Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nikita5674]

С утра что- то углеводосодержащее( каша, рис...), хлеб, ст. молока, витаминно минеральный комплекс. В универе- опять каша + мясо, мясной салат, хлеб, чай или компот+ иногда яблоки или бананы. Вечером 2 раза ем дома- мясосодержащий суп или второе, пара ст. молока, хлеб, перед сном- яблоко или что-то аналогичное. Никаких диет насчет жирного или сладостей не придерживаюсь. Раньше до обеда и после тренеровок пил гейнер (Bull Nutrition)- вроде усваивался, но эффекта никакого- даже похудел на 1,5 кг, поетому заменил его поеданием 250 гр обезжиренного творога+ 3 стакана молока (тоже пока ничего не дал). Я конечно понимаю, что калорийность маловата, но этому противоречит рост рабочих весов. Если дома нахожусь долго- то кол-во приемов пищи 6-7.

[Макс90]

Ну питание не сказать что плохое...я сам съедаю на ночь пачку творога(200гр)

[Кирилл Власов]

А вообще толстые люди то посильнее будут.Это отношение массы поднятого груза к массе своего тела.Есть такой термин-определяет забыл то ли максимальную,то ли относительную силу.Кажется второе

[Сергей Разумовский]

В каждом биолог. типе есть свои плюсы и минусы.

[Кирилл Власов]

Бег это не ихнее.

[Сергей Разумовский]

Ну что ж поделать,думаю,эндо по этому поводу не слишком печалятся.

[Кирилл Власов]

Под наблюдением хорошего тренера или по правильной программе любой тип достигнет хороших результатов

[Сергей Разумовский]

Согласен,главное - не думать про генетику,поскольку её всё равно не изменишь.

[Кирилл Власов]

Вопрос про Турчинского.А он к какому больше спорту отношение имеет?К регби или к силовому экстриму?Читал его биографию и создается впечатление,что занятие с железом-это для регби вспомогательное,а выступление в силовом экстриме-типа попробовал и выиграл.Он сам пишет,что тягу становую он никогда не делал,только частичные-для подъема автомобиля.Он публичный человек и пусть прояснит этот видимый казус.

[Nikita5674]

Дайте совет- как сдвинуть с мертвой точки верхний пояс (проблема расписана выше).

[Кирилл Власов]

Не вижу выше проблемы.Напиши еще разок.

[Nikita5674]

Занимюсь по Джагиряну- нижний пояс- раб. веса растут(+30% за 2 мес.), верхний- нет. Мой вес тоже стоит на месте (65 кг). Может стоит сменить программу для верхнего пояса, на какую? Какой недорогой гейнер с креатином купить?

[Кирилл Власов]

Низ всегда развивается быстрее верха-если еще приседа 2 в неделю делать,а есть программы где по три приседа то ноги становятся заметнее окружающим,чем какой бы там не был плечевой пояс.Делай по 2 жима в неделю-возьми цикл для жима лежа у лифтеров и плечи подтянутся.

[NikVovan]

To Nikita5674

Убедись, что нет перетренированности, может надо отдохнуть недельку …
Иногда бывает полезно.

Ещё раз прочти:
Имя этой игры – масса мышц
http://sportoman.ru/body/muscle.html

Ещё раз пересмотри питание, не менее важный компонент, чем тренинг, возможно есть недочеты.

Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Для профилактики сюда загляни:
9 ошибок, мешающих расти. Стюарт Макроберт
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page54.html

Здесь ещё посмотри:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0
Если что приглянется, задавай вопросы автору.

Может сам составишь программу и выложишь здесь?
С достаточным кол-вом подтягиваний, упр. на брусьях, жимов лёжа, в.т.ч. на наклонной, жимов стоя и т.п.
Да …и присед не бросай.

[Nikita5674]

Спасибо. По крайней мере расставил точки над рационом. Еще вопросы остались без ответа: делаю подъемы туловища с 16 кг гантелей на шее (в руках), 4Х10, вес довольно быстро растет- стоит ли опасаться за талию(у меня таз не самый узкий), вычитал, что ее может разнести от больших весов; + какой недорогой гейнер можете посоветовать перед тренеровкой(посмотрел ссылку- мне кажется многовато добавок для моих 65 кг).