Нужна помощь в составлении плана тренинга и не только.. - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN
-
Нужна помощь в составлении плана тренинга и не только.. от Evgeniy slv 25 Окт., 2016 20:56
-
Всех приветствую.
Начинаю тренироваться и нужны советы по ряду вопросов. Начальная цель масса, т.к. дрыщ. Есть опыт тренировок год. После травмы и переездом в другой город, тренировки забросил((( Занимался под присмотром тренера, программу он же и давал. По технике какие то представления есть.
Помогите составить план тренировок включающий такие упражнения как: приседания, жим лежа, становая тяга, армейский жим (жим стоя вроде), подтягивания на турнике, шраги, нижний блок, верхний блок, гиперэкстензии, брусья, подъем штанги на бицепс. Может не все вспомнил, но делал практически только базу. Почему то отложилось так, именно эти упражнения мне только и нужны в первый год тренинга. Так вот, как все это упорядочить по дням и в какой последовательности? Как правильно подобрать вес? Планирую заниматься 2 или 3 дня в неделю. может ли двухдневная тренировка быть эффективней? Может быть даже тут есть опытный атлет из Уфы, кто мог бы направлять на начальном этапе?
Спасибо за понимание
-
#1 от Леонид Остапенко 25 Окт., 2016 21:22
-
Обратитесь к участнику форума Уфимцу. Человек надежный и думающий.
Леонид Остапенко -
#2 от Evgeniy slv 25 Окт., 2016 21:29
-
Обратитесь к участнику форума Уфимцу. Человек надежный и думающий.
Спасибо. Припоминаю о таком)
Леонид Остапенко -
#3 от Уфимец 25 Окт., 2016 23:02
-
Ну после такой рекламы я разве откажу земляку? ))))
-
#4 от future 26 Окт., 2016 13:14
-
К выбору тренера/наставника/консультирующего подхожу очень внимательно, т.е. надо понимать какие заслуги у этого человека.
Чего и всем советую -
#5 от Уфимец 04 Нояб., 2016 12:26
-
Продемонстрируйте пожалуйста Евгению результаты своей "очень внимательности" ? Цифры и фотографии 5-летней давности и нынешние. Ему это будет хорошим примером.
Нет? Ну так я и думал.
-
#6 от Evgeniy slv 10 Нояб., 2016 21:19
-
К выбору тренера/наставника/консультирующего подхожу очень внимательно, т.е. надо понимать какие заслуги у этого человека.
Скажу так: по заслугам не выбирал)) Мы лично встретились, Александр мне очень доходчиво и детально объяснил основы тренинга и питания. Все очень разумно и по делу! Все сказанное им соответсвует моему представлению и пониманию "предмета", а это что то значит, т.к. я сам себе верю. Потратил на меня свое время, за что ему большое спасибо.
Чего и всем советую -
#7 от future 11 Нояб., 2016 09:11
-
Отлично! Главное, что бы и результаты были. Удачи!К выбору тренера/наставника/консультирующего подхожу очень внимательно, т.е. надо понимать какие заслуги у этого человека.
Скажу так: по заслугам не выбирал)) Мы лично встретились, Александр мне очень доходчиво и детально объяснил основы тренинга и питания. Все очень разумно и по делу! Все сказанное им соответсвует моему представлению и пониманию "предмета", а это что то значит, т.к. я сам себе верю. Потратил на меня свое время, за что ему большое спасибо.
Чего и всем советую -
#8 от future 11 Нояб., 2016 09:53
-
Продемонстрируйте пожалуйста Евгению результаты своей "очень внимательности" ? Цифры и фотографии 5-летней давности и нынешние. Ему это будет хорошим примером.
Нет? Ну так я и думал.
По годам точно не скажу, т.к. все программы/циклы и фотки никогда не датировал.
До 2012 года - в течении 5 лет муай-тай в клубе "Булат" Москва (сейчас "Булат Голд") у тренера Харкевича Алексея Александровича (чемпион мира, европы и т.д.). Дрался на кубках Москвы, соревнованиях между клубами.
Далее кач-кач.
Вот форма где то 2005 года, для справки.
Это уже где то 2012 год.
2013-2014гг.
2014-2015гг.
Начинал с веса порядка 65-70 кг, на фотках выше 115-117 кг. Рука на холодную 50 см. Рост 183 см.
Силовые:
1. Жим Лежа ровный - 150*5, 140*10 рабочий;
2. Жим гантелей наклонный - 100*8 рабочий;
3. Приседания - 180*10 рабочий (больше не делаю, нафиг нужно);
4. ПШНБ 50*10 рабочий, чисто.
Становую иногда делал, так для разнообразия, 150*10 кг (не люблю это упражнение).
С каким то мужиком, с пандой на футболке
Форма на сегодня
Вес 100кг.
Последние полгода занимаюсь в зале по индивидуальным рекомендациям А.Абакарова (думаю не надо писать кто это). До этого занимался дома (в наличии весь инвентарь - рама, две скамьи, набор грифов, гантелей).
П.С. Лицо "скрыто", т.к. есть определенные требования связанные с работой (эту темы развивать не буду).
