Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kotuke]

Здравствуйте, занимался с переменным успехом около года. В общем то можно даже сказать что не занимался, т.к. например неделю походил, все как-раз только отболело и забил на несколько месяцев, потом опять и т.д..
Сейчас же взял абонемент надолго и уже месяц хожу не пропуская. Бросил пить кофе и пиво, в общем стараюсь вести здоровый образ жизни  
Так собственно вопрос возник такой... составил программу, но чувствую что очень криво, помогите исправить. Просьба еще если можно обойтись без становой и присяда. Ноги и спина не беспокоят, бегаю и катаюсь на велике вечерами для них. Больше всего хотелось бы увидеть эффект на груди, руках и дельте/верхней части спины.

Понедельник:


Среда


Пятница


Заранее огромное спасибо если кто-нибудь согласится помочь.

[kotuke]

Еще буквально пару дней назад купил протеина и креатина порошков от IRONMAN, не зря надеюсь? Пока что только перед одной тренировкой успел выпить.
Честно я не гонюсь за весами и троеборьем как таковым. Просто очень хочется нормальное тело...

[Сергей По]

Хотите нормальное тело, тогда не надо ничего выдумывать самому. За Вас уже давно все придумали
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[Maximus1983]

Ну прога явно не вами составлена. Видимо кто-то дал.
Скажу так. Новичку ни в коем случае не стоит самому придумывать проги. Вам дают прогу опытные люди, вы выполняете. кстати это относится не только к новичкам. на данный момент это моё ИМХО. ЧУС!

[MUSCULUS]

Если Вы сами составили программу, то знаете по какому принципу Вы будете работать...

вот это например для чего???

18.04. жим штанги лежа широким хватом 30 Х 10, 35 Х 10, 40 Х 10, 45 Х 10, 50 Х10
21.04 жим штанги нна наклонной скамье 20 Х10, 25 Х 10, 30 Х10
23.04 французский жим......
и
25.04 жим штанги лежа широким хватом 40 Х 10, 45 Х 10, 50 Х 8, 55 Х 4, 60 Х 2

я просто взял упр на грудь, вопрос - по какому принципу построена эта программа?

[Maximus1983]

Это чтобы заеба... устать всмысле)))) ЧУС!

[Forestol]

Вероятно, строчка где-то "соскочила", и вместо "пирамиды" получилось чёрти что. А человек. не понимая сути, корячится ЦЕЛЬНЫЙ год!

[kotuke]

Ну прога явно не вами составлена. Видимо кто-то дал.
Скажу так. Новичку ни в коем случае не стоит самому придумывать проги. Вам дают прогу опытные люди, вы выполняете. кстати это относится не только к новичкам. на данный момент это моё ИМХО. ЧУС!

Программу составлял как-раз таки сам...

Если Вы сами составили программу, то знаете по какому принципу Вы будете работать...

вот это например для чего???

18.04. жим штанги лежа широким хватом 30 Х 10, 35 Х 10, 40 Х 10, 45 Х 10, 50 Х10
21.04 жим штанги нна наклонной скамье 20 Х10, 25 Х 10, 30 Х10
23.04 французский жим......
и
25.04 жим штанги лежа широким хватом 40 Х 10, 45 Х 10, 50 Х 8, 55 Х 4, 60 Х 2

я просто взял упр на грудь, вопрос - по какому принципу построена эта программа?

Да нет принципа... Просто что-бы устать делал... За этим то и обратился сюда. Просто возможности тренера нанять нет, а на сайтах и форумах в каждой статье по своему, в итоге непонятно как правильно.

[Forestol]

Просто настоящий генерал!
"не надо МЁТЛЫ, возьмите лом, что бы ..устать"  (с) --бородатый армейский анекдот.
А взять программу, уже разработанную ЛАО для конкретного стажа - что не позволяет?
Куда уж проще - взял программу у самого разработчика, поработал год, и выложил опыт здесь же!
И консультации у самого ЛАО по его же программе получить легче, чем по неизвестной!

[kotuke]

Просто настоящий генерал!
"не надо МЁТЛЫ, возьмите лом, что бы ..устать"  (с) --бородатый армейский анекдот.
А взять программу, уже разработанную ЛАО для конкретного стажа - что не позволяет?
Куда уж проще - взял программу у самого разработчика, поработал год, и выложил опыт здесь же!
И консультации у самого ЛАО по его же программе получить легче, чем по неизвестной!

Наверное по-тому что я вообще с трудом представляю что такое ЛАО хотя-бы. Не говоря уже про программу.

[Сергей По]

Наверное по-тому что я вообще с трудом представляю что такое ЛАО хотя-бы. Не говоря уже про программу

Не что такое,а КТО такой. Этот Ваш пост, говорит о Вашем нежелании освоиться на форуме. ЛАО, это человек на котором здесь все держится - Леонид Алексеевич Остапенко.
Вам прямая дорога в библиотеку атлета, и в первую тему форума
http://ironman.ru/libr.html

[shpundyra]

Наверное по-тому что я вообще с трудом представляю что такое ЛАО хотя-бы. Не говоря уже про программу.

Аффтар жжот!
ЛАО ( как Пушкин) - это "наше всё".
А библиотека атлета на что? Там столько готовых программ подходящих. Даже думать не надо: бери да делай, как удобно...

[уфимец]

Программу составлял как-раз таки сам...

Если вы умеете сами составлять программы,значит вы очень хорошо разбираетесь в этом вопросе.Наверняка вы известный и очень опытный тренер. Значит никто из нас не сможет сказать вам ничего нового. Вам лучше поговорить со своим коллегой Остапенко.Посидите,поговорите с ним за чашечкой чая.Расскажете друг другу о своих многолетних исследованиях и экспериментах.Поделитесь выводами и опытом. Эх,завидую я вам!