Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Схема примерно:
жим лёжа на горизонтальной лавке/наклонной
тяга в наклоне обратным хватом
отжимания на брусьях
тяга узким обратным хватом верхнего блока
жим гантель лёжа
тяга нижнего блока к груди
и супер-сетом разводка лёжа+тяга стоя к низу верхнего блока
Это как пример!

[nemo34]

V E R T U
во-первых,тренируй руки максимум один раз в неделю..Во-вторых,делай упор на трицепс,а не на бицепс,т.к. триц состоит из 3 мышц и в объеме больше бицепса.В-третьих,как тут правильно подметили,ты их 100% перетренировываешь...по себе знаю,когда очень хочется нарастить в каком-то месте мышц побольше стараешься больше тренировать эту мышцу-ОШИБКА.
Совет-делай по 2 упражнения на бицепс и трицепс.первое идет на силу,к примеру подъем штанги к груди(3 подхода,8 повторений,отдых между подходами 3 минуты,),второе так называемое пампинговое упражнение,к примеру на скамье Скотта повторений 15-18 ,вобщем высокоинтенсивное,которое раздувает мышцу(3 подхода,отдых минута).Но при такой схеме тренировка не должна быть долгой,чтобы не дай бог перетренироваться.Зато результат будет на лицо..
А вообще,возможно,что рано особо налегать на руки...качай упорней грудь и спину,руки догонят  

[Cornelyus]

Опять как попугай буду повторять одно и тоже, но вопрос к тебе, V E R T U, как у тебя с прогрессом в рабочих весах в упражнениях на бицепс? Допустим какой у тебя был рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя пол года назад и сколько сейчас? Если топчешься на месте значит не ту методику тренировки используешь, если конечно ты её вообще используешь )

[Стальной]

Предплечья, тоже тренировать надо.

[44110]

Здравствуй! 
1. Руки у тебя могут вырасти если ты их не будешь нагружать только при условии, что будешь прибавлять по хорошему в массе и выполнять базу: присед, становую, жимы...А так же различные тяги для спины, жимы для дельт и т.д.
2. Считается, что для того чтобы построить 1 см рук надо набрать 5 кг веса-желательно мяса, а не тупо жира.
3. Тренировки 2 раза в неделю на руки - при условии нормального питания и востановления!!!!-это нормально. Но ты про эти вещи не пишешь ничего.
4. Судя по твоему фото - ты классный футболист. Все  мышцы просто хорошо очерчены, о какой-то массе говорить рано. Тем более об отставании рук. Напрашиваются вопрос - от чего огромного отстали руки? и как ты думаешь руки см так 45 смотрелись бы на тебе уместно?
  На мой взгляд-нормальное, сбалансированное, спортивное развитие...

[eksis]

Опять как попугай буду повторять одно и тоже, но вопрос к тебе, V E R T U, как у тебя с прогрессом в рабочих весах в упражнениях на бицепс? Допустим какой у тебя был рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя пол года назад и сколько сейчас? Если топчешься на месте значит не ту методику тренировки используешь, если конечно ты её вообще используешь )

ну в начале года рабочий вес был на бицепс 30 кг....теперь + 10...т.е 40 кг..делаю 4-5 подходов по 8-10 раз плюс гантелями

[Cornelyus]

V E R T U, ну раз хочешь руки побольше, то поставь себе задачу поднять за лето рабочий с 40 кг на 8 раз до 50 кг на 8 раз. Прирост в объеме будет гарантирован.

[eksis]

V E R T U, ну раз хочешь руки побольше, то поставь себе задачу поднять за лето рабочий с 40 кг на 8 раз до 50 кг на 8 раз. Прирост в объеме будет гарантирован.

я где то читал, что от рабочего веса мало что зависит для объема!!

[Cornelyus]

А зачем организм вообще мышцы "наращивает"? ) Я же не говорю тебе про повторы на 2-3 раза, они да, вряд ли объем дадут (хотя не факт что и они не сработают), а вот 8-10 раз самое то. Хотя например на мне лучше всего работает 6 повторов.

[jr44]

часто руки растут при услови роста общего веса тела и никак иначе,прибавишь 2 кг пол см в руках будет точно или см у кого как2 раза в неделю руки качать это норм,но это над вписать вобщую программу грамотно,руки мшца маленькая,особенно бицепс на восстановление ей над 2 дня макс три)трицепсу подольше,классика такова,то бицепс любит повторения более  чем трицепс,то есть трицепс до 8 повторов,биц от 8 и выше

[Mihruta]

а трицепс 2 раза можно качать?
один раз в неделю, например, в жиме лежа а другой в изолированном узком жиме или французском?

[Cornelyus]

По мне так можно хоть 3 раза в неделю трицепс и бицепс  нагружать, как впрочем и другие мышечные группы Весь вопрос в том каковы именно будут эти нагрузки, естественно они должны быть не до отказа.

[Terra-Athleticae]

а про ноги дали самый верный ответ у меня после тяжелых приседаний, именно приседаний, а не жимов ногами, руки стали расти, присед - многосуставное базовое упражнение, дает нагрузку всему организму(кстати хорошо пресс качает), организм вырабатывает больше гормона роста и растет все дерзай

[AnatolyR]

а про ноги дали самый верный ответ у меня после тяжелых приседаний, именно приседаний, а не жимов ногами, руки стали расти, присед - многосуставное базовое упражнение, дает нагрузку всему организму(кстати хорошо пресс качает), организм вырабатывает больше гормона роста и растет все дерзай

[Mihruta]

ох уж этот присяд
присяд дает нагрузку на руки??? там даже на них статики нет никакой.