Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[letmefun]

Буржуй, а вчем дело? Удалили пост Капиталиста, я даже дочитать не успел)))))))))) Вы призываете соблюдать такт в общении..., а сами? Верните пост Капиталиста, пусть люди это прочтут!

никто нелюдит правды))

[Zyber]

Недавно прочитал книгу Рэндалла Штроссена "Супер приседания".
Последнее время стало все сложнее выполнять присед 2х15.
Есть задумка попробовать присед 1х20.
Имеется ли у кого опыт подобных тренировок?

[Pain]

А смысл полуприседа?

1.Упражнение для лентяев
либо
2.Для тех,у кого проблемы с коленями.

Если не знаешь то лучше молчать. Полуприсед используется в пауэрлифтинге для подготовки к соревнованиям, вес берется больше максимального кг на 30-40. Используется для того чтоб почувствовать вес, после такой работы держать рабочий вес на спине становится намного проще. В плане силы ног это упражнение конечно дает не много, но и не должно, т.к. предназначение у него другое.

до какого уровня нужно приседать в полу-приседе? я так понимаю выше параллели?

[ОК]

Недавно прочитал книгу Рэндалла Штроссена "Супер приседания".
Последнее время стало все сложнее выполнять присед 2х15.
Есть задумка попробовать присед 1х20.
Имеется ли у кого опыт подобных тренировок?

  А в чем опыт? Берешь и приседаешь. Я думаю надо хотябы 2х20.
  Между повторениями дыши глубже. Можно делать и два вдоха/выдоха между повторениями.
  Ноги должны быть всегда под напрежением. В верхней фазе колени слегка согнуты, в нижней - без отбоя.
  Ноги можно поставить уже или шире, в зависимости от задачи.

[александр т.]

Полуприсед или частичныый присед. В зависимости от цели можно приседать на разную глубину.

[Maximus1983]

Я пробовал приседать на 20 раз, но что-то уж очень тяжело. давление давить сильно. ЧУС!

[Бабыдов Евгений]

20 раз обычно приседают при использовании так называемых  дыхательных суперсетов.по поводу давления:приседания являются упражнением глобального характера и вызывают сильные сдвиги чсс и давления,и сильные сдвиги гомеостаза.то есть при грамотном подборе могут оказать мощное тренирующее воздействие и прирост мышц не только на ногах но и по всему телу.

[Overloud]

приседания являются упражнением глобального характера и вызывают сильные сдвиги чсс и давления,и сильные сдвиги гомеостаза.

А что такое гомеостаз?

то есть при грамотном подборе могут оказать мощное тренирующее воздействие и прирост мышц не только на ногах но и по всему телу.

как грамотно подобрать?

[Maximus1983]

Мне хватает приседания на 8-10раз. Ноги уже и так в объёме 62см. А двадцать повторов я бы не советовал. ИМХО. ЧУС!

[Al_kmv]

А мне на 20 раз приседать нравится. К тому же когда опускаюсь на низкое число повторений и подымаю вес на штанге начинает расти зад, что мне не особо нужно. Да еще где то читал что присед в большем числе повторений расширяет грудную. С малым числом повторений работаю в жиме ногами.

[Maximus1983]

А что тебе даёт 20-типовторный сет? Рельеф? ЧУС!

[Zyber]

sergiys, нет дыхалка держит. Скорее ноги сдают. Во втором сете с идеальной техникой получается сделать раз 10, остальные 5 получаются только полуприседы.
Хотя может стоит просто вес откатить.
У Штроссена писалось, что 2х15 и 1х20 по эффективности сравнимы, вот и думаю.
Или может первый сет 15 второй 10?

[Zyber]

А, если ноги, тогда мне кажется более логично 1х20 сделать

На следующей тренировке попробую, отпишусь.

[ОК]

Мне хватает приседания на 8-10раз. Ноги уже и так в объёме 62см. А двадцать повторов я бы не советовал. ИМХО. ЧУС!

  Если бы хватало, то ЧСС в покое у тебя был бы 60 и АД 110/70.
 Макс подумай над присядом 3х20 в суперсете с дыхательным пуловером и разгибание ног.
 Очень приятный трисет на 50 повторов и ноги будут плотнее и ССС функциональней.
 Делай тренировки разнообразней, и процесс станит веселей.

[Al_kmv]

А что тебе даёт 20-типовторный сет? Рельеф? ЧУС!

От чего же рельеф? Объемы можно набирать и не малые. У меня когда приседом начинаю увлекатся ноги разносит тока так. У нас в зале ребята вычитали в железном мире статью о приседаниях на время, там приседаешь на время начинаеш с 3-х минут и за 8 недель доходишь до 8-ми минут. Попробовало 5 человек и с всех был значительный прирост ( на 3 см минимум ). Так что большее количество повторений в приседаниях не обязательно на рельеф.