Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Uliana
А время... время сетов?
"5х5" - по сколько? времени и 4х10 тоже?


Freed3d
 

[Uliana]

нормальное здесь время,то есть - по самочувствию
а отдых между подходами можно варьировать: тяжелые подходы - отдыхаем 90 секунд, легкие - 30 секунд

[Kamesse]

мертвая программа.
в первый день запредельная нагрузка на передние дельты,плюс слишком много самих упражнений.
плюс массы она даст очень мало,а для увеличения силы будет быстрая перетренерованность,потому как подходы с ~5 повторами требуют весьма серьезных весов.
з.ы. сейчас сам заканчиваю курс с тренировками 5*5-в день не более 4 упражнений и то стал не справляться,пришлось резать кол-во подходов.за то силовые показатели быстро и стабильно растут.

[Uliana]

Kamesse, привет!

Вникайте, вникайте потихоньку : )
Говоря «программа» - это не означает, что она подойдет именно вам!
Но вот молодому человеку, желающему набрать мышечную массу и не обремененного при этом жировой тканью, после подготовительного периода, который длится где-то 3 недели, такие тренировки на протяжении  где-то 6 недель очень даже подойдут.
И на этом же «программа» не казанчивается...она продолжается, но уже микроцикл другой, упражнения другие, подходы, повторения, а значит и вес – все другое.

[Kamesse]

Uliana,шалом.

ну я тоже не обременен жирком,при калораже около 4000калорий.
я как бы старовер и для меня малоповторка автоматически приравнивается к тяжелому тренингу с субмаксимальными весами.
и не вижу смысла новичку работать с большими весами  на малое кол-во раз-мышечная память и техника отсутствует,психика под тяжелый тренинг не заточена.сломается в раз.

[Uliana]

Kamesse,

"для меня малоповторка автоматически приравнивается к тяжелому тренингу с субмаксимальными весами".
а не надо ему с субмаксимальными весами работать.
просто надо работать, а не рекорды ставить.
ему же не на чемпионат мира завтра ехать....
вес должен быть такой, чтобы было ощущение Веса, а не ВЕСА-ВЕСА-ВЕСА....

на  тему программ можно говорить бесконечно...так как сколько людей, столько и программ :)
и все мы разные :)

[Zag]

нормальное здесь время,то есть - по самочувствию
а отдых между подходами можно варьировать: тяжелые подходы - отдыхаем 90 секунд, легкие - 30 секунд

Извините, какое еще самочувствие....строго 90-120 сек!!! ПО науке!!!
Вас спросили время "сета" а не отдыха

[Kamesse]

хм,тогда не могли бы вы расписать глубинный смысл соотношения повторов/подходов(5*5 и 10*4) и упражнений в вашей программе?
потому что эта фраза

вес должен быть такой, чтобы было ощущение Веса, а не ВЕСА-ВЕСА-ВЕСА....

в мою систему не укладывается в данной ситуации

[Rома]

я чего-то тоже не уловил связи вышеупомянутой программы с временем под нагрузкой 90-120 сек...да и 5х5 в контексте вышеподнятой темы как бы "..не пришей кобыле хвост..." ...я в смятении

какая необходимость начинающему делать 5х5?

это силовая схема, работающая не на всех, и раз вы говорите что

а не надо ему с субмаксимальными весами работать.
просто надо работать, а не рекорды ставить.
ему же не на чемпионат мира завтра ехать....
вес должен быть такой, чтобы было ощущение Веса, а не ВЕСА-ВЕСА-ВЕСА....

то такая работа вообще теряет смысл  новичек не может выложиться в подходе из 5 повторений, как правило

P.S: "чувство мышцы", по-моему, лучше отрабатывать в режиме 10-12 повторов.

[Uliana]

Kamesse,

"могли бы вы расписать глубинный смысл соотношения повторов/подходов(5*5 и 10*4) и упражнений в вашей программе?" - смысл называется волновая периодизация, смысл которой из тренировки в тренировку менять количество повторов, например: 3х8, 3х6, 3х4. Применение такого метода позволяет сохранить и выносливость, и силу, и массу.

Roma,

"я чего-то тоже не уловил связи вышеупомянутой программы с временем под нагрузкой 90-120 сек" - упражнения указанные просто привяжите к темпу и TUT, хоть 2011, хоть 301, хоть 311...вот вам и темп.




 

[Dropman]

нисагласный я.... .
 

[Kamesse]

"могли бы вы расписать глубинный смысл соотношения повторов/подходов(5*5 и 10*4) и упражнений в вашей программе?" - смысл называется волновая периодизация, смысл которой из тренировки в тренировку менять количество повторов, например: 3х8, 3х6, 3х4. Применение такого метода позволяет сохранить и выносливость, и силу, и массу.

я имел ввиду как отражаются на биофизиологическом уровне данный прием,а во-вторых, т.н. "волновая периодизация" требует поистине великого мастерства и опыта,чтобы составить рабочую программу,иначе ни одного зайца не поймать.да и психологически тяжелая штука-эта "волновая периодизация".

"я чего-то тоже не уловил связи вышеупомянутой программы с временем под нагрузкой 90-120 сек" - упражнения указанные просто привяжите к темпу и TUT, хоть 2011, хоть 301, хоть 311...вот вам и темп.

ага,то есть,например,приседания 10*4 это сорок повторов,то есть на каждый повтор не более 3 секунд и полное отсутствие отдыха между ними,или с отдыхом,но делать упражнение придется еще быстрее.
как бы не пришлось потом из коленных чашечек сервиз собирать...

слишком сложно,очень сложно.новичку нужная обычная, простая, понятная программа на все тело или сплитами(кому как нравится),чтобы сам новичок понимал ,что и зачем делает,а не тягал штангу как осел.

[Бойкий]

Народ, вы никогда не задумывались, почему на этом форуме так мало дам?  
Я уверен, если бы тоже самое и с такой же степенью уверенности было написано мужчиной, то аудитория разделилась бы на 2 части - одни ЗА, другие ПРОТИВ. Потому что в сказанных словах есть много правды, много, если не вся... но почему-то хочется поспорить с узкими моментами, придраться к частностям, да?  

[45Alex]

Я за Ulianу, чего напали та.    Девушек и так мало на форуме, а тех кто отвечает на вопросы и того меньше ..... и вы ещё налетели, как коршуны.
Uliana держитесь ..... я с вами.  

[Бойкий]

Я тоже 
И что там кстати за фотка в галерее была, о которой говорит Дропман?!