Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fatman]

Друзья, я всю жизнь имел лишний вес, но особо не парился, сейчас 32 года мне, семьи нет, финансово потерпел сильнейший крах, жизнь превратилась в диван, дипрессию и просмотр футбола. Стал сам себе противен, рост 180 см., вес 120 кг, и это все жир. И я хочу все это изменить, денег на тренажерный зал у меня нет, долги таковы, что считаю, реально, каждую копейку. Турник не вариант - не подтянусь ни разу, отжаться могу 10 раз, не более, с чего начать вообще не представляю. И тут у нас во дворе поставили вот такой тренажер , смотрите фото, скажите как мне хоть более менее привести себя в порядок с ним.

хоть, какую нибудь программу можете посоветовать? Спасибо большое всем.

[MUSCULUS]

Я надеюсь, что вышенаписанное не разводка и не просто флуд, а действительно человек хочет совета в связи с тяжелой жизненой ситуацией.
Совет
1. как ни странно, я бы не стал давать совета по программе и каким-либо занятиям спортом, в связи с тем, что у Вас отсутствует полное понимание что такое ББ и физкультура вообще

2. единственный совет, который я могу дать - читайте форум, архив форума, в нем Вы найдете ответы на ВСЕ Ваши вопросы (и это факт).

3. В процессе чтения форума попробуйте систематизировать свои появляющиеся знания в таком порядке -
а) можно ли Вам заниматься физкультурой вообще (т.е. нет ли противопоказаний),
б) каким образом начать элементарно сбрасывать жир + начать заниматься физкультурой,
в) какие упражнения с собственным весом и из арсенала Бодибилдинга можно использовать,
г) как правильно построить диету и образ жизни
д) как начать заниматься ББ

что касается уличного тренажера на фото - обычная система, симулирующая жим лежа, который Вы проводите в положение сидя (толкая перед собой ручки блока). Развивает передние дельты+частично грудные мышцы. Работает с Вашим весом, по рычажному принципу.
Как тренажер - ценность близка к нулю, но для начала тренировок вообще - можно попробовать, просто начните работать на нем , чтобы почувствовать, что у вас еще остались мышцы, не переутомляйтесь, самое главное для начала - почувстовать желание заниматься физкультурой и ББ...

и, как ни странно, сначала Вам надо зайти вот сюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

И помните, дорога длиной в тысячу ли начинается с маленького первого шага

[fatman]

не разводка и не флуд.
я на это тренажере уже неделю 2 раза в день по 15 раз симулирую жим лежа. И мне это нравится. Мышцы вроде есть.
форум читать пробовал, но честно, 80% слов для меня не понятны. Противопоказаний нет по физ -ре, диету и образ жизни начала ломать, по крайней мере, сладкое и мучное не ем вовсе всю ту же неделю, а свинину заменил на вареную курицу.
Посоветуйте ,пожалуйста, упражнения с собственным весом, или в Ютуб ткните или картинку покажите. Тут еще у друга забрал гантели, по 8 кг каждая. Поможете?

[MUSCULUS]

А что помогать?
Было бы желание, учитесь пользоваться поиском...вот просто набрал в youtube "гантели" и выпала куча ссылок

http://www.youtube.com/watch?v=e0AGjLp8KYQ

по поводу чтения форума - выписывайте непонятные слова - и опять же поиском ищите их смысл

[fatman]

спасибо вам большое. скажите а тренажер уличный совсем бестолков? лучше вместо него гантели тягать?

[IrkaS]

Как вариант посоветую Вам начать с пеших прогулок. Дешевле точно не найдете
Посмотрите по ссылке http://ostapenko.sportservice.ru/node/60 , там схема ходьбы для женщин. Мне кажется, что график ходьбы подойдет для лиц любого пола.
В Вашем случае начальный вес должен уходить быстро, при условии правильного питания (что, кстати, тоже в книге расписано по полочкам).

[Автомобилист]

а тренажер уличный совсем бестолков? лучше вместо него гантели тягать?

