Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Боюсь вы не правильно меня поняли про износ.
Я устраняю дефекты не телосложения а наработаные за 40 лет жизни - и кстати не особо жалею, потому что дефекты последствия интересной  жизни а не только сидения за столом.
Альтернатив нет - типа сделать операцию по замене диска, потом год восстанавливаться и начинать с весов в 10 кг и то если повезет и пройдет удачно, а если не повезет остаться инвалидом...
Но это же не значит что я должен тупо перестать тренировать ноги, я же их не только для вида тренирую но и для облегчения занятий любимым хобби. Понятно что присед лучше, но я не в курсе упражнений, которые скомпенсируют подобную проблему так, что я смогу нормально приседать с весом, который могут ноги. А проблемы с коленями есть уже (травмы от другого спорта) и потому на тренажерах я работаю аккуратно, использую невредные амплитуды, слежу за состоянием суставов и связок и за последние 7 месяцев тьфу-тьфу....

Мне через месяц будет 43, МС сделан пару лет назад. Так что я оч хорошо в курсе происходящего      Тем более , раз это не врождённое, работайте над проблемой, а не за идею.  Что либо "накачать" , в нашем возрасте, уже проблематично, а нажить ещё один геморрой, в добавок к длинному списку имеющихся, легко.

Дык что да то да...собственно к такому выводу все и пришло - починять и потихоньку работать не гоняясь за суперростом.
Просто странно как-то - в юности ноги качались с полпинка, зато верх тяяяяяяяжко. А сейчас все наоборот - не особо тяжко только неравномерно идет верх, зато ноги держатся на небольшой массе вне зависимости от роста силовых. Я вот и подумал что все это из-за отсутствия приседа. Правда специальных спортивных достижений в целях нет.

МС после 40 - респект, однозначно, вы судя по профилю действительно... Динозавр. В хорошем смысле 

[Бабыдов Евгений]

Игорь, возможные причины отсутствия роста я написал.надо пробовать.и вполне возможно это еще режим мышечный сокращений.Мы с вами работали только в диапазоне выше 10.Сейчас после коррекции лордоза и в разгрузочных положениях можно пробовать опуститься ниже до 8.Пока же ноги в начало поставили и надо посомтртеь как пойдет.Если не получится, тогда будем что-то менять. Кстати,про приседания н аодной ноге поддержу.упражнение хорошее, глобального характера и даже без отягощения дает хороший метаболический толчок.

[Iggy]

ОК, иду по плану :)

[Wild bacon]

Iggy, извините за отклонение от темы, но как вы тренируете плечи без осевых нагрузок?

[Iggy]

Трудно :)

Я не делаю жим сидя-стоя с груди итп.

Работаю гантелями, по-разному, там боковые подьемы не боку и на тренажерах. Все, что подходит. Плечи трудно, но идут. Передняя бьется жимами лежа неслабо (одна из специфик сложения), есть много разного.
Есть еще брусья чтобы двигаться - хотя помнится мне приходится осторожно - чуть что и сустав начинает жаловаться.

[Бойкий]

Плечи можно тренировать отжиманиями стоя на руках. Хотя это конечно не так удобно как жимы вверх.

[nemo34]

Плечи можно тренировать отжиманиями стоя на руках. Хотя это конечно не так удобно как жимы вверх.

А какая разница для позвоночника ? осевая нагрузка что так что эдак все равно будет.

[Бойкий]

Давайте подумаем...
Iggy писал: "Суть проблем с позвоночником - сильный износ одного из дисков в поясничном отделе"
Вес Iggy - 84кг.

Теперь сравним упражнения:

Жим стоя\сидя со штангой 60кг
нагрузка на поясничный отел = масса верхней части тела (скажем 60%) + 60кг = 110кг
рабочая нагрузка на дельты = 60кг

Отжимания стоя на руках возле стены
нагрузка на поясничный отел = масса нижней части тела (скажем 40%) = 34кг
рабочая нагрузка на дельты = масса тела = 84кг

Т.е. в этом примере в отжиманиях стоя на руках нагрузка на дельты на 40% больше, при этом нагрузка на поясничный отдел на 70% меньше.

[дзэн]

У меня особо тоже ноги не растут,так как перестал делать прис и ст т(травмы)а может и возраст(48).

