Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Corleone]

Всем привет! занимаюсь по программе уже 1,5 месяца, у меня возник вопрос, нужно ли ее менять после 2-х или 3-х месяцев занятий?
   За этот период времени я набрал 4 кг, в базовых упражнениях прибавил:

Жим: был 45кг, сейчас 55кг
Присед: был 65кг, сейчас 80кг
Становая: была 65кг, сейчас 80кг

   Питаюсь 3-4 раза в день, утром овсянка на молоке или гречка замоченная в воде на ночь(утром ем с молоком), обед первое-суп, второе-каша+мясо, третье-компот 2-е кружки и к обеду пару салатов разных видов. Тренируюсь в 19-00, понедельник-среда-пятница, в дни тренировок после обеда в часа 4-е особо не ем, пью чай или ем фрукты, так как на работе нет возможности второй раз есть, перед и после тренировки выпиваю гейнер с молоком, через час снова ем кашу с яйцами 3 шт. В дни, когда не тренируюсь, получается есть 4-е раза.

Сон 8 часов.

Программа:

1-й день:                                            
 1) Разминка                                        
 2) Жим на гориз-й скамье                        
 3) Жим под углом 45 градусов                  
 4) Разводка под углом 45 градусов          
 5) Подъем штанги стоя на бицепс          
 6) Подъем гантелей стоя на бицепс          
 7) Пресс

2-й день:
 1) Разминка
 2) Присед со штангой
 3) Жим ногами лежа на тренажере
 4) Жим штанги из-за головы стоя
 5) Подъем гантелей перед собой (на плечи)
 6) Разведение гантелей стоя
 7) Разведение гантелей в наклоне
 8) Пресс

3-й день:
 1) Разминка
 2) Становая тяга
 3) Подтягивание широким хватом
 4) Тяга гантелей одной рукой в наклоне
 5) Гиперэкстензия
 6) Отжимание на брусьях
 7) Французский жим
 8) Пресс

Заранее благодарен за ответы!

И ЕСЛИ "ДА", ТО ПО КАКОМУ ПРИНЦИПУ ЭТО ДЕЛАЕТСЯ?

[Dinozavr68]

Да.

[AnatolyR]

такую программу надо менять

[Don Corleone]

такую программу надо менять

что в ней не так?

[AnatolyR]

почти всё

[Don Corleone]

почти всё

скорректируй если можешь

[AnatolyR]

почитайте, если можете
http://ironman.ru/beginner.html

[Alaija]

Анатолий, хотел написать что вполне терпимая прога, но потом посмотрел внимательно и начал писать оговорку, что половину упражнений можно выкинуть, потом о том что не надо запредельные веса брать и потом дошло до того что это набор упражнений и решил, что все таки ты прав =)

[Happy]

1-ый день, по моему, более-менее. Да и остальные тоже ничего, тока я бы парочку упражнения поменял(и некоторые бы убрал).

[Rома]

так ета ж практически "классический" сплит на 3 дня, в каждом зале встречается, и даже растут/росли на нем некоторые ия кстати, щас ниначе не намекал

[hNWSt]

Ради интереса, попробуйте поменять на программу из http://ironman.ru/beginner02.html Позанимайтесь по ней ещё 1,5 месяца, скорректировав под своё строение тела.
А далее http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Don ..., от Вашей программы эффект (положительный всмысле) есть? Результаты расти продолжают? Самочуствие хорошее? В качалку бежите с желанием порвать всех и вся?
Если да, то зачем менять то, что работает? Не мешайте механизму(организму) работать.

[уфимец]

когда программа не приносит пользу-её надо менять.
когда приносит-нельзя.

[Don Corleone]

Здравствуйте.

Don ..., от Вашей программы эффект (положительный всмысле) есть? Результаты расти продолжают? Самочуствие хорошее? В качалку бежите с желанием порвать всех и вся?
Если да, то зачем менять то, что работает? Не мешайте механизму(организму) работать.

положительный эффект есть, результаты растут, самочувствие хорошее, но я читал то, что надо через месяца 2-3 менять программу, чтобы застоя не было, вот мне и интересно, есть ли какой то принцип смены программы или нет? читал здесь (не помню в какой теме) что можно сделать просто откат весов

[Павел Лебедев]

Это очень хорошо, что Вы читаете, прежде чем вопросы задавать  .
Но вам, при Вашем-то стаже, до застоя пахать и пахать. Не заморачивайтесь.