Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[JohnnyD83]

Всем привет! Девушка требует ей найти программу для набора массы, вот я вас нашел и решил обратиться. Она занимается только около 6 мес, сначала набрала 4 кг, а теперь застой, тренируется сама без тренера, в зале как всегда советчиков много, а толку мало, подскажите пож-ста что ей можно и в какой последовательности делать???? Если кто может напишите программу. Всем спасибо за помощь.

[Code-X]

а может дело не в программе а в питании ?

[JohnnyD83]

питается нормально, пьет протеин

[Rekless]

А зачем девушке сильно набирать?
4 кг за 6 месяцев для девушки это очень приличный результат "на сухую". В общем лучше убедите девушку сильно не забивать себе мозг. Хочет заниматься - пусть занимается, но зацикливаться на массе и мышцах ей не к чему, а то начнет рано или поздно пол компенсировать уколами, и вы её вряд ли узнаете после этого, причем не в самом положительном смысле.

[constrictor]

Хе-хе,а чё жа не написать-то? Ща напишем... м-мм так...Какие проблемные места у девушек? Ножки,попа,трицепс. Сисге тоже,но тут мало чем помочь можно хотя ежели массу набирать...
И так:
1 присед в широкой стойке 6х20
2 тяга на прямых 3х15
3 тяга верхнего блока к груди 3х12-15
4 жим в Хаммере 3х12-15

супер-сетом:
5 тяга к низу(на широчайшие)3х15
6 разводка на наклонной 3х15

7 трицепс на блоке 5х15
скручивания(супер-сетом)
8 прямые 3х20
9 обратные 3х20
10 икры пирамидой 10-12-15-20-15-12-10
Отдых между подходами 40с,упражнениями 60с.
Удачи

[AnatolyR]

constrictor
а вы когда на массу работаете тоже по 12-15-20 повторов делаете?

[constrictor]

constrictor
а вы когда на массу работаете тоже по 12-15-20 повторов делаете?

Ага Только ем много и сплю.Не нервничаю и никакой аэробики.

[AnatolyR]

вам всё хиханьки да хаханьки

[constrictor]

Серьёзно ответить??? Хм,по чисто абстрактной девушке? Это заведомо ерунда будет.
Но то,что я предложил - жизненно
Стресс на мышцы есть? Есть.
На ЦНС нет стресса?.Нет.(можно хоть каждый день долбить,только упражнения меняй)
Питание адекватное есть? Есть(пьёт протеин )
Отдых полноценный есть? Хочется верить,что есть.
1.5-2 месяца будет переть.

[JohnnyD83]

А зачем девушке сильно набирать?
4 кг за 6 месяцев для девушки это очень приличный результат "на сухую". В общем лучше убедите девушку сильно не забивать себе мозг. Хочет заниматься - пусть занимается, но зацикливаться на массе и мышцах ей не к чему, а то начнет рано или поздно пол компенсировать уколами, и вы её вряд ли узнаете после этого, причем не в самом положительном смысле.

да она не собирается мыщцы себе накачивать, пошла в спортзал так привести себя в форму, попку, ножки, ручки подкачать...весила 44, стала 48 соответственно, но последнее время вес пошел на спад, а программы как таковой нет, вот и прошу помоч

[AnatolyR]

пусть возьмёт программу для начинающих
и поработает по ней месяца 3

[Леонид Остапенко]

Разъясняю мои подходы к этому деликатному вопросу:
- если мужчину никакое наращивание массы в любой точке тела не портит, то есть все равно приближает его к атлетическому виду (даже диспропорциональному), то для женщин это неприемлемо в корне, ибо может испортить даже то, что Господь дал от природы;
- в силу этого обстоятельства я лично никаких рекомендаций по строительству тела для женщин заочно не даю принципиально - только на личной консультации (исключение - сброс жира; там можно рискнуть, не боясь испортить то, что уже испорчено до нас);
- если девушка так дорога вам, то что вам стоит проплатить ей хорошего методиста? Зачем халявно тыкаться по форумам в расчете на то, что появится ясновидящий, который моментально даст вам консультацию?
Этого не будет - даю 110% гарантии. А вот ошибки в предложениях будут на 200%.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Хе-хе,а чё жа не написать-то? Ща напишем... м-мм так...Какие проблемные места у девушек? Ножки,попа,трицепс. Сисге тоже,но тут мало чем помочь можно хотя ежели массу набирать...
И так:
1 присед в широкой стойке 6х20
2 тяга на прямых 3х15
3 тяга верхнего блока к груди 3х12-15
4 жим в Хаммере 3х12-15

супер-сетом:
5 тяга к низу(на широчайшие)3х15
6 разводка на наклонной 3х15

7 трицепс на блоке 5х15
скручивания(супер-сетом)
8 прямые 3х20
9 обратные 3х20
10 икры пирамидой 10-12-15-20-15-12-10
Отдых между подходами 40с,упражнениями 60с.
Удачи

Человек просил написать программу именно для набора массы
С таким количеством повторов и серий, будет ли Ваша замечательная прога массонаборной? С неизвестными параметрами комплекции девушки, скорости ее обмена веществ ( показатель глубоко индивидуальный) и т.п. А-а? Притом ни слова о питании...
Это скорее программа для формирования стройности перечисленных Вами же интересных мест, глубоко волнующих мужчин, а также для сброса жировых отложений в сиих местах. Программа хороша, но вся такая сплошь...оговорочная по Фрейду...

[уфимец]

А зачем девушке сильно набирать?
4 кг за 6 месяцев для девушки это очень приличный результат "на сухую". В общем лучше убедите девушку сильно не забивать себе мозг. Хочет заниматься - пусть занимается, но зацикливаться на массе и мышцах ей не к чему, а то начнет рано или поздно пол компенсировать уколами, и вы её вряд ли узнаете после этого, причем не в самом положительном смысле.

зато в сексуальном плане станет просто безбашенной 

[constrictor]

Человек просил написать программу именно для набора массы
С таким количеством повторов и серий, будет ли Ваша замечательная прога массонаборной? С неизвестными параметрами комплекции девушки, скорости ее обмена веществ ( показатель глубоко индивидуальный) и т.п. А-а? Притом ни слова о питании...
Это скорее программа для формирования стройности перечисленных Вами же интересных мест, глубоко волнующих мужчин, а также для сброса жировых отложений в сиих местах. Программа хороша, но вся такая сплошь...оговорочная по Фрейду...

Вы совершенно правы Моя "замечательная прога" будет массонаборной или жиросжигающей в зависимости от питания(и кое-каких других факторов).Но в любом случае она будет (цитирую вас же): для формирования стройности перечисленных Вами же интересных мест.
Что же до,глубоко презираемого мною Фрейда... мужчина он и есть мужчина и пишется мужчина Если б я начал уверять,что меня не волнуют... э-ээ глубоко волнуют,сии места,сильно б покривил душой.