Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

  Все, что я хочу сказать, что интенсивность можно определить лишь одним фактором:  фактором времени  нахождения мышечного волокна под нагрузкой. И не надо при этом учитывать веса. Если вы не лифтер и рост силы для вас стоит на первом месте.

А так же нагрузка на это самое мышечное волокно должна быть адекватной, т.е например упражнение делается в течении 40 секунд, значит последнее повторение на 40 секунде должно даваться с трудом или даже должен наступить отказ 

[level 3]

Да конечно, я говорю только с позиции мышечного отказа

[SpanchBob]

http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_13.htm

[AnDom]

Походу последние пару страниц все говорят об одном и том же, но разными словами)))

Другая мысль мучает - как отслеживать эти самые 40-60 сек требуемые для массы? Напарника нет и не предвидится. Вес подобрать можно, а вот контроль...Подчеркнуто медленно делать 10-12 повторов?

[Cornelyus]

Походу последние пару страниц все говорят об одном и том же, но разными словами)))

Другая мысль мучает - как отслеживать эти самые 40-60 сек требуемые для массы? Напарника нет и не предвидится. Вес подобрать можно, а вот контроль...Подчеркнуто медленно делать 10-12 повторов?

Так как раз ничего специально замедлять не надо. Просто по этим 40 секундам можно определить сколько повторений ты сможешь сделать в нормальном темпе. А количество повторений скажут тебе с каким весом тебе следует работать, точнее ты сам себе это определишь )

[level 3]

AnDom
 Считай секунды про себя. Я шас думаю перейти на 4-5 сек в негативе и 2 сек в позитиве, веса думаю снизить раза в два

[level 3]

 Я некопирую ситему Ментцера во всем. Не использую к примеру предложенные им проги, сейчас.
То что я взял из Ментцеровского ВИТа, это один рабочий отказной подход и редкие трени (не чаще одной трени в 4-7 дней). Тогда как другие ВИТовцы типа Спектора и Джоунса, рекомендовали больший обьем тренинга.
 Насчет негативов в чистом виде:я их не юзаю, так как занимаюсь без напарника. Задержку дыхания тоже не практикую, так при медленных повторах надо или считать секунды негатива и позитива или задержки дыхания. Короче такие системы тренинга требуют хорошего напарника.
  И еще, насчет дыхания не читал у него ничего. Читал только о том,что под конец жизни он перешел на тренинг системой "отдых-пауза", причем он переделал этот прием увеличив его интенсивность.

[level 3]

Да кстати, я перехожу на медленный темп, только в упрах где вес придавить не сможет.

[level 3]

Видео ЯТса я вапще не принимал бы всерьез. Читал его интерьвю недавно, ВИТом там и не пахнет.

  Еще раз говорю я  добиваюсь отказа только в позитиве,и негативы не пользую.Это разные вещи.
 Чисто негативный отказ делается при весе 110%-120% от рабочего веса.( при помощи напарника естественно).
 А ник менять не буду Ментцер рулит!

[дервиш]

Ник не меняй.Примета плохая.      

[level 3]

Отказное повторение - это заключительное повторение в подходе, выполненное в идеальной технике с максимально возможной концентрацией и близкой к оптимальной скоростью движения снаряда.--- Это позитивный отказ.


А вот интерьвю Ятса http://www.t-nation.com/free_online_article/sex_news_sports_funny/dorian_yates_interview
 Это 2001 год. Оно на аглийском если нужно, основные фразы могу обьяснить.

 2 Сабакин
 Верю, кому как тебе не знать 

[дервиш]

ИМХО,отказ - миф,полный отказ.И вобще,полный отказ - смерть.

[level 3]

Короче, правда у каждого своя.

[Кирилл Власов]

А смысл в помощи партнера?Если партнер помог-значит ты этот вес не поднял.Партнер берет на себя какую-то часть нагрузки.Не легче скинуть вес и сделать еще несколько повторов?

[Кирилл Власов]

Опустить штангу можно с большим весом,чем поднимешь.И что значит подконтрольно?Как партнер будет контролировать опускание штанги?