Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей86]

Здравствуйте. Я прочитал много информации о диетах, режимах, тренингах и прочего.....уже голова пухнет.
Ситуация такая, мне 22года, вес 56кг, рост 175см
- для себя выбрал диету http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves-2.shtml
- начал ходить в спорт зал пн/ср/пят с 18 до 19ч. Там мне как наговорили, делай так делай эдак и вообще составь себе программу...попробовал ссылку "Составь себе программу сам", но ни чего не получается.....т.к. я в этом не понимаю.

Прошу помочь составить мне программу на 3 дня и главное пожелание обьясните хотя бы в усной форме как это все делается, а более подробно я уже там у тренера спрошу, как и куда там все делается

[Алексей.]

Да зачем так человека мучать!  Вот очень хорошая статья с программой для новичка по моему лучше не придумаешь прочитай не поленись! http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0

[Восставший]

TO Сергей86
Ты к лету решил подкачаться или вообще?

[Сергей86]

peredovoi_3000 - я это понимаю, но не охота "граблями себе полбу бить"...
Linux - там 2 тренировки, я вот не пойму мне их чередовать? я просто 3дня в неделю...
Восставший - я решил заняться этим серьезно, моя цель 70кг

я занимаюсь уже 2недели, наметился тренинг:
1день - упражнения на плечи и спину
2день - ноги
3день - упражнения на грудь и руки

всегда начинаю с подтягиваний, брусьев и пресс. как называются все упражнения я не знаю, но каждый день это 1-1,5ч. примерно 5 упражнений в подходах 3х10

[Алексей.]

Не внимательно читал, а зря ! я тоже сначала ленился читать а потом всё же прочитал и сейчас собственно так и занимаюсь! там же всё расписано, самые лучшие упражнения для набора массы включены в занятие ! вначале занимался бы 3 дня в неделю абсолютно не переусердствуя на занятиях чтоб подготовить организм к нагрузкам а потом когда начался массонаборный период может ты и сам бы понял что больше 2 занятий в день не вытянешь так как тренировки в этот период надо проводить до отказа и восстаноновиться за один день твоему организму будет не под силу!дело конечно твоё как заниматься ну я бы всё таки посоветовал не просто щёлкнуть по ссылке и сразу искать программу а внимательно прочитать всё! Удачи! 

[Фелшерюга]

делай базу: пон. -жим лежа(либо брусья) 5*8, пресс,
 среда- приседания 5*8, прессс
 пятница подтягивания 5 до упора, пресс

на все про все вместе с разминкой 45 мин, проверено, 1,5 час это анахроизм. Делать по 5 упражнений за занятие? это убийство связок и мышц, не успеешь восстановиться.


 Релаьная прога вставить тя не подетски ещо захочешь

[TEMA**]

 по 1 упр за тренировку? можно составить прогу получше,причём основанную на базе)

я б составил такую прогу

Понедельник (Грудь, трицепс)

Жим лёжа 4*8
Брусья 4*8-10
Французский жим 4*10-12
прес

Среда (Спина,бицепс)

становая тяга 4*10
тяга штанги в наклоне 4*10
Подъём штанги на бицепс 4*8-10
прес

Пятница (Плечи,ноги)

Жима гантелей сидя (можно штангу) 4*10-12
Присед 4*10
Икры( в тренажёре) либо упражнение осёл 4*12-15
прес


Прога общая,базовая.В дальнейшем возможны изменения,из ходя из приоритетов.

Удачи)

[Фелшерюга]

чем она лучше?

изолированные для новичка? ересь

[Восставший]

по 1 упр за тренировку? можно составить прогу получше,причём основанную на базе)

я б составил такую прогу

Понедельник (Грудь, трицепс)

Жим лёжа 4*8
Брусья 4*8-10
Французский жим 4*10-12
прес

Среда (Спина,бицепс)

становая тяга 4*10
тяга штанги в наклоне 4*10
Подъём штанги на бицепс 4*8-10
прес

Пятница (Плечи,ноги)

Жима гантелей сидя (можно штангу) 4*10-12
Присед 4*10
Икры( в тренажёре) либо упражнение осёл 4*12-15
прес


Прога общая,базовая.В дальнейшем возможны изменения,из ходя из приоритетов.

Удачи)

Зачем пресс каждую тренировку, это такая же мышца как и все остальные, поэтому долбить ее каждую тренировку не стоит, тем более на массонаборном цикле

[TEMA**]

 чем она лучше?

изолированные для новичка? ересь

лучше тем что основной упор идёт на базу,после чего подключается изоляция,которой не так уж и много.


пресс не совсем такая же мышца как и все остальные,он необходим для укрепления мышечного корсета в районе талии,что в свою очередь очень важно для приседов,да и для становой.

[Dmitry42]

К тому же мне кажется на массонаборной стоит делать пресс, тока по нагрузке сделать его не усушающим, а массовым. Например взять отягощение с которым ты будешь максимум на 20 раз делать, я полагаю что это поможет увеличить мышцы пресса, чтоб потом было что показать.

[ОК]

Сергей86 - читай внимательно http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0.
Для тебя это оптимально.

[Dmitry42]

peredovoi_3000, я имел ввиду что прессу тоже нужны упражнения на ММ, и как раз когда он будет качать ММ на всем остальном можно и на прессе ее нарастить.

[Москит]

Понедельник - жим, присед 5пх8р тяжело
Вторник - подтянгивания с грузом 5пх8р тяжело
Пятница - жим, присед, подтягивания с грузом с теми же весами по 5пх2р легко

Коротко, просто, эффективно, а остальное по мере накопления опыта и знаний.

[Dmitry42]

Да не вопрос, просто если есть возможность то почему бы и не погонять его, а если не охота - то и не надо.