2 NIKITA: при 1500-1800 ккал повышения мышечной массы ожидать глупо.Рацион свой настрой и все будет норм. Если куришь - бросай (хорошее подспорье в наборе мм).Про "разнесет талию" - не пори ерунды.Я не видел еще такого урода,чтоб при огромных ногах и разнессеной талии был дистрофиком в плечевом. Тяни-жми-приседай. Все! Недорогих гейнеров с креатином не бывает!!!!( Гы, у нас в магазине спорт-пита есть "протеин" ,называется Геркулес с креатином: кароч - 80% сывороточного протеина+5г глютамина+креатин+30% BCAA: цена вопроса - 220 рублей!!:):):):)) Лучше вообще отдельно покупать. Неплохой гейнер - Турбо Масс супер плюс от Ironman,правда назвать его недорогим - не поворачивается язык.Но бодибилдинг - занятие есть весьма бьющее по карману.так что никуда не денешься! Готовь бапки!Если конечно заинтересован в прогрессе.
2 MITIS: ты уже создавал подобные темы. Отвечаю: Как ты планируешь "накачаться" не делая приседаний и становой,а в твои 14 тяжело приседать и тянуть - прямой путь в могилу. Особенно со сколиозом. Питайся нормально.Зачем ты яблоко -то перед сном ешь? Смысл?Уж тогда съедай сырок творожный. (ок 115 ккал 16 грамм белка,14 грамм углеводов)Кстати,невсдумай убирать из своего рациона жиры!!!!Из жира синтезируется тестостерон и целый ряд гормонов,кстати по классификации веществ,жир - стероид (Большая Советская медицинская энциклопедия)
Вот тебе список упражнений: жим сидя в тренажере, жим ногами(если будешь жать то не отрывай таз от сидения) или приседания Гаккеншмидта,жим лежа со страхующим, подтягивания,отжимания на брусьях. Но вообще,накачаться как ты хочешь мгновенно у тебя не получиться,особенно в 14 лет, но фундамент мощному атлетичному телосложению к 20 годам можно уже воздвигать.
Автор
Тема: Помогите мне развить руки,грудь,спину. (Прочитано 14677 раз)