Лучше до каких либо экспериментов с железками  получить базовую физическую подготовку работая с собственным весом. Банальные упражения из ОФП: отжимания, приседания, наклон корпуса.  Прекрасно получаются в домашних условиях.
Тренировки с частотой через день. Каждое упражение по 3 подхода. Начинайте с того количества повторений в каждом подходе сколько сможете (т.е. с максимума на данный момент). Затем каждую следующую тренировку увеличивайте количество повторений  на 1 пока не дойдете хотя бы до 30.

И еще желательно забыть что в вашем доме есть лифт.   

[Змей Сгорыныч]

не разводка и не флуд.
я на это тренажере уже неделю 2 раза в день по 15 раз симулирую жим лежа. И мне это нравится. Мышцы вроде есть.
форум читать пробовал, но честно, 80% слов для меня не понятны. Противопоказаний нет по физ -ре, диету и образ жизни начала ломать, по крайней мере, сладкое и мучное не ем вовсе всю ту же неделю, а свинину заменил на вареную курицу.
Посоветуйте ,пожалуйста, упражнения с собственным весом, или в Ютуб ткните или картинку покажите. Тут еще у друга забрал гантели, по 8 кг каждая. Поможете?

Ватэта Вам в помощь:



Продирает по самое "не балуй". :)
Инструкция по применению тут: http://konstantinsmirnov.ru/gimnasticheskiy-rolik-i-uprazhneniya/

Когда я был жирным свином, я занимался исключительно упражнениями с собственным весом и с применением этого самого ролика. Результат не заставил себя ждать.
Ну и, как правильно написали братья выше, нормальное питание, ходьба, минус лифт,... И вообще - в футбол играть надо, а не втыкать на него перед "ящиком". :) Удачи!

[TeMach]

Моя история похудения.  2,5 года назад я забросил себя начал жрать все подряд, пить пиво каждый день и набрал 120 кг веса, так прожил год. Потом сказал себе стоп,хватит и решил взять себя в руки! В первую очередь я бросил пить , в еде отказать себе не смог.  И вот 1,5 года назад начолось мое похудение. Я 4 раза в неделю начал бегать по 3 км. причем мне это давалось с огромным трудом, я заставлял себя бежать, мне хотелось бросить всё, остановиться и упасть, но я продолжал бежать, говоря себе что я жирный ублюдок на которого смотреть страшно и если остановлюсь таким и станусь. И так каждый раз, через силу я ломал себя ! Результаты не заставили себя долго ждать, через пару месяцев я сбросил 15 килограмм, после бега я начал ходить на турники и брусья , подтягиваться не умел, 1-2 раза обсераясь, было жутко неловко, все вокруг подтягивались по 10-15 раз, но я ни на кого не обращал внимания и продолжать дрыгать ногами вися на турнике подход за подходом, спустя еще 2 месяца я уже без проблем подтягивался 5-6 раз на 3-4 подхода и весил уже около 100 килограммов, сборосив 20 кг жира.  Кончиось лето, начались холода,денег небыло, влез в долги и записался в зал самый дешевый в районе. начал 3 раза в неделю посещать его .  вот прошло полтора года с тех пор как я взял себя в руки. мой вес 94 кг. Все видно на фото. Что было и что стало! Мое мнение-это то что начать нужно именно с бега в первую очередь, тем более что нет денег на зал, а когда уйдет десяток кг начинать ходить хотя бы на турники, главное это не сдаваться и не лениться, только ты сам можешь себе помочь!

