Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zhora90]

Выкиньте все сладкое и мучное, ешьте часто и мелкими порциями. Хотя не понимаю, как при таком соотношении роста и веса может быть жир, и какая аэробика?! С таким недовесом, забудьте про все это, пока хотя бы не наберете до рост-100!

Ну мучное и сладкое я стараюсь не есть (за исключением фруктов)
Мелкая порция это сколько? Если я кладу грамм 150 грудки+например гречки, то уже нормальная такая порция получается.
Часто это раз в два-три часа?

Про мышцы забудьте, годика так на 2, в лучшем случае, пока у вас их просто нет!

Спасибо, очень бодрит

Талия изменилась с 77.5см до 79см
Фотки в галерее...

[уфимец]

zhora90,
А можно узнать, какую информационную ценность будет для вас носить то, как происходит набор массы у других? Вам с вашим ростом и весом тела до нормальной массы еще пахать и пахать, так примерно с годик.
Леонид Остапенко

Ну это понятно, я и пашу. Основной вопрос выше, хотелось бы на него ответ услышать.

Набр массы происходит так:еш-тренеруешся-отдыхаеш.

да вы что! мне как-то здесь сказали что сон,кач,жрач-это программа для приматов! (правда я не видел приматов которые так делали)
людям надо что-нибудь более заумное,чтобы не идти по лёгкому пути! 

[Rekless]

zhora90, а чёрт его знает. Видно конечно, что жирок есть немного, но это далеко не смертельно. У многих талии куда побольше и они не считают это проблемой.
Хотя с другой стороны полтора сантиметра аж в талии. Ну скинем сантиметр на укрепление пресса и поясничных столбов начальное, ну и получается у вас пол сантиметра жира наросло в худшем случае или 1 килограмм жира.
Хотя с другой стороны вы всего то прибавили 1,5 кг...
Напишите ка нам полностью ваш дневной рацион, мы укажем на ошибки. Про перекусы все возможные тоже не забудьте написать.

З.Ы. Хотя что то не сходится. Если вы набрали 1,5 см в талии это в любом случае не 1,5 кг массы общей, а в пару раз больше. Да и притом вы ж не только в талии набирали то я подозреваю?

[zhora90]

Хотя с другой стороны вы всего то прибавили 1,5 кг...

Нет, прибавил я 3-4кг

Напишите ка нам полностью ваш дневной рацион, мы укажем на ошибки. Про перекусы все возможные тоже не забудьте написать.

Ок, вечером или завтра напишу

З.Ы. Хотя что то не сходится. Если вы набрали 1,5 см в талии это в любом случае не 1,5 кг массы общей, а в пару раз больше. Да и притом вы ж не только в талии набирали то я подозреваю?

Нет, конечно, не только в талии, всё остальное тоже подросло )

[Rekless]

Нет, прибавил я 3-4кг

Тогда всё нормально. Так и должно быть при массонаборке, если вы не старались держать талию или использовать жиры как доп источник "топлива".

[zhora90]

И так, вот пример как сегодня питался:
9.30 куриная грудка+гречка
12.30 куриная грудка+гречка
15.00 два протеиновых батончика
16.00 догнался рисом+куриной грудкой (половина порции)
18.00 куриная грудка
20.20 адыгейский сыр+стакан молока
21.00 четыре яйца (3 без желтка, одно с желтком) + немного куриной грудки
23.30 пачка творога обезжиренного

Протеиновые батончики попробывал в первый раз, т.к был не дома и под рукой оказался магазин со спортпитом.

[Work as long as you breathe]

Не плохо, но нужно разнообразить.

[Rekless]

Угу.. Скоро кудахтать так начнёте  
С утра заменить гречку на овсянку, туда же яйца.
Рыбу или морепродукты обязательно 1 раз в день вместо той же грудки.
Ну и не надо вам батонов, пейте просто сывороточный изолят (2 порции в день сейчас вам будет более чем достаточно), батон (и 1! если мы говорим о размере аля паверсистем всё ж) носится с собой на случай неожиданного пропуска питания.

Ну а вообще для новичка всё ж многовато пищи.
Вам сейчас скорее надо питаться каждые 3 часа, каждые 2 вам на текущем уровне ни к чему, метаболизм ещё не настолько разогнан.

