Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Quaritch]

Хотя, конечно, лучше настраиваться на подход или сделать легкую растяжку мышц...

Тоже так думаю 

[nemo34]

я хочу чтобы вы поняли что тренинг это не чёрное - белое
это не:
-4 сета на мышцу "работают" а  5 уже "не работают"
или
-отказной тренинг "работает" а не отказной - нет
или
-3x10 "работает" а 3x10,8,6 - нет

+1
Интуитивный тренинг рулит!

[Леонид Остапенко]

Забудьте, господа, о так называемом "интуитивном тренинге", или "инстинктивном тренинге".
Этот термин был введен Джо Вейдером в его систему как результат того, что по причине массированного применения анаболизирующих допингов применяемые методы тренировок стали отодвигаться на второй план. Я не раз писал об этом: когда уровни повышающих задержку азота гормонов и других стимуляторов повышаются извне, экзогенно, можно просто вместо грамотных тренировок выходить в ближайший парк или рощу и раскачивать дерево. Результат будет один и тот же. Поскольку идет не управление анаболической фазой восстановления, а управление трофикой.
Когда стали тренироваться как попало на этом фоне, возник соблазн каким-то образом классифицировать эту бессистемность. И появилась отговорка у большинства атлетов - "я тренируюсь по инстинкту". Это бред. К этому серьезно относиться просто нельзя.
Леонид Остапенко

[Автомобилист]

10-8-8-6 работает   

А вообще по теме, как тут может быть однозначный ответ, если упражнения и сами тренировки подразделяются на "тяжелые" и "легкие" ? Это уже минимум две разные цифры.

[cybertrash]

А вообще по теме, как тут может быть однозначный ответ, если упражнения и сами тренировки подразделяются на "тяжелые" и "легкие" ? Это уже минимум две разные цифры.

Конечно разные и это ОДНОЗНАЧНО!) Жириновский следит за вами
                                                                                                     >_>

                                                                                                     <_<
В моих представлениях:
1-5 повторов- 4-10 мин. (если лифтинг то может и более)
6-8 повторов- 2-5 мин.
8-10 повторов- 1,5-3 мин.
10-12 и больше повторов- 1,3-2,5 мин.
P.S. для ног отдых может чуть больше...
И ещё уточню: эт если человек в работоспособной форме, не задыхается от одной серии...

[Dropman]

Фигня-с ... .
Обощим!
Отдых в сете от 5-10 сек до 30 минут (с последующей разминкой)
 

[Бойкий]

От 0 сек ;)
суперсеты хитрые, круги...

[Автомобилист]

От 0 сек ;)
суперсеты хитрые, круги...

минуточку! а время перемещения от снаряда к снаряду? или смена положения на одном и том же снаряде. Как ни крути, а больше 0 будет   

[igor1962i]

Мы в начале 80 когда народ повалил в качаки зал переполнен разделились на группы приблезительно одной весовой категории.Нас было  трое что-бы не уводить друг у друга железо работали по одному комплексу.Первый начал второй третий отдыхает,второй начал первый третий отдыхает,третий начал первый второй отдыхает.Получалась минута отдыха и по новой.На четвертый сет мышца уже просила о пощаде!На завтра чуствовалось что поработал!И это реально работало.

[OlegGRO]

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/12/05/workout-volume-rest/
МЕТААНАЛИЗ на тему сколько же отдыхать в зале, когда время не резиновое. Третья часть. В первых двух установили, что выровненный по тоннажу объём приводит к одинаковому приросту силы, не зависимо от времени отдыха.
Загвоздка в том, что вот как раз на тренировочный объём время отдыха влияет и очень сильно. На эту тему было много исследований, общий вывод - чем больше отдыха, тем лучше. Т.е. 2 минуты отдохнуть лучше чем 1, 3 лучше чем 2 и т.д. Меньше 1 минуты для силовых целей вообще не отдых. Но есть всё таки приблизительная точка, когда одновременно и восстановился с большего и тренировка не растягивается.

Выводы: для силовой тренировки с ограниченным временем 2 мину отдыха между подходами - золотая середина. Если же предполагаются подходы около 1ПМ, то лучше рассчитывать на отдых 5+ минут между ними.
Александр Черепанов

[Сергей Разумовский]

Дядя Вова на силовом цикле советует отдыхать 5-10минут.

[komissar-78111]

отдыхать следует столько,сколько хочется. я несколько лет с секундомером по четыре минуты отсекал между подходами. сейчас по самочувствию ориентируюсь.

[phil margera]

А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?

[Сергей Разумовский]

А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?

Хотите порвать больше миозиновых мостиков?

[phil margera]

А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?

Хотите порвать больше миозиновых мостиков?

Хочу больше свободного креатина :)