Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

а мне кажется последние сообщения все таки изменят его мнение 

[andreo]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

Программу точно не подскажу, т.к. сам занимаюсь по совковой методике (если интересно: в 3-х - 4-х подходах делаю максимальное количество повторений с максимальным весом, последний подход - вес сбавляю немного)
Рацион - если с ЖКТ нет проблем - протеин или гейнер, пей 2-3 раза. Удачи ;)

[45Alex]

помогите составить программу и рацион для меня, рост 192.вес 79,подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...
лёжа поднимаю штангу в 74кг один раз,больше не могу..70 кг поднимаю 2-3 раза..

Программу точно не подскажу, т.к. сам занимаюсь по совковой методике (если интересно: в 3-х - 4-х подходах делаю максимальное количество повторений с максимальным весом, последний подход - вес сбавляю немного)
Рацион - если с ЖКТ нет проблем - протеин или гейнер, пей 2-3 раза. Удачи ;)

Хорошо расписал..... и главное понятно. А между протеином или гейнером ..... чаво? А по совковой методики ..... это как?

[aguero57]

да...я почитал почитал...........вы правы........придётся оставить или футбол или мышцы.....я пока сделаю выбор........
волейбол надеюсь не противоречит наращиванию(тренировка  по волейболу 1-1,5ч раз в неделю)

[aguero57]

и я слушаю советы...но иногда они не правильны....щас думаю вы правы!

[45Alex]

волейбол надеюсь не противоречит наращиванию(тренировка  по волейболу 1-1,5ч раз в неделю)
А как ты думаешь, вот это не относиться (ну если по простому) к аэробным нагрузкам?

[andreo]

aguero57
один раз в неделю - не страшно! даже может быть полезно! аэробные нагрузки нужны в любом случае.
Да, и знаешь, вообще, если ты хочешь объемы увеличить на 10-15%, то тебе футбол и волейбол - не помеха! Если больше - конечно придется от них отказаться. Представь только - ты ж на арене всех по убиваешь своим телом

[Дымчатый]

Практически все игровые виды спорта,особенно командные-это всегда беготня(т.е.аэробная нагрузка)чего не возьми-футбол,хоккей,волейбол,баскетбол,теннис и т.д.Ты пойми мы тебя не отчего не отговариваем,просто тебе нужно сделать свой выбор...

[45Alex]

aguero57
один раз в неделю - не страшно! даже может быть полезно! аэробные нагрузки нужны в любом случае.
Да, и знаешь, вообще, если ты хочешь объемы увеличить на 10-15%, то тебе футбол и волейбол - не помеха! Если больше - конечно придется от них отказаться. Представь только - ты ж на арене всех по убиваешь своим телом

Не правда ваша, будет помеха... будет. Потом 1 раз в неделю ... сомневаюсь.

футбол не могу с волейболом бросить,это карточка в дальнейшую жизнь!дело в том что я играю за команду а спонсор у неё главный завод города...

[aguero57]

в чём мне смысл врать?
ну так что с волейболом?

[aguero57]

и я понимаю что не отговариваете.... просто тяжело от чего то отказаться....тяжело,но необходимо!

[Burik]

в чём мне смысл врать?
ну так что с волейболом?

По-моему мнению так волейбол 1 раз в неделю - ничего страшного.

[andreo]

Если парень хочет выглядеть как Бекхем, к примеру, в этом нет ничего противоестественного;) При такой фигуре можна и нужна футболом заниматься! Но,если он хочет быть "Терминатором", и при этом гонять в мяч -..............  это уж через чур!

[Сергей Разумовский]

подтягиваюсь 20 раз на брусьях 30,отжимаюсь 80 раз...

отличный результат для 16 лет. Отложи футбол и займись только штангой (в базе), с твоим весом можно особо не заморачиваться на питании, (пусть меня поправят если не так) просто хавай всегда и везде через каждые два часа. Ночью проснулся, схавал яйцо и дальше спать. Думаю ты сможешь легко вес набрать.

Проснуться,поесть и снова лечь спать. Я против такой диеты. Протеин можно выпить,но не еду,которую надо переваривать.

[andreo]

если кому по ночам не спится - даешь стакан водки!
имхо, по ночам надо спать, а не есть