-
Очень нужна помощь! Помогите составить программу! от jaelann 09 Нояб., 2011 14:25
-
Здравствуйте, форумчане!
Очень нужна помощь по составлению программы, а также - в целом - хотелось бы услышать советы на счет правильного образа жизни.
Мне сейчас 19 лет. Являюсь студентом.
Рост 187. Вес около 124 килограммов. (спортом никогда не интересовался/занимался)
Физические параметры - очень плохие. Подтягиваться, к стыду, не умею - мне даже сейчас трудно на турнире висеть. Бег - вообще ад...
Очень хотелось бы услышать, что вы можете мне посоветовать исходя из своего опыта.
Вот фото...
-
#1 от topmanager 09 Нояб., 2011 14:38
-
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
вам - сюда. внимательно изучаем и настраиваемся на долгую и тяжелую работу. вредные привычки - забываем навсегда! -
#2 от jaelann 09 Нояб., 2011 14:41
-
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
А сколько на ваш взгляд мне надо сбросить килограммов?
вам - сюда. внимательно изучаем и настраиваемся на долгую и тяжелую работу. вредные привычки - забываем навсегда! -
#3 от Dropman 09 Нояб., 2011 14:46
-
35-40 кг
-
#4 от topmanager 09 Нояб., 2011 14:51
-
во-первых надо решить: что вы хотите? сбросить вес (весы должны показывать меньше) или сбросить жир (снизить % жира в организме)? Это - РАЗНЫЕ вещи и достигаются они разными путями.
во-вторых худеть (так же ак и растить массу) - процесс длительный, тяжелый, нужна самодисциплина - вы к этому готовы?
а лучше - начните изучать эту статью. все ее изучали и результаты по ней хорошие.Цитировать35-40 кг
согласен! аналогично, опередили меня. -
#5 от Enco 09 Нояб., 2011 16:44
-
jaelann, учти что главное в похудении это питание. Именно оно будет определять пухудешь ты или нет. Поэтому прежде чем просить составить программу полностью пересмотри и наладь свой рацион иначе все будет напрасно.
-
#6 от Клаус 09 Нояб., 2011 17:00
-
по весу: насколько я знаю, для мужчины нормальный вес - это рост минус 100 +- 5 кг. в вашем случае это диапазон 82-92кг. ориентируйтесь на этот диапазон и не превышайте его.
вес мужчины-атлета возможно будет больше этого диапазона, но он идет за счет мышц, и процент жира в организме должен быть около 10-12% от общей массы тела (при таком проценте более-менее виден пресс)
изучайте информацию по вопросу похудения (её навалом тут, в журналах IRONMAN на сайте и в инете), прочтите рекомендованный тут материал. не спешите. делайте всё основательно и на перспективу.
главное: не спешите и не навредите себе!
готовьтесь менять привычки, тратить на это время и силы.
-
#7 от Патриот 09 Нояб., 2011 17:11
-
А чем связанно ожирение?
Сначала выявляем проблему, т.е. проходим полное обследование организма. Далее к узкому специалисту по выявленным проблемам, он решает как их решить, а уж потом решать про спорт. Может вообще запретят с тяжестями заниматься.
Всё остальное может нанести вред. -
#8 от Alaija 09 Нояб., 2011 17:18
-
А почему никто не советует кушать только белок? Тупо перейти на протеин и куриные грудки, все спортсмены так перед соревнованиями худеют, почему тс так не сделать?
-
#9 от Клаус 09 Нояб., 2011 17:24
-
переходить надо постепенно.
во первых, чтобы не шокировать организм.
во вторых, чтобы не потерять мотивацию от резких ограничений в питании.
вообще, автору предстоит сначала проанализировать свой рацион питания, потом скорректировать, а потом воплощать на практике свой новый рацион ПОСТОЯННО. к этому надо привыкнуть и настроиться. -
#10 от Клаус 09 Нояб., 2011 17:25
-
А чем связанно ожирение?
Сначала выявляем проблему, т.е. проходим полное обследование организма. Далее к узкому специалисту по выявленным проблемам, он решает как их решить, а уж потом решать про спорт. Может вообще запретят с тяжестями заниматься.
Всё остальное может нанести вред.
Поддерживаю мнение! -
#11 от Патриот 09 Нояб., 2011 17:30
-
Здесь никакая диета и программа не поможет. Пора заволноваться о здоровье.
-
#12 от jaelann 09 Нояб., 2011 18:22
-
А чем связанно ожирение?
Ну. Я сам думаю, что с малоподвижным образом жизни... Перееданием, наверное.
Я достаточно много ем, в принципе. Наверное, больше, чем надо -
#13 от Dropman 09 Нояб., 2011 19:01
-
Тогда режьте углеводы из рациона .
Сначала все простые (сахара, булка, пироженые, все, что содержит сахар)
Потом ограничивайте потребление сложных углей и сместите их прием на утро.
В идеале утром каша (овес / греча) грамм 100 сухого веса и усе.
Жиры резать те, которые не полезные (сало, животные, масла)
Те, которые полезные - оставить.
Белка много - до 2,5 грамм на кг веса, но РАСЧЕТНОГО веса... а не на 124 кг... .
Обязательно с салатами ... но без соли и не на растительном масле или сметаны (почти без соли!)
Свекла - обязательно!
Пейте много воды (простой, а не газировки)
Витамины
Л-Карнитин по 1000-1500 мг / сутки равными порциями
и 3 раза в неделю поход в зал.
Все.
Через 6 месяцев Вы себя не узнаете.
Проверено.
-
#14 от jaelann 09 Нояб., 2011 19:08
-
Л-Карнитин по 1000-1500 мг / сутки равными порциями
А что это такое?