Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[komissar-78111]

А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?

это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ'' 

[phil margera]

это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ'' 

Да называйте как хотите.

[komissar-78111]

это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ'' 

Да называйте как хотите.

занимайтесь как могИте

[phil margera]

С вашего позволения, я пожалуй так и поступлю.

[Олег К]

А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?

это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ'' 

Митохондрии качают парни)))

[Dropman]

Фил, Вы когда прогу мутить начнете - отпишитесь в дневнике... есть пара вариантов на эксперимент в Вашем контексте, если интересно.
   

[phil margera]

Митохондрии качают парни)))

Вы посмотрите видео тренировок первой десятки с Олимпии, того же Мамду, самого быстро прогрессирующего атлета, к примеру, куча видео.
Понятное дело, у нас восстановительные способности не те, но принципы то те же.

"1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови .
3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ
4) Повышенная концентрация ионов водорода" (с) Селуянов

[Олег К]

Митохондрии качают парни)))

Вы посмотрите видео тренировок первой десятки с Олимпии, того же Мамду, самого быстро прогрессирующего атлета, к примеру, куча видео.
Понятное дело, у нас восстановительные способности не те, но принципы то те же.

"1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови .
3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ
4) Повышенная концентрация ионов водорода" (с) Селуянов

В том-то и дело, что нифига не теже. По понятным причинам)))
Я считаю, что тренинг "физкультурника от бб"-натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались

[phil margera]

тренинг натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались

Бодибилдеры достероидного прошлого? Это кто (честно не знаю)
В золотую эру ББ тренировались по схемам, близким к лифтингу, ТА. Где ММ была следствием увеличения силы. А сейчас тренируют массу ради массы :)

[Олег К]

тренинг натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались

Бодибилдеры достероидного прошлого? Это кто (честно не знаю)
В золотую эру ББ тренировались по схемам, близким к лифтингу, ТА. Где ММ была следствием увеличения силы. А сейчас тренируют массу ради массы :)

http://www.ambal.ru/lib-postroenie-klassicheskogo-teloslozheniya-naturalnyi-put.htmЧтобы извлечь максимальную пользу из тренировок за минимальный срок вы должны определить цели тренировок и, исходя из этого, подобрать программу. Если ваша цель - сила, то делайте 2-3 повторения в сете, 5-6 сетов с максимальным весом и с отдыхом между сетами по пять минут. Если вы хотите сочетать силу с мышечной массой, то вам необходимо делать по 2-3 повторения в 5-6 сетах с весами в 80-90% от максимальных с отдыхом от двух до трех минут между сетами.
Вот они, доминирующие режимы нагрузки
Для максимального развития мускулатуры вы должны использовать вес, с которым вы можете сделать от 8 до 12 повторений в сете с идеальной техникой выполнения упражнения и с паузами между сетами по 45 секунд. Идеальной техникой выполнения упражнения я называю то, когда каждое повторение делается медленно и гладко, без рывков и раскачиваний.
А тут чего-то уже путает

[Quaritch]

Оттуда же,:

Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд.

или это -

Например, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.

Тьфу, прочитал сообщение выше, как пугает, не путает

[phil margera]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lc-rlrMTajg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lc-rlrMTajg</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=h_f4AqrZcf8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=h_f4AqrZcf8</a>

[Олег К]

Оттуда же,:

Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд.

или это -

Например, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.

Тьфу, прочитал сообщение выше, как пугает, не путает

Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:

 · Вес - 92 кг

 · Рост - 185 см

 · Шея - 44 см

 · Грудь - 120,5 см

 · Бедро - 62 см

 · Бицепс - 44 см

 · Бедра - 94 см

 · Талия - 73.5 см

 · Голень - 44 см
Генетика однако...

[OlegGRO]

Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:
Генетика однако...

Олег, не затруднит ДО ?

[Beginner_SportsMan]

· Бедро - 62 см
...
 · Бедра - 94 см

Я чего-то не понял. Как это меряется?

Олег, не затруднит ДО ?

И если можно, то стаж занятий