Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Quaritch]

Любой спорт с возможной перспективой олимпа

Cамо собой, если под спортом понимать именно спорт и настоящие соревнования, а не любительские занятия, тренировки будут другими.
Но для большинства здесь, наверное, правильно будет вспомнить хрестоматийное выражение о том, что не всегда, чем больше, тем лучше.
А спортсмены о том, сколько им тренироваться - час или три, не здесь, а у тренера спросят.  

[Алексей Кемп]

программу обязательно нужно менять!

[Dropman]

Нужно ли менять программу тренировок после 2-х или 3-х месяцев?

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! 
(смените программу - слетят драйвера, собьется интерфейс и буквы будут символами отображаться!!!)
 

[Don Corleone]

Нужно ли менять программу тренировок после 2-х или 3-х месяцев?

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! 
(смените программу - слетят драйвера, собьется интерфейс и буквы будут символами отображаться!!!)
 

почему?

[Happy]

Нужно ли менять программу тренировок после 2-х или 3-х месяцев?

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! 
(смените программу - слетят драйвера, собьется интерфейс и буквы будут символами отображаться!!!)
 

потому что "сдается мне джентельмены, это был стеб" )

почему?

[Бабыдов Евгений]

Подвожу итог:)
В кондиционном бодибилдинге(то есть без цели участия в соревнованиях и без применения фармакологии) оптимальное время тренировки 1-1,5. Связано это с двумя проблемами:запасы гликогена и вторая это при занятии более часа повышаются уровни кортизола, что накладывает повышенные риски для иммунной системы. Поэтому в первый год занятий объем тренировки 20-24 подхода за все занятие, 3-4 подхода на мышечную группу. Этого для среднестатистического посетителя тренажерного зала более чем достаточно. Далее по циклированию. В принципе эта тематика поднималась уже неоднократно и в журнале и здесь на сайте.Однако напомню вам основные моменты.
1)Срок работы по тренировочной программе в среднем составляет 6-8 недель. Далее происходит переадптация и организм перестает на программу реагировать,возможен даже откат назад в результатах
2)В самом начале занятий необходим 2 месячный вводный цикл, который подготовит организм к нагрузкам,которые смогут решать задачи фитнес тренинга(набор мышечной массы,сброс жировых отложений)
3)При переходе на новую программу нужно на две три недели работать со сниженными весами. Это служит восстановлением после предыдущей программы и адптации нервной системы к новой программе.
4)При периодизации оперируем следующими показателями:
объем
интенсивность
направленность
Теперь автору темы:зайдите в статью как начать заниматься культуризмом и начните заниматься по этапам как там написано.Когда полностью пройдете все этапы отпишите сюда о результатах.

[уфимец]

я раньше уже ходил в тренажерный зал, где занимаются пауэрлифтеры, меня друг затащил, я за 6 месяцев набрал около 10 кг, но программа была другая. Жал три раза в неделю, приседал также, единственное становая была один раз, и у меня вес рос и результаты, потом был перерыв, не занимался около года. Пошел снова, но стал заниматься по другой программе, тренировка в общем была не более часа, ел также, спал хорошо, но роста особого нет.

первую программу нельзя было менять.Вторую-нужно.

[уфимец]

Но блин, я никак не укладываюсь в 1 час(   Обычно полтора часа занимаюсь, меньше не выходит.

удалите из программы треть лишних упражнений.Время сократится до часа.

[Don Corleone]

я раньше уже ходил в тренажерный зал, где занимаются пауэрлифтеры, меня друг затащил, я за 6 месяцев набрал около 10 кг, но программа была другая. Жал три раза в неделю, приседал также, единственное становая была один раз, и у меня вес рос и результаты, потом был перерыв, не занимался около года. Пошел снова, но стал заниматься по другой программе, тренировка в общем была не более часа, ел также, спал хорошо, но роста особого нет.

первую программу нельзя было менять.Вторую-нужно.

т.е начать жать каждый день, приседать и становую один раз в неделю?

[уфимец]

начать делать то,после чего у вас начинают идти результаты.А график определит ваш организм: может по 2 тренировки в день,а может по 1 раз в 2 дня.

Есть усреднённые стандартные схемы тренировок,которые хоть и не идеально,но подходят к подавляющему большинству людей. Подкорректировать такую стандартную схему должен каждый под свой организм. Не под свои желания! А под свой организм.
Ваш организм показал что первая схема давала вам хорошую пользу.Возможно это только как у новичка и это будет ненадолго,но давала же!
Вторая схема явно показала что совершенно бесполезна для вас.
Всегда надо отталкиваться от разумной схемы и корректировать её исходя из возможностей своего организма.

[Dropman]

...
Есть усреднённые стандартные схемы тренировок,которые хоть и не идеально,но подходят к подавляющему большинству людей.
... .

А давайте их озвучим!? а?
ну хотя бы 2 (раз их много и они есть) .... а то народ постоянно тыкается в "поисках"... .
(Остапенко для начинающих все видели)
 

[уфимец]

а давайте озвучим! Ещё раз! Откроем Уголок Остапенко и опять озвучим!

[Dropman]

Откроем Уголок Остапенко и опять озвучим!

(Остапенко для начинающих все видели)

еще то что-нибудь из "стандартных" есть?? или все.... только "уголок"? (как то прозвучало все во множественном числе ... я надеялся на массовость явления).
 

[Maxim_Atapin]

Саш, может я недалекий конечно, но я не понимаю, в чем адский троллинг на этот раз.... Ну Любер.... Ну ВИТ. Ну СМТ. Ну двухдневные сплиты типа тяни-толкай или низ - верх. Или речь не об этом?

[Dropman]

так я у Уфимца интересовался.... .
из названного стандарты только у Любера... но чета я не вижу "адептов" его системы... .