Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[домашний]

Да,присяд 2 раза в неделю.Можно чередовать 5*5 и 4*8.В 1 и 3 день-присяд, а во второй-становая тяга или тяга на прямых ногах.

[А-Соколов]

Про массу и про треню
Ваган правильно ответил, но не полно.
Жрать нужно столько-на сколько хочешь выглядеть
6 месяцев по одной проге - достает. Менять надо комплексы, упражнения, количество тренировок в неделю.
И не забывать про цикличность (пример для молодых - 5х6-4х8-3х10, либо один подход до упора и т.п.)
 при этом приобретать интуицию:
устал, приболел - легкая тренировка, чувствуешь подъем - порви железку. А насиловать себя строго по расписанию-
не совсем правильно. Опыт приходит медленно, но неизбежно. Статьи нужно читать и думать.
Так завещал великий Л...

[nemo34]

очень долгое время программа была такой:
пн- руки,грудь
ср-ноги
пт-спина,плечи
(по 3 упражнения на основные группы мышц,по 2 на остальные...по 3 сета,8-12 повторений)Практически сразу начал делать изолирующие упражнения,что зря,ну ладно,теперь уж что..)) Правда не занимаюсь на турниках вообще.
3 недели назад прочел в хорошем журнале про систему "Тяни-толкай" и пока у меня такая программа еще на 2 недели:
пн-жимовые упражнения на грудь,ноги,плечи,трицепс
вт-тяговые упражнения на спину,бицепс,трапеции
пт-изоляция на грудь,квадрицепсы и бицпс бедер,трицепс,а через неделю на плечи,спину,бицепс.
Рацион питания не особо богат:
завтрак - овсянка плюс грудка или яичница
гейнер
обед- гречка + курица
гейнер
ужин - макароны или картофель + рыба,мясо
перед сном творог иногда

жим - 70кг на 3 раза
тяга - 80кг на 5 раз
присед  - 100кг на 6 раз
и все это держится уже несколько месяцев,прогресса нет

[домашний]

Наверное пора менять систему.Мне "ТЯНИ -ТОЛКАЙ" почему-то не внушает доверия.Кушаешь мало.Я например ем 4-5раз в день плюс в течении дня молоко и творог(за последнии 3мес. с 77кгдо79.3кг талия не увелич.)Какое-то время работал по Люберу.Сначала поперло,потом не пошло...Сейчас на проге Джангиряна-нравится,и расту(в силе чувствую что тоже вроде)Прогу можешь найти здесь на сайте.Советую попробовать.Мне самому ее посоветовали ,за что огромное СПС!

[eksis]

очень долгое время программа была такой:
пн- руки,грудь
ср-ноги
пт-спина,плечи
(по 3 упражнения на основные группы мышц,по 2 на остальные...по 3 сета,8-12 повторений)Практически сразу начал делать изолирующие упражнения,что зря,ну ладно,теперь уж что..)) Правда не занимаюсь на турниках вообще.
3 недели назад прочел в хорошем журнале про систему "Тяни-толкай" и пока у меня такая программа еще на 2 недели:
пн-жимовые упражнения на грудь,ноги,плечи,трицепс
вт-тяговые упражнения на спину,бицепс,трапеции
пт-изоляция на грудь,квадрицепсы и бицпс бедер,трицепс,а через неделю на плечи,спину,бицепс.
Рацион питания не особо богат:
завтрак - овсянка плюс грудка или яичница
гейнер
обед- гречка + курица
гейнер
ужин - макароны или картофель + рыба,мясо
перед сном творог иногда

жим - 70кг на 3 раза
тяга - 80кг на 5 раз
присед  - 100кг на 6 раз
и все это держится уже несколько месяцев,прогресса нет

в жиме отстаёшь....присед еще более менее...а вот жим.....

[eksis]

Наверное пора менять систему.Мне "ТЯНИ -ТОЛКАЙ" почему-то не внушает доверия.Кушаешь мало.Я например ем 4-5раз в день плюс в течении дня молоко и творог(за последнии 3мес. с 77кгдо79.3кг талия не увелич.)Какое-то время работал по Люберу.Сначала поперло,потом не пошло...Сейчас на проге Джангиряна-нравится,и расту(в силе чувствую что тоже вроде)Прогу можешь найти здесь на сайте.Советую попробовать.Мне самому ее посоветовали ,за что огромное СПС!

ты вот про эту прогу http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36   ??

[домашний]

Да

[zeben]

как считаете так нормально заниматься:
вторник...
1.становая тяга
2.тяга штанги в наклоне к животу
3. тяга гантели в наклоне
4.тренажер гребля

четверг...
1.жим на наклонной
2.жим на горизонтальной
3.разводка на горизонтальной
4.подьём штанги на плечи
5.подьём гантелей сидя

суббота... 
1.приседания
2.жим на горизонтали
3.разводка
4. и может бицепс.

тренировка длится 2-2.5 часа.

[eksis]

как считаете так нормально заниматься:
вторник...
1.становая тяга
2.тяга штанги в наклоне к животу
3. тяга гантели в наклоне
4.тренажер гребля

четверг...
1.жим на наклонной
2.жим на горизонтальной
3.разводка на горизонтальной
4.подьём штанги на плечи
5.подьём гантелей сидя

суббота... 
1.приседания
2.жим на горизонтали
3.разводка
4. и может бицепс.

тренировка длится 2-2.5 часа.

а че так долго тренировка длится? написал бы еще сколько повторений делаешь и подходов

[zeben]

ну например жим я дулаю так..
первый подход 40кг 12 повторений
второй подход 40 кг 10 повторений
третий 55 кг 6 повторений
четвертый 60 кг 4 повторений
пятый 60кг 1 повто
шестой 65 от 4 до 6
седьмой 67 4до 6
восьмой 70 от 4 до 6
а потом просто 1 повторение до отказа пока максимум не вытяну.

хз так месяц занимаюсь но прогрес есть с 50 кг к 72 дошел))

[eksis]

ну например жим я дулаю так..
первый подход 40кг 12 повторений
второй подход 40 кг 10 повторений
третий 55 кг 6 повторений
четвертый 60 кг 4 повторений
пятый 60кг 1 повто
шестой 65 от 4 до 6
седьмой 67 4до 6
восьмой 70 от 4 до 6
а потом просто 1 повторение до отказа пока максимум не вытяну.

хз так месяц занимаюсь но прогрес есть с 50 кг к 72 дошел))

как то ты неправильно... у тебя силы вначале тренировки уходят на маленькие веса....как ты потом будешь жать большие....когда мышцы уже забиты...?..
я как делаю....разминаюсь...потом беру 50 раз на 6 ...й подход...потом 60 кг раза на 4-5....и потом работаю одну тренировку 70 5 подходов по 6 раз....след тренировку 75 кг 5 под по 3-4 раза.... и так чередую...раз в месяц где то пробую жать на максимум...

[eksis]

40 кг эти воооооообще лишние!!!!!!!!!!

[zeben]

я с 40 делаю чтобы мышци разогреть и кровь в них запустить!!!

[eksis]

я с 40 делаю чтобы мышци разогреть и кровь в них запустить!!!

неееее!!! это все х*ня!....ты этими весами больше забиваешь их, а не разогреваешь....для разминки хватит подхода 2,3   повторений по 6-7....

[zeben]

у меня все время уходит тупо на базовые упражнения в основном!!! на бицепс  редко делаю на трицепсы вобше не делаю, плечи тоже редко