Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Макаревич]

Всем даровик !!! Приехал я домой на каникулы после сессии..
Сначала ходил в школу иногда на кач, а там теперь из-за ремонта закрыли Пошел в клуб, и ппц !!! Пробывал сегодня лежа жать, так там вообще не удобно просто очень. "Рога" близко друг к другу расположены, а если брать за них со стороны блинов то тоже не удобно так как они широкие и хват получается очень широким, что аж жать почти не получается нормально.
Подумал, может оставшиеся 4 недели каникул перейти на жим ГАНТЕЛЯМИ !??? Я никогда так не пробывал и не знаю толком ничего с этим..Какие упражнения, под наклоном и лежа, как че...
Надеюсь на вашу помощь мужики !!! Всем peace

[gabituz]

В книге Новая энциклопедия бодибилдинга ( Шварценеггер ) описаны упражнения жим лежа с гантелями- на горизонтальной,вертикальной и с обратным наклоном скамье. Техника такая же как и со штангой. Я лично жим лежа с гантелями выполняю на отрицательной скамье для нижнего отдела груди, со штангой не удобно ( для меня) .

[Макаревич]

Скачал книгу Новая энциклопедия Бодибилденга, глазами пробежал насчет жимов..
Седня пойду на треню и буду жать гантелями, посмотрим че выйдет !!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Гантели в чем-то предпочтительнее штанги - амплитуда выше и траектория более удобная (кисти под 45град. к телу). Второй плюс - прижало, просто сбросили в стороны и всё. Третий плюс - доп.работа стабилизирующих мышц и рук.
Есть и минус - их надо перед жимами взять в исходное положение, что без помошников затруднительно.
Все это касается, конечно, тяжелых гантелей.

[gabituz]

Скачал книгу Новая энциклопедия Бодибилденга, глазами пробежал насчет жимов..
Седня пойду на треню и буду жать гантелями, посмотрим че выйдет !!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

Есть и продолжение энциклопедии, я правда не нашел но тоже говорят интересно, если найдешь скинь адрес если не сложно. Да и первая часть интересная прочитай всю, гарантированно подстигнет к тренировкам , да и вообще интересно. 

[Макаревич]

Скачал книгу Новая энциклопедия Бодибилденга, глазами пробежал насчет жимов..
Седня пойду на треню и буду жать гантелями, посмотрим че выйдет !!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

Есть и продолжение энциклопедии, я правда не нашел но тоже говорят интересно, если найдешь скинь адрес если не сложно. Да и первая часть интересная прочитай всю, гарантированно подстигнет к тренировкам , да и вообще интересно. 

Вот седня нашел, там все пять книг !!!

http://rapidshare.com/files/94555402/arnold.schwarzenegger.rar

п.с. Накачал сегодня книг, буду читать щас..а потом уже только полезу на форум

[Anatomic]

Жим гантелей мне нравится. И разводка тоже. Правда в верхней точке расслабление грудных идет, поэтому приходится их специально напрягать. По субъективным ощущениям могу сказать, что  накачка больше, чем от жимов, чувствую как бы увеличение объема грудных, чего нескажешь про чувство увеличения их силы, присущее жимам.

[уфимец]

!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

Любопытно,что даже "профи" не могут сойтись во мнении:Дориан Ятс такое напряжение называл пустой тратой сил.
А что за "рога" такие?

[bigbadboy]

Правда в верхней точке расслабление грудных идет, поэтому приходится их специально напрягать.

смотря как жать =) если в верхней точке сводить гантели над собой, то расслабление есть, а если стараться удерживать за габаритами торса, то и речи быть не может. это, конечно, не всегда получается, если жать 50-ми например. но если стремиться, то грудь напряжена постоянно, пока не положишь гантели.

[уфимец]

Вчера видел как тренер(!!!) делал сведения гантелей с весом который ему "не по зубам".Излишне согнутыми руками он разводил гантели,а когда сводил,то ещё сильнее сгибал руки,выполняя почти 100% жим вверх.Тогда бы он лучше действительно делал бы чистый жим вверх,а уже сверху разводил бы руки в сторону с идеальной техникой-получилась бы методика "негативных повторений".

[bigbadboy]

разводка не тем весом - одна из распространённых ошибок новичков. получается полуразводка/полужим. в общем хрень какая-то. =)

[уфимец]

Да не надо спешить с прибавкой веса.Я понимаю что хочется-сам такой.Терпеть надо. Только тогда,когда сможешь выполнить все повторения с правильной техникой и возможностью уверенно задержать снаряд в любой точке движения,можно прибавлять.Причём прибавка в этом случае будет приличной.

[Бойкий]

Скачал книгу Новая энциклопедия Бодибилденга, глазами пробежал насчет жимов..
Седня пойду на треню и буду жать гантелями, посмотрим че выйдет !!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

Думаю жим гантелей + жим штанги узким хватом - достойная замена обычному жиму штанги. Узким хватом - еще и трицепсы работают, которые видимо в жиме гантелями меньше напрягаются, а грудь больше. Типа уравновешивается все.

[Code-X]

Думаю жим гантелей + жим штанги узким хватом - достойная замена обычному жиму штанги. Узким хватом - еще и трицепсы работают, которые видимо в жиме гантелями меньше напрягаются, а грудь больше. Типа уравновешивается все.

со мной занимался один деятель который пропагандировал жил лежа гантелями после того как
начитался/насмотрелся/наслушался советов "бывалых"
плюсы данного упраджения по его словам были такие же, как и вышеуказанные здесь
месяцев 5-6 он "сидел" на этом упражнении, как результат упали показатели в жиме лёжа со штангой да
и внешний вид грудных стал, мягко говоря, хуже
не отрицаю возможные огрехи в технике, интенсивности, подборе весов и т.п., но результат не впечатлил
после чего бросил он это дело и вернулся к стандартному жиму со штангой
так что не факт, что всё будет так замечательно

а вообще всё надо пробовать на себе - пойдёт или нет, организмы у каждого индивидуальные
и почему замена жима лёжа штангой видится только в жиме гантелями ???
а отжимания с отягощениями - вот хорошая альтернатива

[Александр Викторович]

Мои субъективне ощущения от перехода на жим гантелей. 2 недели будешь привыкать. Вес гантелей по началу разочарует (будет меньше, чем ожидал), руки трястись при выполнении будут жесть. Потом привыкнешь, и попрет.