяца  практикую жим неделя двумя ногами, неделя одной ногой. Ну и как говорил Максимус, до блевоты... Рабочий вес в гаке 170 на 10, в жиме 350 на 15.

[Iggy]

а сколько вы уже работаете на ноги
и изменился ли собственный вес?
и неплохо также понять что именно вы делаете на ноги

Я эндоморф с лишним жиром и работаю в жестком балансе по диете. Специализации на ноги нет, работаю в схеме фулл-боди 2 раза в неделю, при том разные упражнения в каждом дне. Организованно работаю 7-8 месяцев (все до того - дурью маялся как я понимаю).
Вес упал с 88.5 до 84, значительно подросли силовые и обьемные показатели - рука с 38.5 расслабленных до 40, грудь со 119 с кучей жира до 120 с солидной прибавкой по грудным и спине и потерей жира. Ноги прибавили около 2-3 см в бедре, но при моем росте 169 и грудной клетке 120 выглядят прям скажем хило. Короче за 8 месяцев я потерял неслабо жирка и прибавил мышц солидно. Визуально значительная разница. Кроме ног :(

Что делаю на квадры: жим ногами 2 раза в неделю, стандартные 3Х10 плюс разминка. Веса как указано выше.
И так же примерно сгибание и разгибание - 3Х10-15 рабочих. На тренажерах ставлю 75-80 кило, но это конечно не настоящие 75-80, там же блоки и рычаги.

[Maximus1983]

Не включай колени. У нас в зале мужик тоже не делает на ноги ничего, спина больная, НО он носит в зале штаны защитного цвета, а верх у него супер. Так что одевай штаны)))) ЧУС!

[Iggy]

Не включай колени. У нас в зале мужик тоже не делает на ноги ничего, спина больная, НО он носит в зале штаны защитного цвета, а верх у него супер. Так что одевай штаны)))) ЧУС!

Погоди, что значит включать или не включать? Похоже я не понял вопроса.

[Maximus1983]

Если в верху ноги выпрямляются и нагрузка с мышц ложится на сустав, значить ты включаешь колени. ЧУС!

[Skarlotka]

То есть ноги до конца не выпрямлять...

[Iggy]

по поводу весов на тренажере для жима - я с собой ношу весы :) перемеряю все тренажеры - кстати надо померять жим ногами.
Потому что как показывает практика и инженерно-механическое образование что там пластинами и что там под ногами в блочно-рычажных тренажерах зависит от конструкции каждого конкретного тренажера. Так что черт его знает что я там жму ногами. В любом случае - все пластины и место для доп. блинов кончились а силы еще есть даже с моими хилыми ногами.

[AnatolyR]

а сколько вы уже работаете на ноги
и изменился ли собственный вес?
и неплохо также понять что именно вы делаете на ноги

Я эндоморф с лишним жиром и работаю в жестком балансе по диете. Специализации на ноги нет, работаю в схеме фулл-боди 2 раза в неделю, при том разные упражнения в каждом дне. Организованно работаю 7-8 месяцев (все до того - дурью маялся как я понимаю).
Вес упал с 88.5 до 84, значительно подросли силовые и обьемные показатели - рука с 38.5 расслабленных до 40, грудь со 119 с кучей жира до 120 с солидной прибавкой по грудным и спине и потерей жира. Ноги прибавили около 2-3 см в бедре, но при моем росте 169 и грудной клетке 120 выглядят прям скажем хило. Короче за 8 месяцев я потерял неслабо жирка и прибавил мышц солидно. Визуально значительная разница. Кроме ног :(

Что делаю на квадры: жим ногами 2 раза в неделю, стандартные 3Х10 плюс разминка. Веса как указано выше.
И так же примерно сгибание и разгибание - 3Х10-15 рабочих. На тренажерах ставлю 75-80 кило, но это конечно не настоящие 75-80, там же блоки и рычаги.

значит ноги всё таки прибавили?
если не устраивают результаты можно начинать с ног
если вес недостаточный - жмите одной ногой

[Iggy]

То есть ноги до конца не выпремлять...

А, то есть строго наоборот, я считал что это значит ВЫключать колени.   Нет, я не выпрямляю до конца - боюсь локаутов в суставах.