Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Влад1231]

Организовал у себя дома качалку, так как от города далеко живу.
Вообщем в качалке - штанга, силовой тренажер, беговая дорожка, скамья для штанги, гантели, соответственно много блинов есть в наличии.
Расписал себе сам программу, поставил разные группы мышц на 3 раза в неделю.
Но не знаю как правильно питаться, хочу набрать массу.
Подскажите вообще то что у меня есть, хоть на качалку похоже? Можно ли в ней будет полноценно все прокачать?
Если нужно: напишу программу свою сюда, дам фото всех этих тренажеров в том числе силового, могу и свои фото дать.
Буду благодарен, просто уже не знаю за что браться, кажется что почти все я делаю не так

[уфимец]

Расписал себе сам программу,
Но не знаю как правильно питаться,

Мощно! Программы писать умеете,а питаться-нет.
Предлагаю обмен: вы научите меня составлять программы (а то я уже больше 10 лет занимаюсь,а составлять их так и не научился),а я вас научу питаться. Лады?

[Worker]

Браться за голову и пользоваться поиском

Кстати, не с глаголами...

[IL73]

Влад, прочтите для начала все статьи для начинающих. В них Вы все найдете и по тренировкам и по питанию.

[Spas]

ищи тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
хороший спортинвентарь, только не нужна беговая дорожка (на данный момент).....береги энергию)

[Сергей По]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134227.0

[Dобрый]

злые дядьки
Влад1231 тут на форуме, справа есть ссылка библиотека атлета, там все и найдете, а лучше всего  Бена Вейдера почитать.

[Fourshores]

злые дядьки
Влад1231 тут на форуме, справа есть ссылка библиотека атлета, там все и найдете, а лучше всего  Бена Вейдера почитать.

Как литература называется, не подскажите ?

[igrok]

Я вам рекомендую Вначале прочесть Остапенко для новичков и начать заниматься. Потом взяться за Мак-Роберта "Думай", там хорошо азы и принципы описаны. После этого переходить к лит-ре посерьезнее. например, много лит-ры по ТА советского периода. оттуда можно почерпнуть принципы планирования нагрузки.

[Burik]

Новичок - незнаю за что браться.

Во-первых, за ум
Зайди в самую первую тему форума (для новичков) и прочитай все, а так же просмотри все прилагающиеся там ссылки.

[nicola1212]

Плюнь на все предлагаемые программы, и особенно на главного анабольщика Вейдера  и делай всего четыре упражнения.
Жим лежа, подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях и приседания. О гантелях и тренажерах забудь.
 Добавки не потребляй. выбросишь деньги на ветер и  только в туалет лишний раз сходишь. Кушай больше  рыбы, яиц, творога и орехов. Мясо ешь не много и только с овощами т. к. оно  плохо переваривается и вредит  желудку.
 Через год себя не узнаешь. Гарантирую!!!

[rshaytan]

Плюнь вообще на это железо! Купи ящик пива и смотри чемпионат Европы по футболу!

[Rekless]

Лучше всего взяться за штангу 

[уфимец]

Влад решил не питаться.Поэтому пропал уже на полторы недели.

[Burik]

Я думаю автору эта тема "по барабану". Поэтому не вижу смысла что либо еще ему советовать.