Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Felianor]

подрасту,ещё посильнею....

может тебе лучше в баскетбол или волейбол ?)

[aguero57]

я и так футболом и волейболом занимаюсь!

[eksis]

я и так футболом и волейболом занимаюсь!

как можно и тем и тем заниматься?)) просто наверно во двор выходишь играть..

[Burik]

Как начать заниматься культуризмом - http://ironman.ru/beginner02.html
Питание для набора массы - http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

Для того чтобы успешно начать заниматься с отягощениями вполне достаточно этих 2 статей.

[Дымчатый]

я и так футболом и волейболом занимаюсь!

Занимаясь футболом и волейболом массы не наберёшь,а будешь железо попутно тягать загонишь организм...Нужно расставить приоритеты.Грамотный отдых+грамотное питание+грамотный тренинг=сила и мышечная масса.Будет хромать хотя бы одно слагаемое успеха не жди...

[Dinozavr68]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

Тема называется "Дайте денег на еду. И побольше"

[aguero57]

нет , именно занимаюсь!

[Камаз]

подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...

отличный результат для 16 лет. Отложи футбол и займись только штангой (в базе), с твоим весом можно особо не заморачиваться на питании, (пусть меня поправят если не так) просто хавай всегда и везде через каждые два часа. Ночью проснулся, схавал яйцо и дальше спать. Думаю ты сможешь легко вес набрать.

[aguero57]

футбол не могу с волейболом бросить,это карточка в дальнейшую жизнь!дело в том что я играю за команду а спонсор у неё главный завод города...и если я буду играть за них,мне проплатят обучение и работать будет проще....
а на счёт результатов....из за травмы на волейболе я пол года не занимался ни чем,а пол года ленился,раньше мог подтянуться 30раз и 120 раз от пола(если до изнем
ожения тянуть)

[aguero57]

как звёздочки на сайте набирать?

[Патриот]

Ещё один проситель. Осталось только приехать и помочь набрать.

[Дымчатый]

футбол не могу с волейболом бросить,это карточка в дальнейшую жизнь!дело в том что я играю за команду а спонсор у неё главный завод города...и если я буду играть за них,мне проплатят обучение и работать будет проще....
а на счёт результатов....из за травмы на волейболе я пол года не занимался ни чем,а пол года ленился,раньше мог подтянуться 30раз и 120 раз от пола(если до изнем
ожения тянуть)

При таком раскладе как у тебя,занимайся лучше футболом,тоже вещь хорошая,тем более если ты планируешь сделать это своей профессией,но при этом о наборе мышечной массы тогда придётся забыть.У футболистов и у людей занимающихся "железом" разные цели задачи,разный характер нагрузки...Из арсенала бодибилдинга тебе можно порекомендовать круговую тренировку для повышения выносливости,но и только...

[aguero57]

нееет,за что их дают?я не чего не прошу!!!!!!!!!!!!!

[aguero57]

я хочу поднакачаться...а накаченный корпус в футболе очень даже к месту!!!а с мускулистыми руками приём проще)))про ноги я вообще молчу....

[Дымчатый]

я хочу поднакачаться...а накаченный корпус в футболе очень даже к месту!!!а с мускулистыми руками приём проще)))про ноги я вообще молчу....

Ещё раз говорю невозможно физиологически носясь по футбольному полю и занимаясь в зале с железом сделать "мускулистые руки",есть такой тезис:чтоб набрать 1 см в объёме руки нужно,что бы общая масса выросла на 4-5 кг.Не наберёшь ты никогда массу рук не набрав общую массу тела-это аксиома,и если ты думаешь,что сделать "мускулистые руки" можно качая только одни руки ты сильно ошибаешься...