Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Всем привет! Кто знает, через сколько времени после пробежки можно полноценно питаться. Сегодня пробежал 38 мин. Через 15 минут после завершения выпил сывороточный изолят. Но аппетит убавился не особо и ненадолго.  Минут через 20 ощутил сильное чувство голода. Вот и думаю, когда можно нормально поужинать. Сегодня у меня на ужин вареные овощи+грудки индейки

[Шарапов]

Всем привет! Кто знает, через сколько времени после пробежки можно полноценно питаться. Сегодня пробежал 38 мин. Через 15 минут после завершения выпил сывороточный изолят. Но аппетит убавился не особо и ненадолго.  Минут через 20 ощутил сильное чувство голода. Вот и думаю, когда можно нормально поужинать. Сегодня у меня на ужин вареные овощи+грудки индейки

так сразу и можно. Я после того как с вело слез выпиваю изолят, потом в душ, после отдых минут 15 и ужинать.

[IL73]

Всем привет! Кто знает, через сколько времени после пробежки можно полноценно питаться. Сегодня пробежал 38 мин. Через 15 минут после завершения выпил сывороточный изолят. Но аппетит убавился не особо и ненадолго.  Минут через 20 ощутил сильное чувство голода. Вот и думаю, когда можно нормально поужинать. Сегодня у меня на ужин вареные овощи+грудки индейки

так сразу и можно. Я после того как с вело слез выпиваю изолят, потом в душ, после отдых минут 15 и ужинать.

А организм не пытается восполнить жировые запасы сразу после бега? Ведь бег я включил систему тренировок из-за имеющихся у меня отложений на животе и бочках

[Шарапов]

Всем привет! Кто знает, через сколько времени после пробежки можно полноценно питаться. Сегодня пробежал 38 мин. Через 15 минут после завершения выпил сывороточный изолят. Но аппетит убавился не особо и ненадолго.  Минут через 20 ощутил сильное чувство голода. Вот и думаю, когда можно нормально поужинать. Сегодня у меня на ужин вареные овощи+грудки индейки

так сразу и можно. Я после того как с вело слез выпиваю изолят, потом в душ, после отдых минут 15 и ужинать.

А организм не пытается восполнить жировые запасы сразу после бега? Ведь бег я включил систему тренировок из-за имеющихся у меня отложений на животе и бочках

Так ужинай белком.

[IL73]

Так ужинай белком.

Так попробуй  им еще наешься! Вареные овощи в небольшом количестве могут помешать?

[45Alex]

IL73 а на чём изолят ..... разводишь?

[IL73]

IL73 а на чём изолят ..... разводишь?

на молоке 0.5%

[45Alex]

Странно. Обычно такое бывает, когда изолят водой разводишь.

[nemo34]

думаю быстрыми углеводами в купе с изолятом или грудками ты ниче не испортишь..Сперва изолят,а потом в догонку угли минут через 20 )

[IL73]

Странно. Обычно такое бывает, когда изолят водой разводишь.

 Так 0.5% молоко - оно почти как вода. А вообще бег мне пока-что тяжеловато дается. Не бегал лет 10 точно и работа у меня сидячая. Сделал всего 5 пробежек. Начал с 25 мин. и с каждой тренировкой слегка прибавляю.    

[Бойкий]

А за пульсом следите?
Остапенко пишет начинать с 105 ЧСС...
Скучно конечно, но зато врабатываение происходит незаметно и не мешает силовым тренировкам.
Я уже до 120 дошел :)

[IL73]

А за пульсом следите?Остапенко пишет начинать с 105 ЧСС...
Скучно конечно, но зато врабатываение происходит незаметно и не мешает силовым тренировкам.
Я уже до 120 дошел :)

Про рекомендации Л.А. читал, но как следить за пульсом не имея пульсомер не представляю. Конечно по-хорошему надо приобрести. Но бегаю достаточно медленно. Если становится слижком легко - слегка прибавляю, если начинаю задыхаться- ползу как черепаха, пока дыхание снова не станет нормальным. За эти дни пробежал еще 2 раза. С момента как стал бегать похудел на 1 кг. В поясе убавил  2 см. Но все-равно мой живот мне не нравится. Хочется набирать массу, но глядя на него, понимаю, что надо немного пожертвовать работой на массу и окончательно расправиться с жировыми отложениями. В зале по-прежнему работаю преимущественно в базовых упражнениях с невысоким числом повторений, т.е. по массонаборной программе. Веса не падают, но и прогресса в последнее время особо нет. Особенно тяжело даются приседания, видимо сказывается дополнительная нагрузка в виде бега 

[Roman..)]

что мешает через 15 минут после употребить не изолят а нормальную еду?? В чем смысл этого изолята? В закрытии "посттренировочного окна" или что....?? или у вас от этой порции изолята жир быстрее или больше сжигается)? ( по крайне мере окисление аминокислот в ливере эта порция подхлестнет))..

[Бойкий]

Пульсометр лучше купить, вещь полезная.
Присед страдает - либо бегаете не в чисто аэробном режиме, либо угли урезали чрезмерно.
"окончательно расправиться с жировыми отложениями" - не надо ни в коем случае, умрете   А если серьезно, то эффективней будет фазами по 6-8 недель - чередуя сушку-массу. БОльшая масса дает больший метаболизм => легче сжигать жиры.

Т.к. вы новичок, то может быть интересней посмотреть в сторону круговых тренировок или высоко-повторных суперсетов от Поликвина, вместо низко-повторных интенсивных.

ИМХО.

[MUSCULUS]

когда по молодости занимался легкой атлетикой, то мы во время кросса ( от 4 км и выше) ели сгущенку...по 1 чайной ложке на интервал в 2-3 км...весьма помогало и темп держать и энергия перла...правда тогда задачи были - нормативы и о похудании никто не задумывался...