• 24 Ноября 2024, 19:06:43
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Подъем ног в упоре на локтях

Автор Тема: Подъем ног в упоре на локтях  (Прочитано 2752 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

yet_another_newbie

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Подъем ног в упоре на локтях
« : 01 Апреля 2010, 23:43:43 »

Здравствуйте.
Вопрос по этому ролику: http://www.youtube.com/watch?v=c-Uy2McU6_M
Почему правильным является только подъем коленей, но не прямых ног? Я видел, многие в тренажерном зале поднимают именно вытянутые ноги. Они делают неправильно? Или тренируют какие-то другие мышцы?
Записан

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #1 : 02 Апреля 2010, 08:05:13 »

Они тренируют в том случае не мышцы пресса, а сгибатели тазобедренного сустава.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #2 : 02 Апреля 2010, 09:16:12 »

Они тренируют в том случае не мышцы пресса, а сгибатели тазобедренного сустава.
Леонид Остапенко
а очень часто даже сгибатели не тренируют, используя инерцию просто машут ногами, сквозняки создают.
Движение то медленным должно быть, а опускание ещё медленней.
Записан
болею вот этим
 заходи

yet_another_newbie

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #3 : 02 Апреля 2010, 10:07:50 »

Спасибо за ответы.
А имеет ли какой-то смысл тренировать эти сгибатели тазобедренного сустава или это однозначная ошибка?
И что насчет подъемов ног/коленей в висе на перекладине (а не в упоре на локтях)? Здесь также не имеет смысл подъем прямых ног?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #4 : 02 Апреля 2010, 10:23:28 »

И что насчет подъемов ног/коленей в висе на перекладине (а не в упоре на локтях)? Здесь также не имеет смысл подъем прямых ног?
Здравствуйте все.
Это гимнастическое упражнение. Попробуйте на перекладине из положения "вис" поднять прямые ноги к самой перекладине (в режиме, как Freed3d написал). Работает почти всё. Только не делайте эти подъемы при больной/травмированной пояснице
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #5 : 02 Апреля 2010, 10:24:41 »

Спасибо за ответы.
А имеет ли какой-то смысл тренировать эти сгибатели тазобедренного сустава или это однозначная ошибка?
И что насчет подъемов ног/коленей в висе на перекладине (а не в упоре на локтях)? Здесь также не имеет смысл подъем прямых ног?
сгибатель тазобедренного сустава спрятан гдето глубоко и его почти не идно, выглядеть более атлетично вы не будете.
 Вы наверное низ брюшного пресса подтянуть хотите, тогда само сгибание бедра не стольважно, нужно при висе (в станек, или перекладине) старатся в верхней фазе подтянуть таз к грудной клетке (скругляя спину в поясничном отделе), по возможности задержатся в таком скрученом состоянии, потом меденно раскручиваемся и опускаем ноги (это было описание одного повтора)
  если будете прямые ноги поднимать, то чисто всё сделать не позволит плохая растяжка бицепса бедра (лично я не могу нормально скрутится с прямыми ногами)
Записан
болею вот этим
 заходи

Anatomic

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 133
  • Мир слишком жесток, чтобы быть маленьким и слабым
    • Просмотр профиля
Re: Подъем ног в упоре на локтях
« Ответ #6 : 02 Апреля 2010, 15:02:01 »

Согнутые ноги и пауза в верхней точке движения в совокупности дают целенаправленную нагрузку на мышцы пресса и снижают до минимума дискомфорт в пояснице при выполнении упражнения.
Записан
Я рад, что вернулся к тренировкам, хоть и спустя 4 года. Пора сбросить жирок!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.