То есть моё мнение, что вам сейчас надо есть 4-5 нормальных более менее плотных приема пищи, самый плотный из которых завтрак, и 2 приема изолята в день. Больше ну ни к чему.

[45Alex]

Угу.. Скоро кудахтать так начнёте 

Ой твоя правда ...... очень скоро. 

[Rekless]

Ну и чуть не забыл. Пару приемов в день чисто символически салата из помидора и огурца на растительном масле не помешает. Просто обозначить овощи и растительные жиры. А желудку будет намного лучше.

[zhora90]

Угу.. Скоро кудахтать так начнёте

Уже кудахчу 

С утра заменить гречку на овсянку, туда же яйца.

Ну гречка бывает редко с утра, в основном овсянка, но приму к сведению буду стараться всегда кушать овсянку.

Рыбу или морепродукты обязательно 1 раз в день вместо той же грудки.

Рыба тоже бывает но не кажый день, принимаю к сведению.

То есть моё мнение, что вам сейчас надо есть 4-5 нормальных более менее плотных приема пищи, самый плотный из которых завтрак, и 2 приема изолята в день. Больше ну ни к чему.

Вопрос, когда именно эти 2 приёма делать?
И как их принимать, я так понимаю грамм 30 надо разводить с чем-то? Разъясните пожалуйста.

Да и ещё хотел спросить. У меня по средам теперь на некоторое время тренировки переносятся на вечер (с 19 до 21), как правильно покушать до и после тренировки в это время?

[Rekless]

Между приемами пищи, лучше в тот момент, когда промежутки между приемами пищи самые большие, можно также 1 делать с утра за 30-40 минут до завтрака.

После тренировки нужно минимум выпить дополнительно протеина или восстановителя, потом через 40-60 минут плотно поесть, лучше ещё раз поесть через 2 часа, но если в такое время, то вряд ли выйдет.

[zhora90]

Между приемами пищи, лучше в тот момент, когда промежутки между приемами пищи самые большие, можно также 1 делать с утра за 30-40 минут до завтрака.

После тренировки нужно минимум выпить дополнительно протеина или восстановителя, потом через 40-60 минут плотно поесть, лучше ещё раз поесть через 2 часа, но если в такое время, то вряд ли выйдет.

Ок, буду думать над покупкой. Приём всяких аминокислот мне сейчас не к чему?

Ещё такой вопрос. Сейчас моя программа не содержит базовых упражнений таких как присед и становая тяга, но только что прочитал, что это основа массонабора. Я занимаюсь по программе новичков и тренер сказал, что эти упражнения ни к чему мне пока, типа можно поломать себя и забросить всё к чёрту. Ноги я сейчас тренирую, но в конце трени и на блоках. Что скажите по этому поводу, стоит ли вводить эти упражнения?
Смотря в зеркало  я конечно вижу что прогресс есть, но судя по цифрам на весах мне кажется, что можно более эффективно набирать вес.

[Rekless]

Присед со становой вообще очень похожи биомеханически, так что если лифтерских замашек нет, то однозначно на первое время стоит обходиться чем то одним из них.

Массу дают неплохо, но дают за счёт ног, столбов, задницы в основном. Если нужна именно такая масса, читай изначально V-образная фигура (то есть верх преобладает над низом), то включать присед и/или становую в программу надо. Ну при условии полного порядка с позвоночником, конечно.

Полный набор аминокислот можно получать из пищи, в т.ч. и соевые, черт его знает, что там у вас в днк.

[zhora90]

Всем привет, с Рождеством! 

Если нужна именно такая масса, читай изначально V-образная фигура (то есть верх преобладает над низом), то включать присед и/или становую в программу надо.

Не совсем понятно, т.е если присед и/или становую не включать, то низ будет над верхом преобладать? 

Настало время сменить программу. 4 месяца отзанимался по программе новичков (которая в зале висела). Если в кратце, то прокачивал каждую группу мышц по-маленьку. Если надо, то могу полностью расписать. Набрал где-то 4-4.5 кг за это время, не знаю нормальный это результат или нет. В последний месяц прибавки в весе практически не заметил.

Так вот, хотелось бы услышать рекомендации по поводу того, какую программу дальше выбрать.