Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[April_K]

Возраст – 20 л.
Рост – 170 см
Вес  - 55 кг
Цель – набор массы.

Вт.  Грудь + Спина
1.   Жим  шт. лежа 3х6
2.   Брусья 2х8
3.   Тяга верх. Блока к груди 3х8
4.   Тяга нижн. Блока к животу 3х8
5.   Подтягивание 2х8

Чт. Ноги + Плечи
1.   Приседания 4х6 + пуловеры
2.   Жим штанги стоя 3х10
3.   Пресс

Сб. Спина + Грудь
1.   Подтягивание обратным хв.  3х8
2.   Тяга верх. Блока к груди 2х8
3.   Тяга нижн. Блока к животу 2х8
4.   Жим шт. лежа 3х8
5.   Брусья 2х8
6.   Пресс

Заниматься буду по схеме АВА ВАВ
Становую и Тягу шт. в наклоне первые пару месяцев делать не буду.

[IQuest]

В первый день 8 подходов на спину. Зачем? 4 подхода в приседах. Тоже не очень понятно. В третий день тоже спина. Вы решили делать упор на спину?

[April_K]

Упор на спину и грудь.

[Zyber]

А почему по сплиту решили заниматься? Для новичков фулбади лучше. Хотя бы в качестве вводного.

[Cornelyus]

Мне тоже кажется программа неплохая.По крайне мере логичная. Не считаю что уж очень много упражнений на спину. В самый раз. Единственно может стоило разнообразить эти самые упражнения на спину, т.е. делать не только на блоках и подтягивания, а допустим добавить тяги в наклоне (штанги, гантели) или рычажную тягу если есть такой тренажер.
Да и во второй день можно разнообразить нагрузку. Сомневаюсь что одним жимом стоя можно нормально плечи нагрузить.

[Alaija]

В общем мне прога нравится, но:
1. я бы поставил сначала подтягивания потом блоки
2. в приседах делал бы больше повторений, как-то ногам массу 6-ю повторениями мне кажется трудно накачать,
3. в четверг бы добавил тягу к подбородку
4. лично я не могу 2-мя подходами на брусьях нагрузиться, хотя и до отказа делаю, но 2-х чувствую что мне мало.
5. не понял ава вав, так как расписаны 3 дня, а не 2.

Я не професионал и не добился особых успехов, поэтому не воспринимайте это как руководство к действию, просто примите к сведению.

П.С. после программ 22рома22(без обид) меня прям радует такая программа.

[Ul]

..... есть у кого-нибудь ружо и ТРИ патрона?

[BlackFox]

..... есть у кого-нибудь ружо и ТРИ патрона?

Юля, кого стрелять собралась? 

[Ul]

Программу буду "оценивать"

[BlackFox]

Программу буду "оценивать"

А почему три патрона. По патрону за каждый день?

[Ul]

Разораться что ли............?

[Alaija]

Разораться что ли............? Ну чё

Разоритесь, только не флеймите

[Zyber]

Ul, держи вот штуцер...

[дервиш]

рычажную тягу если есть такой тренажер

Ай хороший тренажёр! Cornelyus,скока тянешь одной рукой? Я так в конце трени спины 70кгх8 раз.Оченно порадовало,как "крылья" пробились.Все почувствовал,на следующий день.
Сорри за флуд.

[Cornelyus]

Ай хороший тренажёр! Cornelyus,скока тянешь одной рукой? Я так в конце трени спины 70кгх8 раз.Оченно порадовало,как "крылья" пробились.Все почувствовал,на следующий день.
Сорри за флуд.

Дервиш, я одной рукой обычно не тяну ибо не могу при этом более менее правильную технику соблюдать, начинаю кривляться, докручивать спиной и тд. А так обычно  тоже с 70 кг делаю 3x10.

P.S. Прошу прощения за отход от темы.