-
Покритикуйте прогу на силу и массу от Stafford15 11 Окт., 2008 17:48
-
Понедельник:
Жим лёжа проходка-пирамидка до максимального веса на одно повторение
Жим гантелей
Кроссовер для груди
Трицепс на тренажёре
Отжимания на брусьях с блином
Также отдельно предплечья(перекат штанги, не знаю как объяснить)
Также на тренажёре тоже хз как он называется (вобщем как бы сведение рук, в положении стоя, с обоих сторно верёвки))))))))))
Среда:
Присед пирамидка
Жим ногами на тренажёре
Тренажёр на заднюю поверхность бедра
Подтягивания с блином
Пятница:
Становая тяга 70 кг 10 разХ5 повторов
Жим лёжа 80-85 % от максимального повторения по 10 раз 5 подходов
Отжимания на брусьях с блином
Жим лёжа на наклонной скамье 3 раза
О себе:легкоатлет решивший покачаться и возможно сменить спорт)))))Рост 176 см,вес 65 кг,стаж(только силовая на атлетике)Жим лёжа-максимальный 85 кг на одно повторение,присед 90 кг в рабочем режиме,становую делал один раз решил начать с 70 кг на 10 повторений -
#1 от РИДДИК 11 Окт., 2008 18:53
-
А вскольки все это дело подходах и повторениях?
-
#2 от РИДДИК 11 Окт., 2008 18:55
-
Цитировать
долой тренажеры и изоляцию.
Покритикуйте прогу на силу и массу -
#3 от Signature 11 Окт., 2008 18:57
-
Какая ж у него масса и сила от изоляции пойдёт. Базу рули и будет радость.
-
#4 от Stafford15 12 Окт., 2008 09:13
-
Что-то я здесь особой изоляции не вижу,ткните пожалуйста и добавьте чего-нить,что по вашему мнению необходимо
-
#5 от Signature 12 Окт., 2008 10:07
-
Кроссовер для груди
Трицепс на тренажёре
Сведение рук, в положении стоя
Тренажёр на заднюю поверхность бедра (Задняя поверхность бедра - бицепс бедра)
Не понятно почему Вы не включили тогда разгибания ног в тренажёре на квадрицепс.
Особая или нет изоляция не важно, она присутствует, но если вы хотите пожертвовать массой и поработать на рельефность тренируемых в этих упражнениях частей тела то пожалуйста:)
Становая, присяды, жимы, подтягивания, отжимания на брусьях, тяги блоков, тяга штанги к животу, вот собственно всё что нужно при наборе массы, просто и со вкусом:) -
#6 от vivit 12 Окт., 2008 17:13
-
Сначало хотел покритиковать, но решил, что написать "прогу" быстрее и понятние.......
Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 6
Далее (3 подхода по 12, 8, 6 повторений)
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 6
Шраги со штангой или с гантелями 3 х 12, 8, 6
Разведения назад на блоке 3 х 15
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 6
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 6
Трицепс на блоке 3 х 12-8-6
Пресс
Среда
Разгибания ног в тренажере 3х15
Жим с груди сидя в Смите 3х12
Приседания со штангой 3х15
Махи через стороны стоя 3х12
Гиперэкстензии с весом 3х15
Подъем гантелей сидя вперёд прямыми 3х12 руками(молот)
Жим ногами 3х15
Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 15
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 10, 8, 6
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 6
Молот 3 х 12, 8, 6
Пресс
-
#7 от Сергей Разумовский 12 Окт., 2008 17:46
-
Сначало хотел покритиковать, но решил, что написать "прогу" быстрее и понятние.......
В каждов тренировке по 7 упражнений?! А трицепсы - просто стахановцы - совсем не отдыхают!
Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 6
Далее (3 подхода по 12, 8, 6 повторений)
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 6
Шраги со штангой или с гантелями 3 х 12, 8, 6
Разведения назад на блоке 3 х 15
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 6
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 6
Трицепс на блоке 3 х 12-8-6
Пресс
Среда
Разгибания ног в тренажере 3х15
Жим с груди сидя в Смите 3х12
Приседания со штангой 3х15
Махи через стороны стоя 3х12
Гиперэкстензии с весом 3х15
Подъем гантелей сидя вперёд прямыми 3х12 руками(молот)
Жим ногами 3х15
Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 15
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 10, 8, 6
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 6
Молот 3 х 12, 8, 6
Пресс -
#8 от Stafford15 12 Окт., 2008 19:21
-
Сначало хотел покритиковать, но решил, что написать "прогу" быстрее и понятние.......
Это программа подойдёт для меня?Я легкоатлет-разрядник плюс соревнующийся,не думаю,что мне нужны сгибания ног и т.д.,а ещё нафиг нужна изоляция на бицепс,при чём вот это реально изоляция когда я хочу набрать массу и заняться лифтингом,а не билдингом
Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 6
Далее (3 подхода по 12, 8, 6 повторений)
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 6
Шраги со штангой или с гантелями 3 х 12, 8, 6
Разведения назад на блоке 3 х 15
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 6
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 6
Трицепс на блоке 3 х 12-8-6
Пресс
Среда
Разгибания ног в тренажере 3х15
Жим с груди сидя в Смите 3х12
Приседания со штангой 3х15
Махи через стороны стоя 3х12
Гиперэкстензии с весом 3х15
Подъем гантелей сидя вперёд прямыми 3х12 руками(молот)
Жим ногами 3х15
Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 15
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 10, 8, 6
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 6
Молот 3 х 12, 8, 6
Пресс -
#9 от Signature 12 Окт., 2008 19:33
-
vivit с такой прогой массу набирать будет только стероидник. Слишком много изоляции.
"Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 6" это ваще несусветное упражнение, хотел бы посмотреть как вы его делаете. -
#10 от vivit 13 Окт., 2008 10:58
-
Спасибо за критику....... согласен, что переборщил...
-
#11 от Signature 13 Окт., 2008 11:51
-
2 Stafford15: Инфа на будущее, пригодиться, 5 подходов при наборе массы это много, такое количество подходов оптимально когда атлет переходит с сушки на массонаборный тренинг, для набора массы лучше 3 подхода, 1 - разминка, 2 - рабочие, так вы сможете повысить интенсивность тренинга. Хотя на начальном этапе можно использовать систему 5х5, результаты идти будут, но не долго. Тем более для становой, 5 подходов просто убьют вас и вы больше ничего не захотите делать, лучше 2-3 подхода.
-
#12 от Stafford15 14 Окт., 2008 18:49
-
меня не убивают по 5 подходов,т.к. я тренируюсь 5 раз в неделю на лёгкой атлетике,3 раза тренажёрка и как бы сказать,я набираю массу и при таком тренинге,поэтому пара соток каллорий это ничё страшного)))))))