Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Denis M]

shpundyra,
может не понял, Ваша силовая рама не позваляет устанавливать ограничители на нижнее положение, а штангу снимать с "крюков", которые по всей высоте рамы?

[Сергей Разумовский]

Все вАлки,но подстраховать - святое.

Точно-точно.Я даже чемпиона Европы по ББ просил один раз,просто он рядом занимался.

[Petrich]

Как нужно опускать гриф при жиме на наклонной?
Как я понимаю касание груди не нужно?

[wall71]

Касаться груди можно, больше амплитуда движения

[Pain]

Я лично считаю, что касаться не нужно. Если больше амплитуда, то это не обязательно лучше. Здесь много факторов нужно учитывать.
Во первых, таким образом можно выключать мышцу. Т.е. когда кладёшь штангу на грудь-мышца, грубого говоря, отключается, а это нежелательно.
Далее. У некоторых (в частности у меня), когда опускаешь штангу, даже на довольно большое расстояние от груди идёт большая нагрузка на плечевые (или локтевые, в зависимости от ширины хвата) суставы (не знаю какова причина, может генетика, может ещё что-то) и появляется дискомфорт в этой области. Поэтому лично я, если делаю жим на наклонной, то делаю в очень короткой амплитуде. Если смотреть в зеркало перед собой, то получается, что опуская до уровня бороды, а поднимаю выше головы см на 20, но я просто ещё широким хватом берусь.
Допускаю ещё то, что техника зависит от угла наклона скамьи. Т.е., чем больше тело ближе к горизонтальному положению, тем глубже можно опускать штангу.
Но это моё мнение, я не особо торчу от этого упражнения. Жим лёжа и разводка-форева.

[jagi]

Лично я делал на 1-й тренировке жим на горизонтальной скамье,на 2-й тренировке жим на наклонной.А по технике нормально написано у Стюарта МакРоберта.

[Mr.Bean]

В 2008 году в феврале-мае (на 3 месяца) с группой заинтересованных товарищей ставили опыт по схеме "Жим+Наклонный Жим".
Ответственно заявляю - работает в связке:
1 день: Жим + Трицепс
1-2 дня отдыха
2 день: остальные группы
1-2 дня отдыха
3 день: Наклонный жим + Дельты
1-2 дня отдыха
4 день: остальные группы
1-2 дня отдыха

Уровень "подопытных" - начальный (рабочие веса ДО 100 кг)
Режим работы - объемный.
Лучший результат по истечении срока:
4х8 / 95 кг на наклонке со стартовых 70кг
техника без локаутов
темп 8 повторов - ок. 22-25 секунд
отдых до 2 минут
линейная прогрессия в 2 этапа с откатом на 10-15%.

[AnatolyR]

Лучший результат по истечении срока:
4х8 / 95 кг на наклонке со стартовых 70кг

собственный вес товарища: до и после?

[Mr.Bean]

Рост: 183 (насколько я помню) вес: 87,5 кг ----- 88,8-89кг после.
Положительная корреляция по РАБОЧИМ весам была отмечена у всех 28 занимавшихся.
Анализ по собственному весу не проводился, не было инструментальных способов на местах по калипометрии, т.е. точности никакой не было бы... жир - мышцы.

[Mr.Bean]

Есть, однако и другие данные с мест!
 

Опыты 2007 г. лето.
Одаренный (!!!) товарищ. 2 упра:
Становая и Жим стоя (думаю, что корреляция с наклонным будет 100%)
Стартовые веса:
Становая с пола классика - 165кг 1ПМ
Жим стоя - 70кг 1ПМ

становая 1 раз в 7-9 дней, жим стоя 1 раз в 5 дней.
Никаких более упражнений на ведущие группы не было.
(тренинг не был связан не с ББ вообще никак. Задача - улучшить скоростно-силовые параметры в бросках с отрывом противника от пола / силовым выведением из равновесия / подхватах и проч.. Т.е. нагрузка давалась в рамках общей структуры подготовки спортсмена к соревнованиям)
Везде разминка и "2х6"
темп взрывной без пауз и локаутов
время сета до 10-12 сек
отдых между сетами до 5 минут
Линейкой с откатом в 2 "волны".


Результат после:
Рост: 180-182
Вес : ок 90-92 кг

становая: 2х6/200кг
жим стоя: 2х6/85 кг

Соревнования: чемпион области по "боям без правил".

.... так что сокращенные программы (по типу ФуллБоди) тоже эффективны, впрочем для конкретных целей.
 

[AnatolyR]

а вот другой пример
человек начал с 67% от 1пм и делал по одному сету 5 раз в неделю
прибавлял по 2.5 кг на каждой тренировке
когда он дошел до отказа он начал применять ладдерс(ступенчатые сеты)
те делал 1 повтор - отдых - 2 повтора - отдых - 3 повтора и опять возвращался к одному повтору с 5пм
эта схема применялась 3 раза в неделю
результаты(в фунтах):
июнь 30: 335
август 30: 385
октябрь 31: 420

я правда свечку не держал
и за результаты не ручаюсь

[Mr.Bean]

Я написал 2 примера, в которых достоверно (ну я держал, и свечку и план лично написал в обоих случаях) был отмечен прирост в упрах данного топа... .

Можно и по другому, конечно - никто ж не спорит.
 

[shpundyra]

Ответственно заявляю - работает в связке:

Думаю, исходя из того, что жим на наклонной чисто топографически (анатомически) задействует одновременно как область крепления сухожилий дельтоида (переднего пучка в основном), так и область крепления сухожилия пекторальных мышц, можно сочетать его как с жимом на горизонтальной  (проработка груди), так и с упражнениями на дельты  (проработка дельт) в рамках одной тренировки. Даже в суперсериях, например, почему бы и нет.

[shpundyra]

shpundyra,
может не понял, Ваша силовая рама не позваляет устанавливать ограничители на нижнее положение, а штангу снимать с "крюков", которые по всей высоте рамы?

Я тоже суть вопроса не догоняю, торможу, пардон
Рама все позволяет, только лучше штангу опускать как можно ниже, а многие не попадают в нужный уровень, ибо ограничители вставляются в отверстия, просверленные с достаточно большим интервалом, а выгибаться в борцовский мостик во время жима бодибилдерам вроде как не пристало ( пусть этим пауэрлифтеры занимаются, зависая на одних ягодицах и лопатках). По этому автор там рекомендует подкладывать под скамью диски или доски, а это тож гемор. У меня даже была дикая мысль ограничители установить с уклоном  , чтоб штанга скатывалась в сторону ног, когда обессилешь. Представляю этот лязг! Можно, если сил водрузить штангу на крюки, выдохнуть и руками откатить, ежели живот не выше груди по уровню  .
У меня помнится в зале полчаса ушло на примеривания и подготовку, и пара минут на сеты. Было как-то не комфортно.

[AnatolyR]

а Смитта нет?
я люблю на смитте жать