Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

поэтому говорю только за натуралку

[Al_kmv]

Al_kmv

боже упаси - по теме это не кашерно.). Простите шучу.
По теме - у вас нормальная подборка упражнений, на данном этапе необходимо дождаться результатов мрт, тренеруйтесь как тренируетесь. Всё остальное после результатов. На данном этапе помните для вас занятия скорее лфк нежели спорт не переусердствуйте.

Делаю пока по этой же схеме, только поменял местами упражнения на ноги и спину. Теперь, согласно рекомендациям выше, я делаю сначала на ноги, а потом уже на спину, гурдь и т.д И ещё немного сократил число повторений (до 12), увеличив веса. Очень хочется уже приступить к базе, даже один раз не удержался и попробовал на одной тренировке 3 классических упражнения: присед, становая тяга и жим груди. Естес-но с маленькими весами, больше даже просто с грифом. На утро все задействованные в этих упражнениях мышцы, болели как никогда. Сложилось такое впечатление, что до этого дня я просто целый месяц ерундой занимался. Поэтому с удовольствием бы начал заниматься по базовой программе, однако лучше сначала дождусь, что скажет специалист.

всё правильно делаете. При переходе на новые упражнения подобная реакция неизбежна. Единственно пока не спешите переходить к большой тройке дождитесь советов Евгения

[Al_kmv]

Забавная логика у вас))) сами придумали, сами сделали вывод, а потом мне приписали свои выдумки))))

Вот только сейчас ты эту логику и подтвердил.

Поясню: у меня минимум 5 рабочих подходов на группу мышц и все до отказа

10 делай. И упражнений штуки 3. Добить же мышцУ надо. И одних отказов мало - форсированные повторения делай. Или как там это называют когда снаряд аж за тебя тянут?

Да мне советы не нужны. Не прошу. И делаю я по 6-8 подходов. А на счет форсированных - это вам лучше. Мне не нужен перетрен. Это уже будет не позитивный отказ, а статический - что прямой путь к перетрену... Как там у химиков просиходит не знаю, поэтому говорю только за натуралку.

другая тема, есть другая тема где вы можете изложить свои постулаты, тут о проблемах со спиной. Не мне вам рассказывать что это серьёзно. Есть опыт делитесь, не хотите и все споры в другой ветке.)

[Germes]

Забавная логика у вас))) сами придумали, сами сделали вывод, а потом мне приписали свои выдумки))))

Вот только сейчас ты эту логику и подтвердил.

Поясню: у меня минимум 5 рабочих подходов на группу мышц и все до отказа

10 делай. И упражнений штуки 3. Добить же мышцУ надо. И одних отказов мало - форсированные повторения делай. Или как там это называют когда снаряд аж за тебя тянут?

Да мне советы не нужны. Не прошу. И делаю я по 6-8 подходов. А на счет форсированных - это вам лучше. Мне не нужен перетрен. Это уже будет не позитивный отказ, а статический - что прямой путь к перетрену... Как там у химиков просиходит не знаю, поэтому говорю только за натуралку.

другая тема, есть другая тема где вы можете изложить свои постулаты, тут о проблемах со спиной. Не мне вам рассказывать что это серьёзно. Есть опыт делитесь, не хотите и все споры в другой ветке.)

плюс пятьсот!

[DINOsaur]

Забавная логика у вас))) сами придумали, сами сделали вывод, а потом мне приписали свои выдумки))))

Вот только сейчас ты эту логику и подтвердил.

Поясню: у меня минимум 5 рабочих подходов на группу мышц и все до отказа

10 делай. И упражнений штуки 3. Добить же мышцУ надо. И одних отказов мало - форсированные повторения делай. Или как там это называют когда снаряд аж за тебя тянут?

Да мне советы не нужны. Не прошу. И делаю я по 6-8 подходов. А на счет форсированных - это вам лучше. Мне не нужен перетрен. Это уже будет не позитивный отказ, а статический - что прямой путь к перетрену... Как там у химиков просиходит не знаю, поэтому говорю только за натуралку.

другая тема, есть другая тема где вы можете изложить свои постулаты, тут о проблемах со спиной. Не мне вам рассказывать что это серьёзно. Есть опыт делитесь, не хотите и все споры в другой ветке.)

Ок. Принимаю.
Я здесь высказался по конкретной этой теме, но топикстартер назвал меня идиотом))) Вот я и пойду идиотничать дальше, у меня же "опыта нет в тренировке с проблемной спиной"

[Germes]

Забавная логика у вас))) сами придумали, сами сделали вывод, а потом мне приписали свои выдумки))))

Вот только сейчас ты эту логику и подтвердил.