П.С.2 Татухи - больно, дорого, всё обдумано, дело личное.
-
#9 от Anastasia 11 Нояб., 2016 10:45
-
Фарму тоже у него покупаете?
-
#10 от future 11 Нояб., 2016 10:53
-
Фарму тоже у него покупаете?
С позволения проигнорирую этот вопрос, так как обсуждение всё равно приведет в тупик...
-
#11 от Anastasia 11 Нояб., 2016 12:34
-
Почитала историю Ваших сообщений:
На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, рост 183см.
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше.
Еще в 2013 году у Workera и Патриота возникли сомнения относительно Вашего чудо-прогресса на сплитах за короткий срок. В разное время в разных темах Вам выражали сомнения насчет Ваших сплитов многие форумчане (кому интересно, посмотрят в Истории сообщений).Талия у меня 90 см, вес 95-97 кг. Мои рабочие веса - жим лежа 120 кг на 10, присед 150 на 10
А поделитесь, пожалуйста, Вашей чудо сплит программой. Получается, что Вы на ней с нуля подняли жим до 120 на 10 и присед до 150 на 10 всего за 2-а года. Что же с Вами будет дальше?
К сожаленью, то что Вы написали не программа, а набор упражнений. Да и ещё к сожаленью подобранных не совсем правильно. Вы действительно думаете, что шраги, это упражнение на плечи. Не хочу больше расписывать, несостыковки. Это одно из элементарных.
Почитал историю Ваших сообщений, начиная с… до текущих…
Если к настоящему времени прогресс у Вас от марта составил 20 кг в жиме лежа и 50 кг в приседаниях, за нос Вы нас не водите и к использованию стероидов не прибегали - то генетика у Вас замечательная!
Если прибегали - то не особенно, но все равно прогресс высок
нет, к фармакологии не прибегал и не прибегаю. И не планирую. Зачем мне это? Для меня мои занятия спортом, далеко не на первом месте в жизни, что бы тратить на это средства и тем более свое здоровье.
Я, как и Worker, прочитав все Ваши сообщения, пришла к тем же выводам, даже не видя Ваших фотографий, просто зная начальный уровень – тренинг – питание – прогресс. И фото Вы до сих пор не выкладывали, отлично понимая, что народ на форуме увидит причину Вашего такого отличного прогресса.
Я нормально отношусь к химикам, и тоже похвалила бы Вас, как Worker, если бы Вы не держали нас, форумчан, за дурачков и не врали о натуральном тренинге.
P.S. Татуировка классная, понравилась
-
#12 от Рыжий Орм 11 Нояб., 2016 13:07
-
Зря ты так Насть... Человек, с таким лицом, лгать не может!
п.с. и знакомыми. -
#13 от future 11 Нояб., 2016 13:35
-
Еще в 2013 году у Workera и Патриота возникли сомнения относительно Вашего чудо-прогресса на сплитах за короткий срок. В разное время в разных темах Вам выражали сомнения насчет Ваших сплитов многие форумчане (кому интересно, посмотрят в Истории сообщений).
Я, как и Worker, прочитав все Ваши сообщения, пришла к тем же выводам, даже не видя Ваших фотографий, просто зная начальный уровень – тренинг – питание – прогресс. И фото Вы до сих пор не выкладывали, отлично понимая, что народ на форуме увидит причину Вашего такого отличного прогресса.
Я нормально отношусь к химикам, и тоже похвалила бы Вас, как Worker, если бы Вы не держали нас, форумчан, за дурачков и не врали о натуральном тренинге.
P.S. Татуировка классная, понравилась
Фотографии свои я уже выкладывал, все (кому тогда было интересно) их видели. У меня есть переписка с Admin, где я просил удалить мои фотки из моих тем (опять же связано с работой).
По поводу моих сплитов, фиг знает что сказать. На данном ресурсе в основном принято, что работают ФБ, верх-низ, тяги-жимы... Например на D... принято, что работает принцип, что качаешь, то и растет. В любом случае я всё пробовал и выбрал то, что подходит именно мне.
За время своих тренировок я понял одно, что можно бесконечно обсуждать натуральность/ненатуральность результатов. Поэтому уже давно не отстаиваю ни одну из этих позиций (выше я и ответил, что проигнорирую вопрос, так как всё равно придем в тупик). Фотки я выложил что бы аргументировать свой подход (как просил товарищ выше) и показать свои результаты.
Использование фармподдержки ооочень далеко не панацея, люди, которые видят в своих залах химарей прекрасно понимают о чем я. Добиться результатов может и проще, но все равно проделывается огромнейшая работа (Так для инф., я сейчас ем около 5кк, причем я вообще не ем сладкого, в моем меню практически нет быстрых углей. "Наедать" такое уже не каждому под силу...с учетом того, что большую часть своего времени я работаю)
P.S. Спасибо. еще 2 на правой ноге. В перспективе вторая правая грудь + спина
-
#14 от future 11 Нояб., 2016 13:38
-
Зря ты так Насть... Человек, с таким лицом, лгать не может!
п.с. и знакомыми.
Ну-ну, конечно.