Всем привет! занимаюсь по программе уже 1,5 месяца, у меня возник вопрос, нужно ли ее менять после 2-х или 3-х месяцев занятий?
За этот период времени я набрал 4 кг, в базовых упражнениях прибавил:
Жим: был 45кг, сейчас 55кг
Присед: был 65кг, сейчас 80кг
Становая: была 65кг, сейчас 80кг
Питаюсь 3-4 раза в день, утром овсянка на молоке или гречка замоченная в воде на ночь(утром ем с молоком), обед первое-суп, второе-каша+мясо, третье-компот 2-е кружки и к обеду пару салатов разных видов. Тренируюсь в 19-00, понедельник-среда-пятница, в дни тренировок после обеда в часа 4-е особо не ем, пью чай или ем фрукты, так как на работе нет возможности второй раз есть, перед и после тренировки выпиваю гейнер с молоком, через час снова ем кашу с яйцами 3 шт. В дни, когда не тренируюсь, получается есть 4-е раза.
Сон 8 часов.
Программа:
1-й день:
1) Разминка
2) Жим на гориз-й скамье
3) Жим под углом 45 градусов
4) Разводка под углом 45 градусов
5) Подъем штанги стоя на бицепс
6) Подъем гантелей стоя на бицепс
7) Пресс
2-й день:
1) Разминка
2) Присед со штангой
3) Жим ногами лежа на тренажере
4) Жим штанги из-за головы стоя
5) Подъем гантелей перед собой (на плечи)
6) Разведение гантелей стоя
7) Разведение гантелей в наклоне
8) Пресс
3-й день:
1) Разминка
2) Становая тяга
3) Подтягивание широким хватом
4) Тяга гантелей одной рукой в наклоне
5) Гиперэкстензия
6) Отжимание на брусьях
7) Французский жим
8) Пресс
Заранее благодарен за ответы!
И ЕСЛИ "ДА", ТО ПО КАКОМУ ПРИНЦИПУ ЭТО ДЕЛАЕТСЯ?