Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

если не получается нормально хавать в течении дня, то не надо ничё себе колоть))) купи себе гейнер, где простых углеводов побольше, отчасти будет заменять приём пищи, но лучше же канешн "настоящаяя еда" ))) купи себе контейнер для еды, термос, кушай чай и бутербродики с ветчиной и сыром (сыра побольше  ) ))) и не обращай ни на кого внимания, пусть ты по-сравнению с другими чуть меньше, все с этого начинали... 

[Сергей Разумовский]

Ну если сыр будет толщиной с хлеб,а хлеб толщиной с сыр,то правильные белковые бутеры получатся.

[ОК]

   Проблемы с поглащением каллорий быть не может, темболее если ты не расположен к полнате есть можно почти все. Самая главное, что бы еда была более-менее здоровой.
   Иметь при себе вареные яица, плавленный сырок, творог, яблоко, сок всегда возможно.
   Если не можеш сам приготовить-купи готовое.
   У меня всегда лежат консервы тунца, горбуши, красной фасоли и не менее 5 вареных яиц.

[Ochkarik]

много варенных ямц не ешь, вредно

[Pain]

я вот как-то стремался есть... думал как на меня будут смотреть, что подумают обо мне... и соответственно результатов особо не было, но када начал хавать нормально, забил на мнение окружающих, результаты пошли вверх. без хавчика ваще никуда...  тут гейнер с протеинами и аминками не помогут...

[ОК]

много варенных ямц не ешь, вредно

 Я много не ем, 10- максимум 15. Желтков не более 2-3.

[Veseliy_prokaznik]

скиньте прогу для рассчета нормы вес/ рост и т.д..пожалуйста

[Восставший]

скиньте прогу для рассчета нормы вес/ рост и т.д..пожалуйста

Это не прога конечно, но результат тот же http://ironman.ru/beginner01.html

[novich38]

Народ, Вас человек прогу попросил составить

[Восставший]

Народ, Вас человек прогу попросил составить

Кто именно и дату мне подскажите когда он это попросил

[Dmitry42]

4 месяца прошло,интересно у Тараса есть успехи...?

[Pain]

Хотелось бы мне Тарасу рассказать вот о чем. Питание и программа тренировок, это все правильно и необходимо. Но хотелось бы коснуться вопроса поглубже, так сказать) Разумовский давал мне книгу, которую я таки начал читать, долго не притрагивался, все руки не доходили. Читая, я начал понимать суть тренинга, механизмы роста, может быть как-то по своему и смутно, пока, но меня поправят если что. Что происходит под воздействием нагрузки? От чего зависит гипертрофия мышц и к чему нужно стремиться? Микротравмы! Если во время тренировки твои мышцы получили стресс(микротравмы волокон), значит дело почти сделано! Из этого нужно исходить! Нужно понимать, что происходит, тогда ты сможешь понять, как тебе нужно тренироваться. Наиболее успешным тренинг будет в первых подходах, разрушение белков наступает как правило в этот период. В последующих подходах уже будут наблюдаться процессы окисления, выделение молочной кислоты и снижение мощности мыщц. Что вряд ли приведет к микротравмам. И отдых после тренинга. 1-2 недели на одну группу мышц. Тогда восстановление будет наиболее полным и завершенным. После чего вновь ударный тренинг, и твои мышцы снова ломит от боли. И так далее.

А какую книгу давал тебе Сергей? В электронном виде? Ссылка есть?

[Mr.Bean]

Судя по советам ... Ментцер, Супертренинг часть 2! 

[Сергей Разумовский]

Хмм...,надо вспомнить,какую именно книгу я рекомендовал месье Корнилову......Кажется,это была ссылка на статьи Протасенко....

[Mr.Bean]

Логичный подход..., причем и первый (с 2-недельной паузой) и второй (с 2-3 разовыми в неделю тренировками).