Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Besenok]

Доброго времени суток. Вопрос заключается в следующем: тренировался по фубоди около 3-х месяцев, 3 раза в неделю 1,5-2 часа, с отдыхом между подходами 1 минута.результат не заставил себя ждать, прибавил в объеме.  С недавних пор все застопорилось и решил я сменить на сплит, чтобы разнообразить тренировки, и психологически и для мышц полезно 
Хочу задействовать 3 дня в неделю, те. - 1. грудь-бицепс, предплечья пресс икры, 2. спина-трицепс, предплечья пресс икры 3. ноги - плечи предплечья пресс. Подскажи что делать с интенсивностью? Сколько времени брать на отдых? И вообще может ли претвориться такое в жизнь? 
Если нужна непосредственно сама программа могу предоставить ее на обзор позднее. 

[45Alex]

Не мудри, разбавь фубоди на отстающие части тела. Пользы будет больше и резы прибавишь. И ещё по фубоди .... отдых между подходами 1,5-2 минуты.

[домашний]

та да ...Зачем предплечья бомбить каждую треню? По-поводу перехода на сплит-будет толк или нет-это будет зависеть от питания и сна.Я сам периодически -то сплит, то фуллбоди работаю.Я ,например,сейчас делаю:1.грудь,биц.,пресс.2.спина,триц.пресс.3.ноги,дельты,предпл.,пресс.Отдых между подх.1.5-2 мин,между упражн.3 мин.,длительность трени 60-75 мин,когда как.Интенсивность по чуть-чуть ,с каждой неделей буду увелич.

[Леонид Остапенко]

Какой там сплит при стаже постоянных занятий 3 месяца? Ваш застой обусловлен либо мерзким питанием, либо исчерпанием адаптации на монотонную программу.
Начните работать по акцентированной массонаборной программе или силовому курсу, добавьте белка в рацион, и вы будете расти.
Леонид Остапенко

[Besenok]

а можно ли взять программу №2 из этой статьи - "Имя этой игры-масса мышц.

[Леонид Остапенко]

Начните с первого цикла, а пройдя его, сможете поработать и по второму.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Леонид Алексеевич, заинтересовался Вашей программой из статьи "Имя этой игры – масса мышц"
Хочу попробовать (скорее всего в новом году) программу №1 (первый день тяжелый, два других немного облегченные - сплитованные).
До этого пробовал заниматься с отдыхом в 1 мин - очень тяжело. Восстанавливаться не успеваю и производительность от подхода к подходу резко падает.

Какие цели преследуются при таком режиме работы?

Спрашиваю не для того, чтобы оспорить что-то или попытаться изменить программу, а для эрудиции и осознания процесса.

[Леонид Остапенко]

Zyber, если трудно, начните со стандартного варианта паузы - 2 минуты, но на каждой неделе сокращайте паузу на 10 секунд, чтобы выйти к концу двухмесячного периода на 1 минуту. Этот режим просто уплотняет работу и переводит ее на более высокий уровень интенсивности без наращивания рабочих весов (рост силы решает комплекс первый).
Падение весов во втором и третьем комплексах не страшно, потому что мы не работаем здесь на силу; главное - это обеспечение метаболического толчка. А он может быть только при короткой и интенсивной работе.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Спасибо за ответ.
 

[Besenok]

Хмм, возможно пропустил, но хотелось бы узнать о сроках каждой программы. 2 месяца или же месяц?

[Бабыдов Евгений]

Срок работы по любой програме восемь недель

[Jury_Photo]

Срок работы по любой програме восемь недель

полностью не согласен, срок работы программы может быть и 3 недели и 12 месяцев, все люди разные и на каждого все по разному! У каждого адаптация разная!

[Besenok]

в общем понял, как там было и написано... пока не перестанет действовать

[Бабыдов Евгений]

Я написал усредненный срок.Понятно что скорость адаптационных процессов разная.если раздвинуть границы,то 1-1,5 и максимум 10 недель и то если это человек хорошо одареный генетически.

[Леонид Остапенко]

Я еще ни разу не видел обычного человека, на которого бы самый гениальный мезоцикл, то есть программа, действовал бы равно эффективно в течение более 10 недель.
Леонид Остапенко