-
Оцените пожалуйста еще одну программу на массу от El Tiburon Ruso 26 Нояб., 2009 23:46
-
Здравствуйте!
начал 3 месяца назад вновь тренироваться после длительной паузы. Составил себе следущую программу на набор массы:
Тренировка 1:
1. 5 минут на велотренажере.
2. Приседания: 5х12 (2 на разогрев, 3 рабочих сета)
3. Подтягивания: 3х6
4. Жим на наклонной скамье: 5х8 (2 на разогрев, 3 рабочих сета)
5. Отжимания на брусьях: 3х8
6. Скручивания на пресс в тренажере: 3х15
Тренировка 2:
1. 5 минут на велотренажере.
2. Становая тяга: 5х12 (2 на разогрев, 3 рабочих сета)
3. Жим узким хватом: 4х8 (1 на разогрев, 3 рабочих сета)
4. Тяга нижнего блока (спина): 3х8
5. Поднимание на носки с гантелей: 3х12
6. Жим сидя из-за головы: 3х8
7. Скручивания на пресс лёжа: 3х15
Между сетами обязательно делаю растяжку и стараюсь уложиться в 60-90 минут за тренировку.
Могу заниматься только 2 раза в неделю, между тренировками играю 1 раз в неделю в футбол полтора часа.
Стараюсь кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Пью BCCA.
Как вы думаете, будет ли толк от всего этого (набор массы)??
Буду очень признателен за ваши комментарии.
С уважением.
-
#1 от Патриот 27 Нояб., 2009 00:17
-
Играя в футбол, массу не наберёшь. Нужно чем то пожертвовать, или футболом, или качалкой. И только после этого составлять программы и спрашивать совет. А то прогресса не будет и начнёшь форум вопросами засыпать, почему не работает.
-
#2 от El Tiburon Ruso 27 Нояб., 2009 00:47
-
спасибо.
ну я ведь не постоянно играю, а всего один раз в неделю. или отказ от этого - это необходимое условие?
-
#3 от Сергей Разумовский 27 Нояб., 2009 01:58
-
Да,я бы тоже футбол не советовал.А насколько что вырастит с футболом или без трудно сказать.
А 3месяца назад Вы по этой же программе заниматься начали? -
#4 от Alaija 27 Нояб., 2009 08:50
-
на форуме меня поражает одно, тут никто на олимпию ехать не собирается, кроме ReLis
, в лучшем случае хотя выглядить спортивно 
, т.е. если у человека нормальный вес, то скинуть покожный жиир и придать форму мышцам что бы смотреться красиво, если недобор то мечта добрать до нормального с теми же параметрами что и в прошлом случае. И даже Леонид Алексеевич меня не убедит, что этого не достигнешь играя 1 раз в неделю в футбол.
А то получается, играешь в футбол прогресса не будет и точка
. Если питаться хорошо учитывая эту игру в футбол, не спрашивайте меня как в этом я не помогу, правильно отдхать 
и тренироватьяся 
, то прогресс будет, конечно он будет хуже по сравнению с тем, если бы вы бросили работу, семью детей, питались по будильнику 100% высчитаными дозами, единственный стрес для вас был бы то что надо убрать посуду со стола 
, но это фантастика, а не реальная жизнь.
по программе на форуме есть программы Леонидом Остапенко, Буржуем и Sergyus'ом, у которых и опыта за глаза и своих результатов и куча народа тренеруешегося по их программам с хорошим прогрессом, может не стоит изобретать велосипед а взять одну из них? -
#5 от red-nicolas 27 Нояб., 2009 09:43
-
Ветка, где пишут про набор массы тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0
Оптимальная программа для набора массы тут:
http://ironman.ru/beginner02.html
О новый программах по набору массы тут:
http://ironman.ru/query057.html
О футболе и наборе массы:
Цитата из
http://ironman.ru/query044.html
Вашим девизом должно стать "не надо бежать - иди; не надо идти - стой; не надо стоять - сядь; не надо сидеть - ляг; не надо бодрствовать - спи";
Чего еще изволите? -
#6 от El Tiburon Ruso 27 Нояб., 2009 19:43
-
А 3месяца назад Вы по этой же программе заниматься начали?
нет, по другой, подготовительной, на технику, с большим количеством повторений и упражнения другие. -
#7 от Mr.Bean 27 Нояб., 2009 19:44
-
А зачем на технику много повторов...?
-
#8 от El Tiburon Ruso 27 Нояб., 2009 19:47
-
А зачем на технику много повторов...?
много повторов для того чтоб подготовить связки и суставы к более интенсивным тренировкам и заодно технику -
#9 от El Tiburon Ruso 27 Нояб., 2009 19:53
-
на форуме меня поражает одно, тут никто на олимпию ехать не собирается, кроме ReLis
, в лучшем случае хотя выглядить спортивно , т.е. если у человека нормальный вес, то скинуть покожный жиир и придать форму мышцам что бы смотреться красиво, если недобор то мечта добрать до нормального с теми же параметрами что и в прошлом случае.
полностью согласен. хочу прибавить максимум 10-15 кг.
-
#10 от El Tiburon Ruso 27 Нояб., 2009 20:01
-
Ребят, спасибо вам за комменты. Я конечно понимаю, что много где чего написано, тут можно ссылок надавать на весь рунет.
Но меня просто интересует этот конкретный частный случай. Зачем же тогда форум, если можно просто создать тему и наставить там ссылок???