Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DeVlas]

По трем основным:
Жим 100
Присяд ( когда делал) 90
Становая ( когда делал) 95
У меня проблемы со спиной (пятый позвонок).Соответственно от двух последних пришлось отказаться,
Жим на скамье скота 55
Отжимания на брусьях 30
Тяга верхнего блока  75
Стаж порядка 2-2,3 лет

[Dinozavr68]

а на сколько раз и какой собственный вес

[DeVlas]

8 раз в трех подходах , вес 75.( ну почти 8 раз=) 8 7 7) Из за плеч не могу пока пожать, но думаю на след. тренировке пожму

[Dinozavr68]

Значит так, ссылку на объёмный тренинг я дал, там всё достаточно внятно расписано. С точки зрения классики, то бишь труда Гончарова, у вас много лишнего и неправильно повышаются веса в упражнениях.
Никаких позитивных (негативных, умозрительных, душещипательных) отказов при объёмном тренинге быть не должно. Вдаваться в физиологию я не стану, всё равно вы читать не собираетесь.

[DeVlas]

С чего вдруг не собираюсь? я бы очень даже за, за ваше мнение, по ссылке сходил, читаю. уже почерпнул многое, только вот у него еще больше чем у меня, плюс повторы через 3 дня. Я за такое время просто не восстановлюсь.

[AnatolyR]

Я за такое время просто не восстановлюсь.

у Гончарова отказов как таковых нет в помине
вот и весь "секрет"