Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Neonitz]

Привет всем! Я эктоморф с ростом 191 вес 69 худой мне 21 год)... да и плечи узкие. Начал заниматься 3 раза в неделю ) Вот жму что то мало  40кг могу выжать 4 раза если очень постараться... не знаю как мне заниматься( Подскажите программу хорошую для меня. Пью гейнер Вэйдер супер мега масс 2000 по 100гр. В тренировочные дни утром и после тренировки , а в не тренировочные утром и перед сном. ПОдскажи пойдёт такая схема питья гейнера? МОя цель набрать вес 90 кг

[Gerasim]

Вам надо начать с изучения теории:
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

[Spas]

приветствую! гейнер перед сном не стоит принимать - жира наберете, на ночь лучше белковую пищу с низким процентом жира кушать: творог, молочко, кефир) ну и плюс тренировки на всё тело по ссылке, которую дали, и больше отдыхать и меньше нервничать)

[Burik]

Neonitz, судя по вашему сообщению вы, как мне кажется, не очень знакомы и с теоретическими основами тренинга. А без этого не получиться ничего. Если вы и вправду поставили себе цель набрать вес (и желательно с минимальными жировыми отложениями, хотя эктоморфам это не так страшно), то настройтесь на долгую регулярную работу (в том числе и умственную). Начните с изучения самых основных понятий. Все необходимое есть на этом сайте. В общем, заходите сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new и читайте с самого начала и до конца. И не забудьте заглянуть и на ссылки прилогаемые там (и конечно прочитать эти статьи по ссылкам).
Gerasim вам дал ссылки, которые вам прсто необходимо прочитать. В первой из них ("Как начать заниматься культуризмом?") вы найдете саму программу тренировок, по которой смело можете начать заниматься. Она 100 % работает при соблюдении всех правил. Я сам по ней начинал заниматься, как и многие на этом сайте. Удачи!

П.С. Если вы не можете выжать штангу весом 40 кг хотя бы 8 раз без нарушения техники, то она для вас слишком тяжелая.