Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Если у кого-то есть опыт по увеличению эффективности цикла путём постоянной замены последовательности упражнений, поделитесь.

Ну замена упражнений местами может только помочь приложить большее количество усилий на какую-то мышечную группу. Может помочь избежать рутину.

[John Doe]

Если у кого-то есть опыт по увеличению эффективности цикла путём постоянной замены последовательности упражнений, поделитесь.

Если не ошибаюсь, то это называется сопряженный метод. Любер писал в своей книге, что узнал как называется данный подход из журнала ironman, но применять его на практике стали еще раньше... Лично я не пробовал, но, как сказал уфимец, он должен как минимум избавить от рутины в тренировках, а вообще его суть, опять же из слов Любера, - "прогрузить мышцы под разными углами для того, чтобы позволить мышцам лучше восстанавливаться и ускорить их рост"

[AnatolyR]

ТА имеют и применяют ограниченный набор упражнений и движений
и вроде это прогрессу не мешает

[John Doe]

Л.Симмонс о сопряженном методе

В ранних 1970-х, в клубе Динамо в бывшем СССР было 70 тяжелоатлетов высокого уровня. Им была представлена система из 25-40 специальных упражнений, которые были сгруппированы по 2-4 упражнения за тренировку и менялись так часто, как это требовалось, чтобы постоянно прогрессировать. Скоро они поняли, что по мере роста результатов в приседе, наклонах со штангой (гудморнинг), наклонах через козла, глют-хэм-рэйз, или специальных видах тяг их результаты в соревновательных движениях тяжелой атлетики тоже растут. Когда их спросили их мнение о системе, только один тяжелоатлет был удовлетворен количеством специальных упражнений, остальные хотели большего, из которого могли бы выбирать. Так появилась сопряженная система тренинга.

Если вашему телу недостает, например, мышц, которые участвуют в приседе, и тем не менее вы регулярно приседаете, вам нужно дополнить тренировку специальными упражнениями для ягодичных, бицепсов бедра, мышц отводящих бедро назад и нижней части спины, чтобы укрепить эти зоны. Специальные упражнения позволят вам поднять ваш присед еще больше.

[Уфимец]

ТА имеют и применяют ограниченный набор упражнений и движений

это не так.

[Сергей Разумовский]

ТА имеют и применяют ограниченный набор упражнений и движений
и вроде это прогрессу не мешает

Нет.

[John Doe]

Ваши ответы такие четкие и безапелляционные...
Прям в стиле дяди Толи! 

[Сергей Разумовский]

А то! 
Хде-то у меня был списочек из 140 ТА-упражнений...

[Уфимец]

в первоначальном варианте своего сообщения я написал что сейчас придёт Сергей или Кирилл и "ограниченным списком ТА-упражнений" будут возмущены. Потом подумал что это может быть воспринято как провоцирование и отредактировал своё сообщение. Ну вот как видим был прав. (Это не было предсказанием или прогнозированием поступка Сергея,я это не умею делать так же как и Игрок и все остальные).

[Леонид Остапенко]

Тем, кто думает, что в ТА применяется ограниченный перечень упражнений, настоятельно рекомендую обратиться к книгам А.С.Медведева "Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике" и "Программа многолетней тренировки в тяжелой атлетике". Это - песня этого знаменитого педагога и моего учителя. Вы будете очень приятно удивлены.
Леонид Остапенко

[John Doe]

Кто подскажет, где можно ознакомиться с книгой Медведева "Программа многолетней тренировки в тяжелой атлетике"?
Спасибо!

[Dropman]

 Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике
http://hardgainer.ru/download.php?book=medvedev_sistema.rar

[Worker]

ТА имеют и применяют ограниченный набор упражнений и движений
и вроде это прогрессу не мешает

Да уж всяко поболе, чем в бодибилдинге 

[John Doe]

Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике
http://hardgainer.ru/download.php?book=medvedev_sistema.rar

Александр, эта книжечка есть у меня, но все ровно спасибо за помощью!
Хотелось бы посмотреть на вторую...

[Dropman]

Надо просить Леонида Алексеевича, думаю, что у него она есть.
Если ее залить на файлообменник размеры  благодарности форумчан
переполнят пределы разумного.