Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Поверь, лифтёр!]

Господин Бабыдов всё правильно сказал, присоединяюсь!

Также полностью присоединяюсь к словам господина Соколова об отдыхе и восстановлении. только он должен быть не несколько часовым а МИНИМУМ несколькодневным. Сплит здесь не выручит ибо НЕВОЗМОЖНО ПОЛНОСТЬЮ изолировать мышцы. Даже при выполнении такого изолированного упражнения как подъём на бицепс напрягаются и плечи, и пресс, и спина да и те же ноги. Ну если только на тренажёрах делать качественных - таких, какие в веллмире видел недавно - но опять же тренажёры мышцу НЕ развивают, а лишь прочерчивают уже развитую - поэтому, Allekss, если хочешь именно нарастить ММ, то нужны свободные и тяжёлые. А в этом случае - мой тебе совет - ЗАБУДЬ про тренировки два раза в день. И даже про ЧЕРЕЗ день - забудь! Два-три раз-а в неделю - вот что оптимально! (А на иные мышцы - и вообще один).

личный опыт: одна тренировка в день-кардио, вторая-с отягощениями. остальное время-
отдых (восстановление после травмы). Результат-8 кило чистого мяса за год.
количество тренировок в неделю - от 3 до 5.

А-Соколов, ну Вы вообще унтерменш однако, я даже завидую - в день и кардио, и силовая. да по 5 раз в неделю - тут многие просто сдохнут а не то что мясо попрёт. Вы, конечно. молодец, но я бы не советовал Ваш опыт брать за основу.

Вот то, что рассказал Jury Photo и я испытал - и в то же самое время (93-94, как щас помню). Не, до больничного не дошло - но ощущение полной разбитости было.

[Granit]

А-Соколов, ну Вы вообще унтерменш однако,

Вы с эффектными словечками поаккуратней, совет на будущее...

[Allekss]

Спасибо вам за советы подсказки.

[Поверь, лифтёр!]

А-Соколов, ну Вы вообще унтерменш однако,

Вы с эффектными словечками поаккуратней, совет на будущее...

Блииииииииииииин, я тупой, тысяча извиненний!!!!!!!!!!!!!  Конечно же, я хотел сказать УБЕРменш - ну то есть Сверхчеловек по немецки. Почему по немецки? Потому что слово Ницше выдумал, а он был немец, как известно. Вот собственно и всё. А за ошибку - ещё раз извините 

[Поверь, лифтёр!]

Я уже исправился...

[А-Соколов]

Поверь, лифтёр,
 при достаточном отдыхе(т.е. отсутствии необходимости работать) можно интенсивно заниматься.
Еще уточню - тренировки от 3 до 5 раз, а не 6 раз в неделю. И продолжительность - от 1,5 до 3,0 ч. в зависимости от интенсивности.
Просьба - не нападать, а читать внимательно. Сейчас я занимаюсь 3-4 раза в неделю, 40-80 минут (вариативно).
Да, я не "суперчеловек", центнер не таскаю, но каждый день (не много) гоняю на велосипеде, стараюсь ходить пешком и
чувствую себя  великолепно. При этом  не оставляю амбиций увеличить результаты.
И на работе держусь, поверьте, в Кишиневе это не легко.
А молодые пусть пробуют, ведь информации для размышления вполне достаточно.
Ребята, дерзайте!

[Поверь, лифтёр!]

Просьба - не нападать, а читать внимательно. Сейчас я занимаюсь 3-4 раза в неделю, 40-80 минут (вариативно). При этом  не оставляю амбиций увеличить результаты.
И на работе держусь, поверьте, в Кишиневе это не легко.
А молодые пусть пробуют, ведь информации для размышления вполне достаточно.
Ребята, дерзайте!

Ну мне всё равно кажется, что это многовато (если Вы конечно о силовых говорите, а не о велосипедах с пешими прогулками). Нет, конечно, от этого никто не умрёт - но у меня у самого был такой опыт - и как-то не особенно вес пёр тогда почему-то, хотя усталость была. Ну это может быть каждый индивидуален. Так что молодые пусть дерзают, Вы правы!

[Бабыдов Евгений]

 Я так скажу.Что если только начинаешь тренироваться,то возможны две схемы:две силовые и две аэробные,либо при плохом функциональном состоянии две аэробные и одна силовая.Все,что больше значительно увеличивает риски недовосстановления нервной,эндокринной,иммунной систем и связочно-сухожильного аппарата.

[Поверь, лифтёр!]

Я так скажу.Что если только начинаешь тренироваться,то возможны две схемы:две силовые и две аэробные,либо при плохом функциональном состоянии две аэробные и одна силовая.

По общему количеству согласен - но вот по соотношению  : от аэробных нагрузок мышца наоборот сдувается - поэтому если худощавый набирает массу, то ему с аэробикой ОООЧЕНЬ осторожным надо быть.

[Бабыдов Евгений]

А тут важно как давать.При каком пульсе и сколько по времени.Если это не более получаса 1-2 раза в неделе в зоне 50 чс Макс,то никто никуда не сдуется.Плюстренировка будет служить еще и средством восстановления между силовыми тренировками.

[А-Соколов]

Я так скажу.Что если только начинаешь тренироваться,то возможны две схемы:две силовые и две аэробные,либо при плохом функциональном состоянии две аэробные и одна силовая.Все,что больше значительно увеличивает риски недовосстановления нервной,эндокринной,иммунной систем и связочно-сухожильного аппарата.

Отвечу: Задавил авторитетом.
чтобы научиться так выражаться необходимо либо закончить лечебный факультет, либо год в больнице проваляться.
У каждого человека по специфике физиологии разные реакции на нагрузки. А для получения реакции необходима проба.
А далее приобретается опыт и по итогам делаются выводы. В результате вы получаете либо собственные силу и здоровье, либо чьи-то авторитетные  высказывания и теоретический опыт.
Стучащему да откроется...

[Dropman]

Поддержу. 

[Бабыдов Евгений]

Соколов,опыт не теоритический.я назвал некие усредненные правила с чего начать.По поводу эксперимента соглашусь.То,что написано мной лишь отправная точка.Лучше меньше,чем перегрузиться человека.а далее начинаете заниматься и контролируете по трем показателям:антропометрия,то есть обхватные замеры,состав тела и функциональное состояние и делаете выводы.Если слишком сложно пишу,сорри:)

[Поверь, лифтёр!]

А тут важно как давать.При каком пульсе и сколько по времени.Если это не более получаса 1-2 раза в неделе в зоне 50 чс Макс,то никто никуда не сдуется. Плюстренировка будет служить еще и средством восстановления между силовыми тренировками.

Ну не знаю - сам ЛАО говорит, что "при работе на массу аэробику исключить начисто". А эктоморфу то и сам Бог велел

[А-Соколов]

Опять отвечу.
Народная мудрость: пока толстый похудеет, худой...
Для эктоморфа умеренная аэробная нагрузка создаст больший стимул для активизации процесса метаболизма,
чем интенсивная анаэробная . Далее теория для ученых. (читайте о результатах исследований)
Физиологию человека начал изучать и испытывать на собственных костях с 1985г.
Подитожу: ребята, форум создан не для литературных дуэлей, а для практической помощи единомышленникам.
С уважением...