Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergej_88]

Хочу попробовать  позаниматься по этой программе(программу взял со статьи "Имя этой игры - масса мышц")

Понедельник,Пятница
Жим лежа средним хватом 5х5-7, максимальное отягощение
Жим из-за головы 5х5-7 , вес максимальный
Тяга в наклоне 5х8-10 , вес максимальный
Сгибание рук со штангой 3х8-10 , вес максимальный
Трицепсовый жим лежа 3х8-10 , вес максимальный
Полуприседы 5х8-10 , вес максимальный

Среда
Отжимание на паралельных брусьях 4-5 сетов с весом тела и придельным количеством повторением.
Подтягивание на перекладине 5 сетов с весом тела и максимом повторений
Полный присед, 2х20 с максимальным весом
Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний
______________
Есть возможность только заниматься дома а брусьев как на зло нет.

До этого занимался по программе с этой статьи "Как начать заниматься культуризмом."
За ранее благодарен.

[Freed3d]

отжимания на брусьях (трицепсовые)= жим штанги лёжа узким хватом.

[Александр60]

До этого занимался по программе с этой статьи "Как начать заниматься культуризмом."

Ну что, сработала программа?

[Code-X]

sergej_88
до того как купил шведскую стенку с брусьями
отжимался между стульев закинув ноги повыше
какая никакая альтернатива
хотя стулья надо зафиксировать, а то разъедутся 

[Rammstein]

Если трицепс то жим штанги узким хватом, а если нижняя грудь то жим штан/гант. на обратнонаклонной скамье.

[sergej_88]

До этого занимался по программе с этой статьи "Как начать заниматься культуризмом."

Ну что, сработала программа?

Сработала.
Ну а вы как думаете?Это трицепсовый или для груди?Мне качать нижнию грудь или трицепс?

[Rammstein]

да че хочешь то и качай

[shpundyra]

Sergey 88, хорошее упражнение для груди - отжимание между двумя параллельными скамьями ( устойчивыми табуретами ).
Может быть, некорректно его представлять, как замену чего-либо, однако упражнение само по себе хорошее, в том числе для растяжки пекторальных, главное не переусердствовать, "ныряя" слишком глубоко.
Вот как раз у Code-X не совсем понятно, что он имел в виду

до того как купил шведскую стенку с брусьями
отжимался между стульев закинув ноги повыше
какая никакая альтернатива
хотя стулья надо зафиксировать, а то разъедутся 

Это использование стульев именно как БРУСЬЯ или как две параллельные скамьи? В смысле ноги поднимались над полом полусогнутыми или закидывались на третий предмет мебели? Руки при этом держатся за спинки или упираются в сиденья?

[Code-X]

Это использование стульев именно как БРУСЬЯ ...

просто ради интереса что Вы имели в виду ?

... или как две параллельные скамьи?

да 

В смысле ноги поднимались над полом полусогнутыми или закидывались на третий предмет мебели?

или закидывались на третий предмет мебели

Руки при этом держатся за спинки ...

это уже не ББ, а экстрим

... или упираются в сиденья?

конечно

[bigbadboy]

на брусьях работает трицепс и нижняя внешняя грудь. брусья так сказать "подрезают" грудь. так что два варианта замены:
1) нижняя грудь - жим гантнлей/штанги на лавке в -30градусов (вниз головой)
2) трицепс - отжимания от лавки упор сзади, как на фото ниже, на ноги можно положить пару-тройку блинов

[shpundyra]

просто ради интереса что Вы имели в виду ? 

Ну, может у Вас дома какие-то супертяжелые стулья, как у Собакевича, привинченные к полу, откуда мы знаем. Тогда можно и на спинках повиснуть - натурально брусья.