Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Если будешь в этих 2-х подходах выкладываться на полную, в строгой технике и ментально концентрироваться на каждом повторе, то лучше чем 5 подходов будет

РИДДИК,что ты постоянно улыбочки вставляешь?Ты там ржошь все время?
И что ты понимаешь до отказа?Это когда тебя штанга давит?
Я пишу,что надо ставить вес на 6-8 повторов и выполнять так,чтобы последний повтор был тяжелым настолько,что следующий повтор он не выполнил.Вот это и есть до отказа!А когда тебе напарник помогает еще раз-два ,поднимая за тебя штангу и крича давай,давай-это извращение!

[РИДДИК]

а 2 подхода это же мало. Извеняюсь за глупый вопрос: что такое сплиты?

Сплиты это зло для новичка да и просто натурала

[Кирилл Власов]

Извини, а кто тебе сказал, что нужно делать 5 рабочих подходов новичку???
Твоя тренировка должна охватывать все тело , а не разделять тренинг по группам мышц (сплит). Твой организм еще не способен продуктивно работать в 5 рабочих подходах и приведет тебя к перетренированности.
Я делаю не больше 3 раб. подходов...а тебе мало 2.....
5 подходов - удел лифтеров, опытные даже и 10 делают на жим

На новичка эти пять подходов подействуют лучше,чем три.У него и после 5-ти подходов будет сил обойти еще все тренажеры.Веса то маленькие!Утомление не то!Тем более,он пишет,что опыт у него уже есть.

[Overloud]

а 2 подхода это же мало. Извеняюсь за глупый вопрос: что такое сплиты?

Сплиты это зло для новичка да и просто натурала

Очень подробный ответ, все прям стало понятно)))

[РИДДИК]

Извини, а кто тебе сказал, что нужно делать 5 рабочих подходов новичку???
Твоя тренировка должна охватывать все тело , а не разделять тренинг по группам мышц (сплит). Твой организм еще не способен продуктивно работать в 5 рабочих подходах и приведет тебя к перетренированности.
Я делаю не больше 3 раб. подходов...а тебе мало 2.....
5 подходов - удел лифтеров, опытные даже и 10 делают на жим

На новичка эти пять подходов подействуют лучше,чем три.У него и после 5-ти подходов будет сил обойти еще все тренажеры.Веса то маленькие!Утомление не то!Тем более,он пишет,что опыт у него уже есть.

Да ладно сказки рассказывать, перетренерованность он получит не более того

[Overloud]

5 подходов "распыляют" настрой напрочь, сконцентрироваться новичок не в состоянии на всех 5 подходах, 2 достаточно сполна. Главная задача на первые полгода ему - адаптация организма к нагрузке, общая нагрузка, сдвиг метаболизма.Все это решается тренировкой базы на все тело, если он решит делать по 8 подходов на упражнение, то сделает всего 2 упражнения за тренировку, новичку этого катастрофически мало, ему важна ОБЩАЯ нагрузка, а не добивка в 5 сетах!

адаптация к нагрузке мне не нужна, я плаванием 5 лет занимался и лыжами

[РИДДИК]

Очень подробный ответ, все прям стало понятно)))

вот тебе типо сплит:
понедельник - грудь
вторник - ноги
среда - руки
четверг - шея
пятница - спина

[РИДДИК]

адаптация к нагрузке мне не нужна, я плаванием 5 лет занимался и лыжами

И все же аэробика это одно, а анаэробная нагрузка это совсем другое
   

[Overloud]

Очень подробный ответ, все прям стало понятно)))

вот тебе типо сплит:
понедельник - грудь
вторник - ноги
среда - руки
четверг - шея
пятница - спина

Я совсем растерялся, одни одно говорят, другие другое, подскажи что и как делать-то на 3 тренеровки в неделю

[Кирилл Власов]

В таком случае почитай книги и особенно обрати внимание,как должен тренироваться человек с твоей конституцией.В какой-то книге по ББ я это встречал.Я думаю,это во многих будет указано!

[РИДДИК]

sergiys уже  написал нормальную прогу

[Overloud]

В таком случае почитай книги и особенно обрати внимание,как должен тренироваться человек с твоей конституцией.В какой-то книге по ББ я это встречал.Я думаю,это во многих будет указано!

я читал знаю что надо выполнять базу: жим, тягу, приседания, подтягивания, отжимания на брусьях. Определиться не могу сейчас с количеством подходов и рабочими весами. вы одно говорите другие другое, а в книгах про это не сказано или говориться для опытных.

[Кирилл Власов]

Вот здесь почитай http://bodybilding.info/raznoe/text/ektomorf-tren.html

[РИДДИК]

Как вариант, скориктируй под себя

Понедельник
Жим лёжа 3Х6-8
Разводка гантелей лёжа 2Х8-10
Ожимания на брусьях 3Х8-10
Подъём на бицепс штанги стоя 3Х8-10
Пресс 2Х20

Среда
Пресядания 2Х12
Жим ногами 2Х12
Подъёмы на носки со штангой на плечах 3Х15-20
Пресс 2Х20

Пятница
Становая тяга 2Х12
Тяга за голову верхнего блока(широкий хват) 2Х10
Жим из-за головы 3Х6-8
Разводка стоя 2Х10-12
Пресс 2Х20

[Overloud]

Вот здесь почитай http://bodybilding.info/raznoe/text/ektomorf-tren.html

читал, по ней и была составлена программа, которую вначале писал