-
Разминка
от
Alex_Sandy_R
28 Окт., 2009 16:07
-
Кто как разминается?
Очень интересует эта тема. Особенно касательно тренировок спины.
-
#1
от
Олег Шиленко
28 Окт., 2009 16:11
-
Да я спину разминаю на аэробном шаре или как его еще называют
-
#2
от
d.s.kuznetsov
28 Окт., 2009 16:32
-
полная растяжка 2-3 мин, иногда по насроению минут 5 кардио не интенсивно это перед целой тренировкой..ну и конечно перед рабочими тяжелыми подходами в конкретном базовом движении минимум 3-4 разминочных сета
-
#3
от
Zyber
28 Окт., 2009 19:38
-
Тоже интересует этот вопрос.
Интересно, сколько можно разминаться перед тренировкой, к примеру на беговой дорожке, при занятиях на массу.
Может кто нибудь знает, сколько по времени и при какой ЧСС оптимально подготовить организм к работе, без ущерба для набора ММ.
-
#4
от
Alaija
28 Окт., 2009 19:58
-
я делаю общую разминку типо как на физре + несколько подходов пресс+гиперэкстензии
-
#5
от
Сергей Разумовский
28 Окт., 2009 20:15
-
Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.
-
#6
от
Dr. Айрон
28 Окт., 2009 23:38
-
Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.
Аналогично, только разминочных подходов мне хватает от 1 до 3... Иногда, если чувствую, что мышца уже разогрета в предыдущих упражнениях могу вообще разминочные сеты не делать - в основном это блоки. Со штангой - практически всегда идёт разминка...
-
#7
от
wodo
29 Окт., 2009 08:56
-
Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.
Аналогично, только разминочных подходов мне хватает от 1 до 3... Иногда, если чувствую, что мышца уже разогрета в предыдущих упражнениях могу вообще разминочные сеты не делать - в основном это блоки. Со штангой - практически всегда идёт разминка...
У меня один в один, не добавить не отнять.
-
#8
от
Semperio
29 Окт., 2009 10:06
-
По разному бывает( от настроения что ли))) ), зачастую набор маховых, вращающих и растягивающих движений с высокой интенсивностью, иногда недлительная пробежка и спаринг с грушей, а ещё можно с партнером побороться)
-
#9
от
Патриот
29 Окт., 2009 12:20
-
Раньше убивал на разминку минут 10, а теперь лень. Делал и на велотренажёре, и махи, и наклоны, и отжимания, прыгал с хлопками над головой. Сейчас,перед первым упражнением,просто вешаю в начале вес 60% от максимума и делаю два подхода по 15, а потом уже работаю. а перед остальными вообще не разминаюсь, так как считаю, что мышцы уже прогрелись. Например пред становой тягой, вешаю 100 кг и делаю два по пятнадцать с отдыхом в минуту, а потом уже рабочие веса и подходы. Также и перед приседаниями, и жимом, только веса другие.
-
#10
от
Pain
29 Окт., 2009 19:06
-
полная растяжка 2-3 мин, иногда по насроению минут 5 кардио не интенсивно это перед целой тренировкой..ну и конечно перед рабочими тяжелыми подходами в конкретном базовом движении минимум 3-4 разминочных сета
так же делаю, только тянусь перед треней совсем немного и тянусь после кардио))
-
#11
от
дервиш
29 Окт., 2009 19:10
-
Раньше убивал на разминку минут 10, а теперь лень. Делал и на велотренажёре, и махи, и наклоны, и отжимания, прыгал с хлопками над головой. Сейчас,перед первым упражнением,просто вешаю в начале вес 60% от максимума и делаю два подхода по 15, а потом уже работаю. а перед остальными вообще не разминаюсь, так как считаю, что мышцы уже прогрелись. Например пред становой тягой, вешаю 100 кг и делаю два по пятнадцать с отдыхом в минуту, а потом уже рабочие веса и подходы. Также и перед приседаниями, и жимом, только веса другие.
Не-е,мне надо суставами похрустеть,минут пять.
-
#12
от
jagi
29 Окт., 2009 19:57
-
Разминка 10 мин:бег,различные вращательные движения,махи,наклоны,приседания,отжимания.А перед рабочими сетами 1-2 разминочных.