Люди помогите , почему не расту , описываю все подробно . ( Сразу скажу лазил по форуму ответа на вопрос не нашел)
Значит так, рост 181, вес 80, возраст 19 лет .Без прерывно занимаюсь с начала осени 2013, перед этим занимался но был перерыв 1,5 месяца. В первые 3 месяца масса росла , после случился СТОП и в никакую . Занимаюсь 3 раза в неделю:
Понедельник. Грудь, трицепс .
1)Жим лежа .
2)Жим гантелей на наклонной скамье
3)Жим узким хватом
4)Французский жим
5)Отжимания на брусьях с отягощениями
Среда. Спина, бицепс .
1)Тяга штанги к животу в наклоне
2)Тяга верхнего блока к подбородку (только 2 рабочих)
3)Тяга гантели в наклоне
4)Штанга на бицепс
5)Гантели на бицепс стоя
Суббота (или Пятница). Ноги, плечи
1)Присед со штангой
2)Жим ногами
3)Армейский жим стоя
4)Жим Арнольда
Делаю в основном по принципу 2 разминки, 2 рабочих, 1 добивающий 70% от рабочего , но с большим количеством повторений. Повторения колеблются от 8-10 раз.
Что я кушаю в дни восстановления:
7.15
Овсянка, 3 яичных белка, чай, немного сладкого.
9.00
Обычно йогурт (банан), немного мяса, хлеб.
12.00
Гречка, мясо (рыба, свинина, курица, как когда), чай.
15.00
Обычно йогурт (банан), немного мяса, хлеб.
18.00
Гречка (макароны) , мясо (рыба, свинина, курица, как когда), чай, немного сладкого.
19..00-20.00
Закидываю то что есть в холодильнике
22.00
200 гр. творога, чай .
В дни тренировок примерно тоже самое , только после тренировки пью йогурт вперемешку с 20 гр. протеина
Сплю в основном 8-9 часов в сутки , иногда 7 ( Редко)
Программу кардинально не менял , увеличивал рабочий вес, иногда заменял одно упражнение на подобное ему другое .
Автор
Тема: перестал расти . (Прочитано 5113 раз)