Поясню: у меня минимум 5 рабочих подходов на группу мышц и все до отказа

10 делай. И упражнений штуки 3. Добить же мышцУ надо. И одних отказов мало - форсированные повторения делай. Или как там это называют когда снаряд аж за тебя тянут?

 
Да мне советы не нужны. Не прошу. И делаю я по 6-8 подходов. А на счет форсированных - это вам лучше. Мне не нужен перетрен. Это уже будет не позитивный отказ, а статический - что прямой путь к перетрену... Как там у химиков просиходит не знаю, поэтому говорю только за натуралку.

другая тема, есть другая тема где вы можете изложить свои постулаты, тут о проблемах со спиной. Не мне вам рассказывать что это серьёзно. Есть опыт делитесь, не хотите и все споры в другой ветке.)

Ок. Принимаю.
Я здесь высказался по конкретной этой теме, но топикстартер назвал меня идиотом))) Вот я и пойду идиотничать дальше, у меня же "опыта нет в тренировке с проблемной спиной"

Простите, но где это я вас идиотом называл? Не следует множить сущее без необходимости
Как раз именно такие ваши умозаключения и наводят на мысль

[DINOsaur]

Простите, но где это я вас идиотом называл? Не следует множить сущее без необходимости
Как раз именно такие ваши умозаключения и наводят на мысль

Прошу прощения, ошибся. Я просто уже запутался кто и как меня тут обзывал. Я даже незаметил, что это вы топикстартер)))) Вы сказали ,что я несу чушь...так будет точнее.... Но сути это не меняет вашего отношения к моим словам...

[striker5]

Очень хочется уже приступить к базе, даже один раз не удержался и попробовал на одной тренировке 3 классических упражнения: присед, становая тяга и жим груди. Естес-но с маленькими весами, больше даже просто с грифом. На утро все задействованные в этих упражнениях мышцы, болели как никогда. Сложилось такое впечатление, что до этого дня я просто целый месяц ерундой занимался. Поэтому с удовольствием бы начал заниматься по базовой программе, однако лучше сначала дождусь, что скажет специалист.
[/quote]

Ну вот становые в вашем случае точно не нужны и приседы тоже если только с малыми весами,ноги тренировать по одной в тренажёре для жимов ногами если он "качественный" и после предварительных утомлений в изолированных упражнениях типа сгибаний/разгибаний с аккуратностью можно приседать в тренажёре гакприседаний но тут нужно посоветоваться с опытным тренером.Грудные жимы с аккуратностью и в бОльшем кол-ве повторений.Да,и укрепляйте правильно спинку!     

[Уфимец]

туда вай-фай провели

 

между прочим после того как в палатах появился вай-фай с ограниченным радиусом действия,побеги пациентов полностью прекратились.Так же пациенты прекратили саботировать лечение благодаря угрозе установления пароля на доступ.

[Germes]

Ну вот становые в вашем случае точно не нужны и приседы тоже если только с малыми весами,ноги тренировать по одной в тренажёре для жимов ногами если он "качественный" и после предварительных утомлений в изолированных упражнениях типа сгибаний/разгибаний с аккуратностью можно приседать в тренажёре гакприседаний но тут нужно посоветоваться с опытным тренером.Грудные жимы с аккуратностью и в бОльшем кол-ве повторений.Да,и укрепляйте правильно спинку!   

Спасибо за комментарий! Сразу появилось много вопросов
Почему именно по одной ноге нужно тренировать? Что значит "качественный" тренажёр? И почему перед приседом нужно утомлять ноги в изолированных упражнениях? Грудные жимы - в бОльшем это сколько? 10,20,50?
Тренажёра для гакприседаний у нас нет, зато есть тренажёр Смита.
И разве спина не укрепляется в тех упражнениях, которые я сейчас делаю по упомянутой выше программе? Или что-то особенное нужно добавлять?

[striker5]

Спасибо за комментарий! Сразу появилось много вопросов
Почему именно по одной ноге нужно тренировать? Что значит "качественный" тренажёр? И почему перед приседом нужно утомлять ноги в изолированных упражнениях? Грудные жимы - в бОльшем это сколько? 10,20,50?
Тренажёра для гакприседаний у нас нет, зато есть тренажёр Смита.
И разве спина не укрепляется в тех упражнениях, которые я сейчас делаю по упомянутой выше программе? Или что-то особенное нужно добавлять?
[/quote]



