Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vitaliy D]

Помогите мне развить руки,груть,спину.О себе
имя Виталик
рост 173
вес 55
эктоморф
помогите очень надо!

[Лезвиями Сердце...]

если раньше занимался, то напиши свои предудышие программы и рационы.

[level 3]

Главное имя свое написал ;)

[Zyber]

to MiTiS: если ты совсем новичок, то тебе будет не лишним узнать,что руки,грудь и спину развить не делая ноги вряд ли получится. Хотя если тебя устроит уровень физкультурника то можно попробовать делать жимы лежа(сидя),  брусья, подтяги.

[Vitaliy D]

Главное имя свое написал ;)

ага чтобы ты знал =))

[Vitaliy D]

to MiTiS: если ты совсем новичок, то тебе будет не лишним узнать,что руки,грудь и спину развить не делая ноги вряд ли получится. Хотя если тебя устроит уровень физкультурника то можно попробовать делать жимы лежа(сидя),  брусья, подтяги.

эТО я знаю я читал литературу Курта Брунгарда

[Сергей Разумовский]

Да,теперь мы все знаем,как его зовут.Только вот не "груть",а "грудь".

[Лезвиями Сердце...]

народ, ему 14 лет, да и тема вроде уже им поднималась(хотя могу и ошибаться)

[Сергей Разумовский]

"От долды" качаться не надо!И не "по тренажОрам",а "по тренажЁрам".Сколько раз мама говорила:"Не прогуливай русский язык в школе!"Про пунктуацию я вообще молчу!
Совет:на этом сайте море информации.Читайте "от" и "до"! Много читать - полезно для мозгов!

[P-Slon]

мне нравится название темы  ;D
Пошел тебе помогать, пойду поприседаю, да пожму чутка, ожет те и поможет )))))


А если серьезно, не подходи к тренажерам вообще, набирай массу, занимайся со свободным весом и со своим весом.

Бери штангу и в понедельник приседай в среду жми, а в пятницу тяни с пола , тоесть выполняй становую, и будет тебе счастье, но только начиная с минимального веса, отработай технику, а там уже сам поймешь что тебе надо

ну все, ушел помогать ))))))))

[Макс90]

А если серьезно, не подходи к тренажерам вообще, набирай массу, занимайся со свободным весом и со своим весом.

Бери штангу и в понедельник приседай в среду жми, а в пятницу тяни с пола , тоесть выполняй становую, и будет тебе счастье, но только начиная с минимального веса, отработай технику, а там уже сам поймешь что тебе надо

Еще Фалеева почитай...там чисто база

[Nikita5674]

Здравтвуйте!Я студент, 20 лет. Я начал заниматься по программе- Новый подход к базовой подготвке атлетов(2 месяца), раньше занимался, но как-то наплевательски. Рост- 178, вес- 65, худой. Рабочие веса выросли примерно на 30%( присед с 60 до 85(максимум-110), становая с 70 до 100(...)..., чувствую что это не предел). Но в упражнеиях на дельтовидные, грудные(70-максимум), середина спины- сдвигов весов вообще никаких, кроме трапецевидных,(уже 1 год). Как мне сдвинуть верхний пояс с точки, может изменить нагрузку из программы на другую- только какую? Еще хотел узнать- я делаю подъемы туловища с гант. 16 кг, причем вес растет примерно на 1,5-2 кг в неделю- может ли от больших весов разнести талию? Также третий вопрос- мой вес на уровне 65 кг уже 2 года- чем лучше его сдвинуть? Заранее благодарен.

[Zyber]

Распиши программу тренировок, ежедневный рацион питания, возможно кто из опытных отпишется.

[Nikita5674]

Летом питался нормально- около 3000 калорий вместо обычных 1800-2000 в прошлом учебном году. Летом 2007- в течении 2 месяцев не тренеровался, но делал 30 отжиманий по несколько подходов- в сентябре выжал макимум 70 вместо прошлых 60(1500-1800 калорий в день). Сейчас стоит вопрос- смены программы для верхнего пояса из программы Джагиряна+ покупка добавок (хотел прикупить гейнер с креатином до тренеровки(не знаю какой- посоветуйте)+ сыв. протеин(присмотрел 62% Iroman) после и в обычные дни).

[Imoral]

Nikita5674, напиши конкретно, что ты ешь и в какое время в течение дня