Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6BAA-25Wz6M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6BAA-25Wz6M</a>



 

[Uliana]

Шарапов, привет! :)

Это я описала общие принципы.
В одном из своих сообщений на форуме я указывала, что для новичка вообще лучше для начала работать с собственным весом: отжимания от пола, на брусьях (правда тут осторожнее надо), подтягивания, приседания (да хоть на одной ноге - та еще нагрузочка)...да все хотя быть раз по 25 ... только после этого допускать к свободным весам с подходами не меньше 5 ... как вы говорили "долбить" технику...

[topmanager]

45Alex
Алекс, видео хорошее. спасибо. там - типичный эктоморф, согласен - мышцы привел в форму, в тонус, кое-где еще подсушился. но массы как таковой у него нет, или она очень маленькая. изменения есть, бесспорно, но чтобы из тощего превратиться в бодибилдера - нужно работать несколько лет.
тем более эктоморфу будет очень трудно растить ММ, другое дело жир сжигать. а вот растить ММ - дело для них неблагодарное.

[45Alex]

45Alex
Алекс, видео хорошее. спасибо. там - типичный эктоморф, согласен - мышцы привел в форму, в тонус, кое-где еще подсушился. но массы как таковой у него нет, или она очень маленькая. изменения есть, бесспорно, но чтобы из тощего превратиться в бодибилдера - нужно работать несколько лет.
тем более эктоморфу будет очень трудно растить ММ, другое дело жир сжигать. а вот растить ММ - дело для них неблагодарное.

А где вы в выставленном фото (топикстартера) увидели массу? Я не увидел.

[topmanager]

Алекс - я про видео

[45Alex]

Я выставил видео, исходя из первых фото. Приблизительно одно и тоже. Тут физкультурник и там. 

[topmanager]

Алекс, вот именно!
а с руками у топикстартера 18 см - даже стать таким физкультурником надо несколько лет работать.

[topmanager]

советов надовали много: базовые упражнения, программа для новичков, питание высококалорийное.... тему можно наверно закрывать. одно и тоже.

уже тут все обсуждалось и не только тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140820.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140266.0

[45Alex]

Алекс, вот именно!
а с руками у топикстартера 18 см - даже стать таким физкультурником надо несколько лет работать.

Своё видение решения вопроса, я написал в 1 посте. Масса и сушка на многоповторке. А там как уж генетика, можно и год -1,5 стать ..... а можно и ..... как в пустыне, бегать за миражом. Большинство отзанимаються месяца 3 и не увидев (сразу) желаемых результатов ...... бросают это дело.

[Dropman]

Uliana

TUT – это время нахождения мышцы под нагрузкой.

Чем дольше длится TUT, тем  большее разрушение получит мышечное волокно (что, в принципе, и является задачей при гипертрофийной программе), которое твоему телу потом, в день отдыха, придется восстанавливать. Результат – более большая и сильная мышца.

это немного не соответствует реальности.

Каждый ваш подход длится какое-то время. И его можно выполнить быстрее или медленнее, меняя скорость (темп) его выполнения.

Например, если задача у тренирующего развить максимальную взрывную силу, то подходы ему следует выполнять в максимально быстром, но никак не медленном темпе.
 
А вот если задача нарастить мышечную массу, то (как всегда американские ученые) утверждают, что самое оптимальное время нахождения мышцы под нагрузкой находится в диапозоне от 90 до 120 секунд.

А можно ссылку на этих ученых с их опытами?
 

[Uliana]

Dropman, привет!

В учебнике американском прочитала...потом в журнале, тоже западном...они фиг источник пишут: "были проведены исследования, вот - ознакомьтесь с результатами"
Если найду - укажу.

[Dropman]

"... не читайте советской прессы перед обедом!" (c) проф. Преображенский. 

[Zag]

а я почему то наивно полагал, что время под нагрузкой это время выполнения одного подхода, но никак не их сумма на МГ 

Аналогично, впервые слышу чтоб считали время под нагрузкой сумму времени ВСЕХ подходов.
По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно. Не согласен в корне

[Uliana]

Zag, привет! :)

"По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно".

:)))), можно делать 2 подхода по 15 повторений с темпом с темпом 2010, или 6 подходов по 3 повторения с темпом 2022 - а? 

[Zag]

Zag, привет! :)

"По этой логике больше 3 подходов на МГ делать неэффективно".

:)))), можно делать 2 подхода по 15 повторений с темпом с темпом 2010, или 6 подходов по 3 повторения с темпом 2022 - а? 

Привет!
А где проходит грань между нагрузкой которую можно считать достаточной для начала отсчета а где нет? Одному вообще можно идти на рабочий сразу в 3 подхода, а другой еще подводящие 3-4 сделает с увеличением веса....получается как только дойдет до рабочих - бац ....остановиться надо.
Новичку хватит и 3 подходов на МГ, а середнячку, может и 10 понадобится...