[дзэн]

Читайте о плечах Спасокукоцкого прекрасно обходится без жимов.

[домашний]

Читайте о плечах Спасокукоцкого прекрасно обходится без жимов.

                                                                                                                                     и без стероидов...   пусть еще скажет что он натурал

[Jury_Photo]

Ребята, давайте реально оценивать свое здоровье и силы, если у вас больная спина, то примите как должное, что ноги вы не сможете развить как у Тома Платца, так и другие мышцы, если проблемы со здоровьем. Полная нагрузка и полное развитие мышц возможна только при относительном здоровье тела и возможности делать упражнения для роста мышц. Это как в хохме, нет ножек, нет мультиков. Ибо нужно всегда понимать, на что ты можешь рассчитывать.

[Iggy]

Ребята, давайте реально оценивать свое здоровье и силы, если у вас больная спина, то примите как должное, что ноги вы не сможете развить как у Тома Платца, так и другие мышцы, если проблемы со здоровьем. Полная нагрузка и полное развитие мышц возможна только при относительном здоровье тела и возможности делать упражнения для роста мышц. Это как в хохме, нет ножек, нет мультиков. Ибо нужно всегда понимать, на что ты можешь рассчитывать.

+100. Особенно в сочетании с возрастом.

Кстати я не хочу ноги как у Платца. Они в мотокомбез не влазят и в боты 

[igrok]

Хочешь накачать ноги: тренируй их по-разному + увеличивай объем.

Может они у меня просто отзывчивые, но тренируя их только пару месяцев в году они около 70 см в окружности каждая.

При тренировки ног надо понимать следующее:

1) первоначальная задача увеличить общую силу за счет приседаний, потом приседания на постоянной основе необязательны.

2) Раз приседать не можешь переходи сразу ко второму этапу. Задача - увеличение объема нагрузки на ноги. Преимущественно где ноги работают по-отдельности.

У меня центральное упражнение: подъем на платформу. Платформу желательно повыше (примерно как 2 степ-платформы) Обычно тренеры показывают  это так: поставил одну ногу, потом поднялся, поставил вторую, потом по очереди их вниз и дальше... Я рекомендую во взрывном темпе. По сути это примерно как в быстром темпе подниматься по лестнице сразу через-2-3 ступеньки. С непривычки сразу забивается. Потом можно взять гантели. Я обычно дохожу до 30 раз (по 15 на ногу) с гантелями по 14 кг. Больше не беру так как теряется темп после половины повторов. А должно быть без пауз в нормальном темпе. Подход занимает около минуты. После этого повышается мощность везде где задействованы ноги ( я про динамические виды спорта)

Вообще с ногами много стереотипов. Поэтому многим тяжело получить результат. Если не брать проф ББ, то ноги нужны для бега и прыжков, притом на много повторов. Глубокая амплитуда не требуется. Надо выполнять естественные движения так, чтобы включались основные группы.

рекомендую на ноги 2 тренировки. Описываю только то что на ноги. Ноги - это у меня вторая часть тренировки, так как они и так опережают, поэтому начинаю с верха.
Одна взрывная, вторая на увеличение объема нагрузки. Взрывная:2 вида прыжков: без веса из глубокого приседа 3*10, и через фитнес-мяч 3*10, подъемы на платформу 3*30 (15 на ногу) первый без веса, потом с 8 кг.
вторая: приседания со штангой на груди 3*5, жим ногами 4 сета, первые 2 по 20 (100 и 124 кг), 3 -15 (150 кг), 4 - дроп сет по 10,10,20 (180кг, 140, 100кг), потом подъем на платорму, но тяжелее 3*30 ( до 14 кг на руку). Потом упражнение на внутреннюю часть бедра: платформа между ногами, запрыгива. на нее- 2 сета по 15.

[Roman..)]

в принципе можно и не иметь сосбо массивных ног при условии что они будут проработанные, так они буду т смотреться гораздо лучше чем массивные ноги но непроработанные которые можно видеть у многих, если спина не тянет , можно делать в смите, есть много вариантов - приседания в смите фронтальные с узкой и широкой постановкой, приседания в ножницы, приседания с широкой постановкой ног, сгиб разгиб, тяга на прямых....