[Змей Сгорыныч]

Моя история похудения.  2,5 года назад я забросил себя начал жрать все подряд, пить пиво каждый день и набрал 120 кг веса, так прожил год. Потом сказал себе стоп,хватит и решил взять себя в руки! В первую очередь я бросил пить , в еде отказать себе не смог.  И вот 1,5 года назад начолось мое похудение. Я 4 раза в неделю начал бегать по 3 км. причем мне это давалось с огромным трудом, я заставлял себя бежать, мне хотелось бросить всё, остановиться и упасть, но я продолжал бежать, говоря себе что я жирный ублюдок на которого смотреть страшно и если остановлюсь таким и станусь. И так каждый раз, через силу я ломал себя ! Результаты не заставили себя долго ждать, через пару месяцев я сбросил 15 килограмм, после бега я начал ходить на турники и брусья , подтягиваться не умел, 1-2 раза обсераясь, было жутко неловко, все вокруг подтягивались по 10-15 раз, но я ни на кого не обращал внимания и продолжать дрыгать ногами вися на турнике подход за подходом, спустя еще 2 месяца я уже без проблем подтягивался 5-6 раз на 3-4 подхода и весил уже около 100 килограммов, сборосив 20 кг жира.  Кончиось лето, начались холода,денег небыло, влез в долги и записался в зал самый дешевый в районе. начал 3 раза в неделю посещать его .  вот прошло полтора года с тех пор как я взял себя в руки. мой вес 94 кг. Все видно на фото. Что было и что стало! Мое мнение-это то что начать нужно именно с бега в первую очередь, тем более что нет денег на зал, а когда уйдет десяток кг начинать ходить хотя бы на турники, главное это не сдаваться и не лениться, только ты сам можешь себе помочь!

Я бы не стал советовать начинать с бега. При сильном излишнем весе и ударной нагрузке во время бега коленям и остальному хорошо не будет. А вот приседания и выпады - другое дело. :)

[TeMach]

Да мне кажется толку особо от приседов и выпадов не будет, тут нужна аэробная нагрузка причем в больших количествах, тем более что когда такой вес большой, он будет таять очень быстро особоенно первые 10 кг, реакция огранизма на физ активность после полного ее отсутствия. И если бегать после хорошей разминки, можно например начинать с легкого темпа, то ничего с коленями не будет. У меня во всяком случае не стало,хотя насиловал я себя не жалея.

[Змей Сгорыныч]

Да мне кажется толку особо от приседов и выпадов не будет, тут нужна аэробная нагрузка причем в больших количествах, тем более что когда такой вес большой, он будет таять очень быстро особоенно первые 10 кг, реакция огранизма на физ активность после полного ее отсутствия. И если бегать после хорошей разминки, можно например начинать с легкого темпа, то ничего с коленями не будет. У меня во всяком случае не стало,хотя насиловал я себя не жалея.

Приседания - наше всё! Любой атлет это подтвердит.

[TeMach]

и обязательно прочесть раздел питания из Книги Л.А. Остапенко  , а лучше знать наизусть)))   http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[Автомобилист]

Да мне кажется толку особо от приседов и выпадов не будет, тут нужна аэробная нагрузка причем в больших количествах, тем более что когда такой вес большой, он будет таять очень быстро особоенно первые 10 кг, реакция огранизма на физ активность после полного ее отсутствия. И если бегать после хорошей разминки, можно например начинать с легкого темпа, то ничего с коленями не будет. У меня во всяком случае не стало,хотя насиловал я себя не жалея.

Приседания - наше всё! Любой атлет это подтвердит.

Лестница - грузит то же что и приседания, но большим весом 

[TeMach]

Да мне кажется толку особо от приседов и выпадов не будет, тут нужна аэробная нагрузка причем в больших количествах, тем более что когда такой вес большой, он будет таять очень быстро особоенно первые 10 кг, реакция огранизма на физ активность после полного ее отсутствия. И если бегать после хорошей разминки, можно например начинать с легкого темпа, то ничего с коленями не будет. У меня во всяком случае не стало,хотя насиловал я себя не жалея.

Приседания - наше всё! Любой атлет это подтвердит.

Приседания-Ваше всё, не спорю ! Но 30 кг веса одними приседаниями не сбросишь и это факт! Это все равно что сказать " Белок-это наше всё" - конечно, но без без достаточного кол-ва углеводов на нем не вырастешь!  Надеюсь мысль донёс!