Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пенсионер Богданов]

Скажите, насколько допустимымы являются полуприседы, а также всяческое варьирование ширины ног при выполнении ?

[IQuest]

Все допустимо, в зависимости от того, какая цель преследуется.

[ОК]

 Полуприседание - вес больше чем в присяди, ограничение в аплитуде, работают меньше мышечных групп (мышцы таза, ягодицы).
 При узкой постановки ног приседать с большим весом опасней, более травматично, меньше работают приводящие и ягодицы.
 Больше нагрузка на внешнию часть бедра.

[Vitos86]

Да, loboda верно подметил, ноги должны быть больше чем на ширине плеч..

[Макс90]

А смысл полуприседа?

[Сергей Разумовский]

А смысл полуприседа?

1.Упражнение для лентяев
либо
2.Для тех,у кого проблемы с коленями.

[ОК]

А смысл полуприседа?

   В общем согласен с Сергеем:
1.Упражнение для лентяев
либо
2.Для тех,у кого проблемы с коленями.
   
   Но иногда применяют полуприсяд для увеличения силовых показателей в присяди.
   Присед как и жим имеет несколько фаз. Иногда спортсмен имеет мертвую точку в присяди при выходе уже выше параллели.
   Если рекорд спортсмена в присяди 350 кг., то в полуприсяди можно сделать 370х2.
   Тем самым достигается развитие силы и адаптация к более тяжелому весу.
    Но это применяется в пауэрлифтинги.
    Для строении ног в ББ думаю достаточно менять постановку ног в присяди и использовать различные тренажеры(жим ногами, гак, сгибание разгибание ног и т.д.)

[sting]

А вот у меня вопрос навеяло, если говорить о полуприсиде, т.е. о верхней части движения, то можно ли это использовать для помощи в становой по аналогии преодоления мертвой точки в присяде ? Я говорю о том, если присед на общем фоне отстает, т.е. ноги слабоваты, то начало движения в становой при разгибании ног это примерно полуприсед.

[александр т.]

У тебя слабы старт в становой? Тогда тяни стоя но подставке. Подложь под ноги подставку или блины и тяни. Или приседай в глубину становись на два плинта или две скамьи бери отягощение двумя руками между ног и приседай опуская бёдра ниже параллели полу.

[sting]

Все эти приемы я знаю и тут на форуме много об этом писали, но у меня возник вопрос, что могут ли именно полуприседы помочь в этом.

[александр т.]

В пауэрлифтинге спортсмены выполняют полуприседы с весом 100-120% от максимального в приседе. Это упражнение помогает тем, кого "трясёт" при приседе с максимальным весом. А помож ли ст., тяге не знаю. Попробуй если есть желание.

[jimv]

Видел как конькобежцы приседали. Ноги на ширене плеч, носки практически параллельно друг другу. Я попробовал не получиось. А те как паровозы. Ножиша огромные. Работают на ноги пактически в статистических сокращениях. В медленном темпе, мышцы в постоянном напряжении из за не полной амплитуды. То-есть когда идут вниз не доходят до точки раслабления мышцы так же и в верху. Работа не на повторения , а на временой интервал примерно 30-45 секунд. Отдых между подходами 30 сек. Между упражнениями по 5 мин. Веса не большие. Так примерно месяц потом в обычном силовом работают. Пробовал на себе жесть, но того стоит. Извините что не в тему немного.

[ОК]

Видел как конькобежцы приседали. Ноги на ширене плеч, носки практически параллельно друг другу. Я попробовал не получиось. А те как паровозы. Ножиша огромные. Работают на ноги пактически в статистических сокращениях. В медленном темпе, мышцы в постоянном напряжении из за не полной амплитуды. То-есть когда идут вниз не доходят до точки раслабления мышцы так же и в верху. Работа не на повторения , а на временой интервал примерно 30-45 секунд. Отдых между подходами 30 сек. Между упражнениями по 5 мин. Веса не большие. Так примерно месяц потом в обычном силовом работают. Пробовал на себе жесть, но того стоит. Извините что не в тему немного.

jimv - как раз в тему.
Как сообщил IQuest Все допустимо, в зависимости от того, какая цель преследуется.
Если ты приседаеш на 15-20 раз, ноги относительно не маленькие, и ты не хочешь что бы рос зад и приводящие, то этот пример очень хорош. Естественно в методике можно кое, что подправить для себя и мерить на кол-во и вес штанги.
Но до 6 повторений такой вариант однозначно не подходит и на 10 очень под вопросом.

[Нео]

А смысл полуприседа?

1.Упражнение для лентяев
либо
2.Для тех,у кого проблемы с коленями.

Если не знаешь то лучше молчать. Полуприсед используется в пауэрлифтинге для подготовки к соревнованиям, вес берется больше максимального кг на 30-40. Используется для того чтоб почувствовать вес, после такой работы держать рабочий вес на спине становится намного проще. В плане силы ног это упражнение конечно дает не много, но и не должно, т.к. предназначение у него другое.

[Москит]

Выполнение полужимов, полуприседов, полутяг помогает развивать большее усилие. После таких упражнений основной вес по контрасту кажется маленьким. Пявляется много положительных эффектов: психологический настрой, способность отдельных мышц развивать большее усилие и т.д.
Выполнение в качестве вспомогательных, полужима и полутяги также может помочь, если в верхней точке траектории имеется затруднение.
Сокращение амплитуды приседа, считаю, полезно будет и для ББ в некоторых случаях, например, когда не удаётся технично выполнить глубокий присед (при заваливании вперёд в нижней точке).