Slipcat Вы уже несколько суток пытаете обитателей форума о том ка подтягиваться,как отжиматься,а ведь за это время можно было столько информации в интернете нарыть! Я так думаю у вас есть желание чтонибудь поменять ,но нет стремления это сделать! Удачи Вам
Если ломает искать место, где бегать, можно заменить бег прыжками со скакалкой. Поначалу, с непривычки, аж оторопь берёт, как тяжело скакать. Неподготовленному человеку 3 минуты - практически потолок. Потом, по мере привыкания, всё приходит в норму, жир плавится - в добрый путь. Где-то читал или слышал мнение, что скакалка в 3 раза эффективнее бега по нагрузке.
На худой конец, если квартира не позволяет махать скакалкой, а выйти в подъезд мешает природная скромность, можно просто прыгать на месте, без скакалки, пока сил хватает.
Опять же, боксёрский челночок - тоже наш друг!
Ещё, кстати, никто не отменял приседаний без отягощений. Отличная получается аэробная нагрузка, особенно если делать в хорошем темпе. Если хочется прорисовать квадрицепс, можно вдобавок приседать на одной ноге.
В общем так:
1) Прыжки со скакалкой.
2) Отжимания с широкой расстановкой рук.
3) Подтягивания (если есть турник).
4) Приседания без отягощений (когда количество доходит до 100, можно взять гирьку).
5) Отжимания с узкой расстановкой рук.
6) Пресс.
Выполняем это всё по кругу. Кругов 5-6, до полного просветления :)
Такая вот моя ламерская программа.
всем спс за ответы.даже не знаю на чем остановиться))))
еще у кого грамотные идеи будут???
тема еще актуальна...
