Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CnF]

Здравствуйте.
мне нужна ваша помощь. очень надеюсь на неё. потому что опыта у меня нету в таких делах, очень хочу как можно быстрее сделать себе так называемое "пляжное тело". Сила воли и настрой стальной.
немного о себе:
19 лет
рост 176
вес 85
цели: сжечь жировую массу и получить хотя бы немного рельефа. желательно быстро. месяца за 2 хотя бы. готов на любые проверки силы воли.
очень прошу помочь с диетой и физ. нагрузками.
p.s. просьба писать всё как можно доступней... ибо (повторюсь) опыта в таких делах не имею вообще..
p.p.s. Взаранее спасибо буду ждать ответа!

[Камаз]

блин, да что вы одинаковые темы создаете? Играй в баскетбол, футбол, волейбол, плавай - з раза в неделю. после 16.00 никаких углеводов. ВСЕ.

Больше никто ниче не пишите.

[Felianor]

Быстро только кошки родятся  

О каком рельефе может идти речь если у вас лишних порядка 9 кг?

Посмотрите программу для новичков. Советовать ничего не могу, т.к. опыта мало, а пустозвоном быть неприлично. Но за два месяцы 9 кг до нормы вы вряд ли спалите.

[CnF]

хотя бы методику сушки действенную...побывал бегать (пол года по утрам на тощак 30-40 мин) эффекта почти не было 1-2 кг за пол года...и то вряд ли это из-за бега

[Камаз]

Быстро только кошки родятся  

О каком рельефе может идти речь если у вас лишних порядка 9 кг?

Посмотрите программу для новичков. Советовать ничего не могу, т.к. опыта мало, а пустозвоном быть неприлично. Но за два месяцы 9 кг до нормы вы вряд ли спалите.

С чего вы взяли что 9 кг лишних? А так подозреваю что 15кг...

[Камаз]

хотя бы методику сушки действенную...побывал бегать (пол года по утрам на тощак 30-40 мин) эффекта почти не было 1-2 кг за пол года...и то вряд ли это из-за бега

Ошибка в слове НАТОЩАК.

[CnF]

Камаз
я прошу помощи а не сарказмов...

про натощак ошибка в том что не ел перед бегом или в том что написал не правильно? =/

[45Alex]

А хорошо покушать любишь? Ну там фастфуд.... сладенькое аааа? И мне всегда не понятно: Стаж-0.1..... это сколько? 1 день что ли? За 2 месяца, хорошо бы хотя бы от части жировой прослойки избавиться. Хотя лепоксатция поможет! А вот рельеф..... а чего ты рельефить хочешь?

[CnF]

любил. + в семье приняты большие обеды  , поздние ужины.

[Камаз]

про натощак ошибка в том что не ел перед бегом или в том что написал не правильно? =/

нельзя давать организму нагрузку натощак в любом случае.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290 - как прочтете, думаю тема будет закрыта.

[45Alex]

любил. + в семье приняты большие обеды  , поздние ужины.

Тогда бег зачем? Тебе нужно питаться нормально, тогда и бег с утра даст нормальные результаты.
И прочитай статью, на которую Камаз дал ссылку. Рельефное тело, за 2 месяца не сделаешь. Так что не будь в илюзиях, никакая супер прога не поможет за такой срок.

[Сергей Разумовский]

Питание надо менять капитально: кушаем 5-6 раз в день,по немногу. Считаем белки,жиры,углеводы.Уберите пирожные,торты,мороженое,картошку,белый хлеб,макароны.
Белков побольше -160г в день,фрукты.А быстро - ета не к нам!

[Камаз]

Уберите пирожные,торты,мороженое,картошку,белый хлеб,макароны.

Можно спросить почему макороны в этом списке? 10% белка; 1,5% жира; дофига углеводов. Если есть макароны сутра как это может помешать похудению?

[Сергей Разумовский]

Если паста(макаронные изделия) правильная,то можно.Не надо покупать самую дешёвую,которая разваривается.
Как правило,макароны сдобривают хорошим куском сливочного масла или жирным соусом(например,carbonara),но бывают и полезные соуса,такие как bolognese(говяжий фарш,тушённый с томатами и добавлением красного вина).Последний вариант рекомендую.
Ещё рецепт:натереть побольше маложирного сыра в пасту.

[Камаз]

Ещё рецепт:натереть побольше маложирного сыра в пасту.

Это вообще BEST.