1) 1нога=меньше рабочий вес а вследствии и нагрузка на позвоночник.
2) Не все тренажёры для жимов ногами могут быть достаточно "удобными".Бывает что люди тренирующиеся на таких тренажёрах потом начинают жаловаться на дискомфорт в коленях или пояснице.Тут можно поинтересоваться у других посетителей зала.
3) Предварительное утомление может и не понадобиться если тренировать ноги по отдельности но ради осторожности чтобы веса были ещё меньше для каждой ноги ведь вы не знаете толком своего диагноза.А нужно оно чтобы перед основной тренировкой некоторым образом утомить целевую мышечную группу а потом приступить к основному упражнению но веса будут уже меньше нежели на свежачка но эффект в общем-то такой же.Увеличивается немного время затрачиваемое на тренировку и объём её же.
4) Рабочие подходы грудных жимов порядка 15 повторений.
5) Вообще если у чела плохо со спиной или если он "сырой" то есть нетренирован либо долго не тренировался укрепление спины лучше начинать с такого упражнения как наклоны сидя с гантелью 25-40 повторений в 2-3 подхода 2-3 раза в неделю.Ещё полезно делать упражнение "горбик" в том же кол-ве повторений,прицельно укрепляет грудную часть длинных мышц спины.   

[Germes]

1) 1нога=меньше рабочий вес а вследствии и нагрузка на позвоночник.
2) Не все тренажёры для жимов ногами могут быть достаточно "удобными".Бывает что люди тренирующиеся на таких тренажёрах потом начинают жаловаться на дискомфорт в коленях или пояснице.Тут можно поинтересоваться у других посетителей зала.
3) Предварительное утомление может и не понадобиться если тренировать ноги по отдельности но ради осторожности чтобы веса были ещё меньше для каждой ноги ведь вы не знаете толком своего диагноза.А нужно оно чтобы перед основной тренировкой некоторым образом утомить целевую мышечную группу а потом приступить к основному упражнению но веса будут уже меньше нежели на свежачка но эффект в общем-то такой же.Увеличивается немного время затрачиваемое на тренировку и объём её же.
4) Рабочие подходы грудных жимов порядка 15 повторений.
5) Вообще если у чела плохо со спиной или если он "сырой" то есть нетренирован либо долго не тренировался укрепление спины лучше начинать с такого упражнения как наклоны сидя с гантелью 25-40 повторений в 2-3 подхода 2-3 раза в неделю.Ещё полезно делать упражнение "горбик" в том же кол-ве повторений,прицельно укрепляет грудную часть длинных мышц спины.   

Спасибо за подробный ответ!
По поводу упражнений "наклон сидя с гантелей" и "горбик". Насколько я понял (прогуглил немного), эти упражнения для поясницы, которую я укрепляю гиперэкстензиями.

[striker5]

По поводу упражнений "наклон сидя с гантелей" и "горбик". Насколько я понял (прогуглил немного), эти упражнения для поясницы, которую я укрепляю гиперэкстензиями.
[/quote]



Гиперэкстензии уже более силовой вариант укрепления спины.

[Павел Лебедев]

1) 1нога=меньше рабочий вес а вследствии и нагрузка на позвоночник.
..............
5) Вообще если у чела плохо со спиной или если он "сырой" то есть нетренирован либо долго не тренировался укрепление спины лучше начинать с такого упражнения как наклоны сидя с гантелью 25-40 повторений в 2-3 подхода 2-3 раза в неделю.Ещё полезно делать упражнение "горбик" в том же кол-ве повторений,прицельно укрепляет грудную часть длинных мышц спины.   

1.Почему-то никто не вспомнил о том, что движения одной ногой(рукой) - несимметричные, а значит, присутствует скручивающие вектора нагрузок. Что - давать их на проблемную спину?
Не говоря вообще о том, что жим ногами тоже требует технической готовности, и именно в контексте позвоночника.
Или тут считают, что в этих жимах спина "отдыхает"?
...Так что если уж жать ногами, то - двумя ногами.
5.Гудмонинги сидя, как и жимы ногами - тоже абы как не делаются, вне зависимости от отягощения, ибо правильная привычка.

Я - за г/экстензии, поставленные в начало тренировки.

[Germes]

1.Почему-то никто не вспомнил о том, что движения одной ногой(рукой) - несимметричные, а значит, присутствует скручивающие вектора нагрузок. Что - давать их на проблемную спину?
Не говоря вообще о том, что жим ногами тоже требует технической готовности, и именно в контексте позвоночника.
Или тут считают, что в этих жимах спина "отдыхает"?
...Так что если уж жать ногами, то - двумя ногами.
5.Гудмонинги сидя, как и жимы ногами - тоже абы как не делаются, вне зависимости от отягощения, ибо правильная привычка.

Я - за г/экстензии, поставленные в начало тренировки.

Спасибо за ваш комментарий! Действительно есть над чем задуматься.
Буду ставить теперь г/экстензии в начале тренировки в качестве разминки для спины.